初中體育課三步上籃教學方法淺述

張承勇

[摘? ?要]籃球教育不僅可以培養學生的反應能力、運動能力，更能培養學生的團隊協作精神、集體榮譽感，使其形成終身體育的意識。而三步上籃是基本的投籃技術，也是籃球教學中非常核心的技術。體育教師在三步上籃的教學中應當根據學生自身的情況，認識到三步上籃教學中存在的問題，采取適當的教學手段提高學生三步上籃的技術，不斷完善三步上籃的教學方法。

[關鍵詞]三步上籃：籃球;教學方法;建議

[中圖分類號]? ? G633.96? ? ? ?[文獻標識碼]? ? A? ? ? ? [文章編號]? ? 1674-6058（2019）15-0020-02

我校地處福建省霞浦縣溪南鎮，是一所農村中學，創辦于1958年，雖已有60年辦學歷史，但由于地處農村，學校體育活動場地有限，體育運動器材十分匱乏。而中學體育學科核心素養是以發展學生素養為核心價值追求的，因此作為一名體育教師，要在現有的學校條件下，利用場地、資源來開展體育教學，在教學活動的開展中改良教學方式，適應學生的學習能力，滿足學生的學習需求。

籃球教學由于所需器材容易購買，并且對場地的要求不是很高，再加上不僅可以培養學生的反應能力、運動能力、更能培養學生的團隊協作精神、集體榮譽感，使其形成終身體育的意識。而三步上籃是基本的投籃技術，也是籃球教學中非常核心的技術。因此作為一名體育教師，在三步上籃的教學中應當根據學生自身的情況，認識到存在的問題，采取適當的教學手段提高學生三步上籃的技術，不斷完善三步上籃的教學方法。

一、三步上籃教學中存在的問題

（一）原有的三步上籃教學采用以下順序來訓練學生的投籃技術

1.教師進行三步上籃知識導入，讓學生在沒有任何技巧的前提下展示三步上籃動作。

2.講解技術要點，讓學生掌握持球姿勢及三步上籃動作技術。

3.讓學生進行徒手練習、持球練習。

4.讓學生進行跨步起跳練習。

5.教學跨步接球起跳。

6.教學空中運球起跳。

7.讓學生完成整套三步上籃動作，投籃。

可以看出，傳統的三步上籃教學方式是按照上籃順序鍛煉學生的三步上籃技術，會存在諸多問題：如學生投籃命中率不高、彈跳力不夠、空中運球能力不行等。

（二）三步上籃教學中的動作要領失誤

在具體的三步上籃教學中，如果以右手投籃為例，簡而言之就是右腳跨出一大步的同時接住球;左腳跨出一小步蹬地起跳;右腿屈膝上抬，舉球至頭部右上方，在身體騰空至最高點時，將球投出。而學生在進行第三個騰空動作時，往往會產生肢體不協調的現象。

在課堂教學中，學生在地面上的動作都能夠順利完成，由于第三步需要手腳并用，學生的肢體動作一時轉換不過來，會產生步伐過多、不能及時起跳的問題，起跳后也會因為前面步驟的失誤導致投籃力度太小、命中率低。這種問題如果在籃球場上發生，就會出現學生帶球撞人的現象。

二、三步上籃教學方法改進建議

在三步上籃教學過程中，由于存在教學順序、動作要領等問題，特提出以下兩個方面的改進建議。

（一）確定教學重點，調整教學順序

只有先確定教學重點，根據實際調整教學順序，在這個過程中注重訓練學生的薄弱環節，打破固化的教學思路，才能改進教學方式。

可以說三步上籃的教學重點應該是精準投籃，提高命中率。因此在三步上籃的教學過程中，教師應將投籃教學放在重要位置，采用原地籃下投籃、雙腳離地投籃兩種不同的方式來提高學生的興趣，同時強化投籃命中信號，增強學生的投籃主動性。

