提高補償性體能練習有效性“四策略”

王超峰

一、根據(jù)主要教材，選擇補償性體能練習內(nèi)容

補償性體能練習作為直指學生體能發(fā)展的輔助性教學內(nèi)容，其內(nèi)容選擇的先決條件是主要教材教學所能達成的學生體能發(fā)展量度。然而，如果教師忽視了對主教材負荷特征和技術特性的綜合考慮，那么這樣的補償性體能練習將不得要領，甚至適得其反。在筆者以往觀摩的各類課中，補償性體能練習幾乎每節(jié)課都有涉及，但這些體能練習無外乎游戲性質(zhì)的、肌群統(tǒng)籌的。由于缺乏對學生主教材運動技術學習的支持，即便這些練習對提高某項身體素質(zhì)有一定促進作用，但對于學生完成主教材學習目標和掌握教學重難點。沒有明顯幫助。甚至會因為補償性體能練習對教學時間的占用，而導致學生無法達成課堂教學的基本目標。基于此，筆者在教學中選擇了與主教材技能相關的補償性體能練習內(nèi)容安排教學。如，在籃球雙手胸前投籃教學中，針對學生運動負荷總體偏低的情況，筆者選擇了折返跑、后退跑、側向滑步等移動步伐與學生投籃后的位置輪換相結合;在排球墊球教學體能練習環(huán)節(jié)，筆者安排了三米線交叉步練習、對墻手指俯撐練習等。

二、根據(jù)補償性體能練習內(nèi)容，確定練習時機

從發(fā)揮教學效能的角度考慮，補償性體能練習內(nèi)容最好與主教材內(nèi)容學習相結合，一般安排在基本部分的后半段，這也是相對合理的常用練習時機。然而，對于一些類似于體操技巧等不太適合穿插體能練習的教材內(nèi)容來講，體育教師就要在課的其他部分合理選擇補償性練習的安排時機。如，《浙江省義務教育體育與健康課程指導綱要》（以下簡稱《綱要》）在“一堂課的基本要求”中就提出“準備兼體能”，即在課的準備部分安排4～5分鐘持續(xù)的身體練習，有趣味，與主教材關聯(lián)密切等。這樣的教學安排，不但解決了部分教材內(nèi)容不宜拆分和穿插體能的問題，也充分說明了補償性體能練習安排在準備部分的可行性。除此之外，對于因為主教材不宜拆分和穿插體能而導致的體能練習問題，還可以通過組合練習的形式在主教材的學習活動中進行安排。對此，《綱要》“一堂課的基本要求”中也提出了“教材三個一”的組合練習建議，以期在實現(xiàn)補償性體能練習發(fā)展學生體能的同時，通過組合練習促進學生的運動技能提升。如，在三年級的投擲課中，教師要求3人1組練習原地持輕物向前投擲，2人進行投擲練習，另外1人在2人中間垂直舉雙手跳躍，充當障礙物，讓學生投出去的物體從其頭上通過，練習幾次后交換，換一名學生來充當障礙。這樣一來，既較好地解決了投擲的出手角度，又提升了學生練習的興趣，還能潛移默化地發(fā)展學生的體能。

三、根據(jù)補償性體能練習預期，有效控制負荷

有效控制補償性體能練習安排，從而讓學生的運動負荷盡可能地處在合理水平，才可能實現(xiàn)發(fā)展學生體能的最初預期。身體素質(zhì)作為學生體能水平的外在形式，力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等素質(zhì)，不但有比較明顯的素質(zhì)發(fā)展敏感期，更有一套相對合理的訓練方法和明確的負荷要求。教師在進行補償性體能練習的教學活動時，只有遵照學生身體素質(zhì)的發(fā)展規(guī)律才能達成練習預期。為此，教師選擇體能練習內(nèi)容時必須根據(jù)主教材，合理選擇補償性體能練習內(nèi)容，根據(jù)練習預期去有效控制學生的運動負荷。在組織教學和體能練習時，如果主教材內(nèi)容本身運動負荷較大，那么補償性體能練習負荷就應該小一些，反之亦然。如，在一節(jié)耐久跑的研討課中，執(zhí)教教師安排的主教材教學任務完成后，學生已經(jīng)十分疲憊。然而，在體能練習環(huán)節(jié)，執(zhí)教教師又安排了推小車及單腳跳練習，如此一來，這堂課的平均心率達到了140次/分鐘，顯然違背了學生的身心發(fā)展規(guī)律。在另一節(jié)前擲實心球的新授課中，由于主教材的教學密度較低，學生練習次數(shù)過少，因此，教師在體能練習環(huán)節(jié)安排了持續(xù)5分鐘的跨、跳、鉆組合練習，此舉較好地彌補了主教材密度過低、強度過小的不足。

四、根據(jù)單元教學，統(tǒng)籌補償性體能練習安排

補償性體能練習，同樣應該與單元計劃相結合，在一個單元教學中，第1課時安排什么，第2課時安排練習什么，都應該事先考慮好，有了相對連貫的體能安排，對于教學目標的達成也會輕松許多。為此，筆者以實驗的方式對所執(zhí)教的五年級（共4個班）進行了“跨越式跳高”單元教學的實驗。4個班級學情基本類似，以501、503為實驗班（將體能練習結合主教材進行安排），502、504依舊以傳統(tǒng)的的體能安排為主。本單元教學共安排4課時，實驗班第1課時安排的內(nèi)容為單腳跳10米共8組;第2課時安排的內(nèi)容為上幾步單腳起跳摸懸掛的小皮球;第3課時仰臥舉腿練習。非實驗班第1課時安排的體能練習為推小車15米，共4組;第2課時安排的體能練習為立臥撐15個1組，共3組;第3課時安排的體能練習為平板支撐1分鐘1組，共3組。第4課時4個班統(tǒng)一為考核課。考核的時候，筆者邀請了體育組的其他幾位專職教師當評委，考核的結果實驗班跳過80厘米的學生有60人，總人數(shù)91人，非實驗班跳過80厘米的學生為33人，總人數(shù)90人。測試成績比較清楚地呈現(xiàn)了二者之間的差距，這也論證了補償性體能練習若能在單元教學中合理地滲透，必然會使單元教學目標實現(xiàn)更有效的達成。