快速力量與力量耐力的教學方法

李少新 馬立軍 吳鍵

一、指導思想與理論依據

貫徹《“健康中國2030”規劃綱要》精神，以“青少年學生每周參與體育活動達到中等強度3次以上”為主要目標，將體能練習的教學方法與課堂實際相結合來促進學生體質的全面發展。通過分析快速力量與力量耐力和青少年學生之間的關系，預期設計出符合青少年學生年齡特點和身心發展規律的體能課堂，力求在組織教學過程中組織形式不僵化且能夠吸引學生積極參與的前提下，發展學生的肌肉與神經之間的連接，切實提高青少年學生的肌肉力量，并最終培養學生能夠養成合理進行身體練習并養成終身體育鍛煉的意識，培養學生團結協作、積極探索、勇于實踐的學習能力。

二、教材分析

快速力量是肌肉快速發揮速度的能力，是力量與速度的有機結合;快速力量指數=力量的極值/達到力量極值的時間。快速力量也包括爆發力，通過練習快速力量能夠有效提高學生的動力鏈傳遞，增強學生自身蹬地發力的動作效率，從而減少在較為強烈的體育運動中遭受到的運動損傷。

力量耐力是指肌肉長時間克服阻力的能力;力量耐力指數等于練習器械的阻力（公斤）乘以動作的次數，即力量耐力指數=練習阻力×重復次數，通過練習力量耐力能夠促進學生在持續的體育鍛煉中的耐受力，避免由于中等強度的練習時間稍長而導致運動損傷的出現。

結合小學生的身心特點以及筆者在教學實踐中的體會認為，在體能模塊教學中快速力量與力量耐力學習主要有以下作用：增強青少年學生的力量素質;預防青少年在中等強度運動中出現的運動損傷;提高青少年學生在體育運動中的動力鏈傳遞的效率;減少不必要的能量消耗。

本課為新授課，主教材選用了無器械的快速力量和力量耐力練習，練習內容有“神經激活”“直膝分腿—手撐地前進”“大墊子—左右連續跨跳”“蜘蛛爬”“小欄架—左右跳躍”等力量練習，為提高學生學練的積極性，主要采取以下教學策略：神經激活、上肢與下肢相結合的力量練習、軀干支柱力量的爬行練習、以支撐與沖刺相結合的游戲練習、放松部分。

三、學情分析

本課教學對象為四年級男生，人數32人，學生處于快速力量與力量耐力發展的敏感前期，此時的青少年學生多為9～10歲之間，并未進入到真正的青春期，相應的激素分泌沒有陡增，因此主要通過鍛煉學生的神經與肌肉之間的銜接來提高其自身的肌肉力量和爆發力。

針對學生身體特點，采用上下肢交替進行練習的教學方法，全面發展學生的快速力量和肌肉耐力水平，促進學生勇于克服困難、堅持不懈的堅強意志品質。針對學生的心理特點，當學生面對教材中較為困難的快速力量練習時，教師會采用語言激勵的形式，同時在交換動作的銜接過程中運用音樂形式來提高學生鍛煉力量素質的興趣。