原地籃下投籃這一方式主要是訓練學生上肢與下肢的協調性，感受投籃的力度。學生需要站在離籃板一米遠的距離處，屈膝，單手將球舉過頭頂，由于女生和男生的體能差異，女生可以用雙手將球舉過頭頂，手指張開，用五指抓住籃球，手心與籃球保持一定距離。發力順序應從下肢開始，雙腿用力，手腕發力，用手指將球撥出。教師可要求學生練習三組，每組十次，將上下肢的發力順序進行銜接，協調上下肢動作，把握投球時機。

雙腳離地投籃這一投籃方式主要是訓練學生在身體騰空時，準確把控投球時機以及手上力量。準備姿勢與原地投籃相同，雙腿需要快速蹬地，當身體達到最高點時出球。這套動作是原地投球的進階版，當然為了保證動作的準確性，學生至少需要練習10次×2組。

在投籃時，學生要注意投籃過程的“手法”，在初學投籃的過程中，務必讓兩手都進行投籃練習，可先練“厲害”的那只手，然后在那只手的幫助下對另一只手也進行強化訓練。學生在訓練中，要不斷進行上籃練習，以增加上籃手感，讓手在上籃時產生記憶反應，這樣才能達到想要的投籃命中率。

（二）破解教學難點，關鍵步驟為核心

三步上籃的教學難點在于起跳的教學，學生在投籃訓練中，要掌握的就是出球時機。影響出球時機的因素包括起跳點、瞄籃時間、身體落點。如果這幾個因素完美銜接，就會使三步上籃的動作流暢，命中率高。

在教學中，由于男生和女生體能上的差異，需要規定不同的起跳點，男生的左腳在罰球分界線初開始起跳，而女生的起跳點則需要向前移動大約30厘米。因為瞄籃時間是起跳后短暫確定投籃時機的時間，起跳越高，瞄籃時間越長;起跳低需要果斷投球，提高命中率。由于在投球過程中，身體處于向下狀態，而球需要向上走，身體下落速度過快不利于出球，因此，學生應該降低身體的水平速度，身體落點最好不要超過籃板的垂直線。

因此，在教學中要訓練學生的彈跳能力，讓學生精確把控起跳高度。傳統的三步上籃要求學生的跨步動作“小”，但是在三步上籃教學的改進中，應該把“小”換成“快”。起跳越快，起跳時間就越短，人在達到身體的最高點時，才可以準確掌握出球時機，增加進籃概率。因此在教學過程中，要加入專業的彈跳輔助訓練，增加學生韌帶拉伸的時長，讓其俯身快速墊腳進行熱身，原地縱跳訓練彈跳爆發力，深蹲跳提高彈跳穩定性，采用跳步跑和單腿跳躍等訓練方法。在訓練中，可以結合學生的身體情況，制定有效的彈跳力訓練計劃，訓練其腿部核心肌肉群。前期大腿訓練不宜過多，建議三天練習一次。小腿肌肉的訓練以負重為主，進行提踵訓練，使雙腳呈內外八字狀刺激小腿肌肉。學生提高彈跳能力，能夠為投籃提供強有力的支撐，增強爆發力，所以，教師在教學中要增加對學生彈跳能力的訓練。

總之，采取適當的教學手段提高學生三步上籃的投籃技術，就是要不斷完善三步上籃的教學方法。教師需要確定教學重點，調整教學順序;破解教學難點，以關鍵步驟為核心;加強關鍵技術的訓練，同時也需要在教學中不斷總結經驗，檢驗教學成果，結合學生的實際情況改進教學方式，引導學生正確掌握三步上籃技術，從而提高其投籃命中率，推進籃球教學的發展，讓體育教學質量得到明顯改善。

[? 參? ? 考? ? 文? ? 獻? ]

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[3]? 丁學龍.對籃球三步上籃教學方法的分析與改進[J].四川體育科學，2004（4）：129-130.

（責任編輯? ? 諾? ?依）