《頭手倒立男生技術與運用》在“技術·體能·運用”維度下的單元練習方法

朱建鋒 劉斌 滕曼 李輝輝

《頭手倒立（男生）技術與運用》是《浙江省義務教育體育與健康課程指導綱要》中提出的水平四體操單元必學內容之一。它的表現標準為：能描述頭手倒立的動作要點、動作感受以及鍛煉價值;會做3種以上練習頭手倒立的方法;能做出支撐穩、身體較直、至少保持3秒鐘以上的頭手倒立動作，展示良好的肢體控制能力;能用正確的保護幫助方法協助同伴完成動作;在練習中表現出敢于挑戰、樂于探究、善于合作的品質。

一、“技術”維度游戲

游戲1：“頭頂云天”。

游戲方法：練習者用前額正面頂書（圖1-1）。

練習要求：前額正面接觸書本，書不能掉落。

設計意圖：讓學生建立前額支撐的概念。

教學建議：書本也可以用泡沫磚等其他物品替代，頂書時可以在靜止狀態，也可以行進中進行;還可讓學生根據音樂節奏跳“頂書”舞，進一步激發學生練習興趣以及發展學生的平衡能力。

游戲2：“三足鼎立”。

游戲方法：頭手位置確定后兩腿慢慢向身體靠攏，逐步騰空，直至成屈腿支撐（圖1-2）。

練習要求：前額與手成等邊三角屈腿支撐，穩定，頭不移動。

設計意圖：讓學生建立頭手三角支撐的概念，發展學生核心力量和平衡能力。

教學建議：練習時可以采用支撐比久看誰穩定性好，還可以在穩定基礎上擺動雙腿，做出各種動作，鞏固支撐的動作。

游戲3：“頂天立地”。

游戲方法：練習者在墊子上完成靠墻手倒立（圖1-3）。

練習要求：五指張開，直臂頂肩，立腰，繃腳尖。

設計意圖：借助靠墻手倒立，讓學生建立立腰、直腿的概念。

教學建議：鋪設保護墊，做好保護措施;練習時可采用支撐比久的形式加強上肢力量，也可以用其他器械或同伴代替墻面進行練習。

二、“體能”維度游戲

游戲1：“兩犀相斗”。

游戲方法：2名學生兩腳左右開立，用前額頂住泡沫磚，相互斗牛，誰的腳先動為輸（圖2-1）。

練習要求：前額對頂，頸部及下肢發力，雙手輔助平衡，但雙手不能推、拉。

設計意圖：發展學生頭頸及下肢力量。

教學建議：練習時，讓學生感受頸部及下肢發力，也可以2人互相頂住泡沫磚前后移動。

游戲2：“空中舞者”。

游戲方法：練習者雙手支撐于墊子，雙腿后擺至空中分腿后并腿，然后前腳掌落地（圖2-2、圖2-3）。

練習要求：雙手支撐穩定，分腿和并腿連貫，一氣呵成。

設計意圖：發展學生的上肢和核心部位力量。

教學建議：鋪設保護墊，做好保護措施;騰起后，雙腿可以在空中做出各種動作，并能出現一定的滯空時間。

游戲3：“毛毛蟲比快”。

游戲方法：學生3人1組，從前往后雙手支撐地面，雙腳依次搭在后者肩背上，在起點線聽到信號后開始向前爬行（距離視場地情況而定），最后一人的腳先過終點線的小組為勝（圖2-4）。

練習要求：雙手支撐穩定，除最后一人外，其他人雙腳不落地，同步移動。

設計意圖：發展學生的上肢與核心部位力量。

教學建議：可以以小組形式比一比哪組靜力支撐時間更久，或者多人接龍圍圈比一比哪組人多。

三、“運用”維度游戲

游戲1：“川流不息”。

游戲方法：頭手倒立+前滾翻+挺身跳（圖3-1）。

練習要求：銜接連貫、節奏清晰、體現美感。

設計意圖：能把所學的技巧動作串聯成組合動作，發展學生的創新意識和展示能力。

教學建議：鋪設保護墊，做好保護措施;鼓勵學生大膽創編，把所學的動作進行合理的組合，比誰的組合動作連貫流暢，銜接合理;教學中也可采用小組合作的形式進行同伴之間的自評互評，提高自身的審美、評價能力。

游戲2：“三山五岳”。

游戲方法：學生3人1組，在頭手倒立穩定的基礎上通過雙腿的變化做出不同的造型（圖3-2）。

練習要求：三角支撐穩定，保持身體平衡。

設計意圖：通過動作造型，發展創新能力，提高合作及審美意識。

教學建議：教學中可以3人及多人采用小組合作、自主探究的形式進行練習，并通過小組展示來評價學習成果（展示中可用口令或音樂指揮）。

游戲3：“大秀街舞”。

游戲方法：模仿街舞動作“Headspin”，戴上頭盔（街舞專用頭盔或輪滑頭盔等），頭手倒立后以頭為圓心，雙手輔助支撐進行旋轉并做出各種動作造型（圖3-3）。

練習要求：三角支撐穩定，保持身體平衡。

設計意圖：通過模仿街舞動作，發展學生的身體控制能力。

教學建議：教學中，學生可以比一比看誰轉得穩或轉得快，或者看誰做的動作更多、更美觀;鼓勵學生敢于挑戰自我，積極表現自己。