長期適量參與籃球運動對青少年身心變化的探討

胡進

摘要：籃球是中學體育課程和體育比賽中常見的運動項目之一?；@球作為一項需要全身心投入的競技類體育項目，對身體素質及心理素質的要求極高，長期進行籃球運動對青少年身體的鍛煉和心理健康是有很多好處的。為了探明青少年長期從事籃球運動對身心帶來的變化，本文通過文獻資料法、觀察法，對長期適量參與藍球運動為我們所帶來的變化做了探究

關鍵詞：籃球運動;青少年;身心變化

一、青少年長期適量參與籃球運動對身體帶來的積極變化

（一）長期參與籃球運動對身體器官帶來的積極變化

有效預防心血管病的功能。青少年在進行籃球運動時，由于全身外部骨骼肌的收縮，心臟活動頻率增加，身體代謝不斷加強，從而使心肺功能不斷提高。大量研究表明，青少年經常參與籃球運動可以有效的預防和降低心血管類疾病發生。

增強血液循環功能。經常打籃球的青少年身體大量出汗，抑制了血糖水平的提高，從而使產生糖尿病的可能性大大降低，更重要的是籃球運動可以更好的促進血液循環，增強青少年自身體內的心肌收縮能力，不斷增強心肺功能、肺活量不斷增大，從而增強血液循環系統的功能。

（二）長期參與籃球運動對身體素質發展帶來的積極變化

身體素質包括靈敏素質、力量素質、耐力素質等，籃球運動的對抗激烈、攻防轉換快的特點，可以使身體素質得到全面的發展。

籃球運動中需要不斷的擺脫防守人員和突破防守，使青少年的靈敏性在籃球運動中不斷的提高?；@球運動中對抗激烈，特別是在禁區內的對抗，使青少年的力量對抗能力得到鍛煉，并認識到力量在籃球運動中的重要性，促使他們進行加強身體素質的提高的訓練?；@球運動中的各種技術動作，如接傳球上籃技術，快攻技術，空中對抗等技術對身心協調性要求極高，因此在長期的籃球運動中青少年的協調性也得到巨大發展。

二、青少年長期適量參與籃球運動對心理健康帶來的積極變化

（一）長期參與籃球運動對形成優良性格的積極影響

培養樂觀開朗、健康自信的心理。青少年經常參與趣味性強的籃球運動，可以培養樂觀開朗的性格，通過努力突破、投籃得分的節節攀升讓參與籃球活動的青少年找到自信，不斷培養其健康自信的品格。

籃球運動可以培養青少年的團隊合作意識?；@球是五個人的運動項目，青少年在打籃球的時候必須要注重團隊配合，雖然籃球巨星都很強大，但是他們最后的成績也是五個人一起共同努力的結果，永遠不能忽略了配合者的功能，只有整個隊伍一起去努力拼搏，才可能把比賽的勝利收入囊中。青少年長期參與籃球運動會在無形中鍛煉出團結協作的意識，培養樂于合作的性格。

（二）長期參與籃球運動對青少年學習的積極影響

籃球在中學體育課程教學中是學生十分喜歡的運動，它包括有專項素質和專項技術，具有很高的學習價值，同時對學生的學習有積極的影響。

中學生學習任務繁重，每天長時間的待在教室里，被持續的學習壓力困擾，有時會頭昏腦脹。此時約上幾個好友參與籃球運動，讓自己置身于籃球場上大汗淋漓，這樣既增進了友情又可以把學習的煩悶、生活的壓力、自身的疲勞通通都丟到腦后，使緊張的學習壓力得到釋放，同時活躍大腦思維。

三、青少年長期參與籃球運動對學習其他體育項目的積極作用

（一）長期參與籃球運動對學習其他球類運動的積極影響

籃球運動包括了跑、跳、投等多種身體運動方式，而且運動強度大，專業技能多，難度較大，因此，它能綜合有效地促進身體各種素質和人體機能的全面發展，提高和保持人的肌肉運動活力，為學習其他球類活動打下堅實的基礎。籃球運動與其他運動項目相比，籃球運動有著強的趣味性、應變性和競技性等，能滿足不同人群的多種需求?；@球活動的形式可因人而異，運動量可隨意調節，因此適宜于各類人群的廣泛參與。各類不同的參與者都能在活動場上找到展示自我的方式，滿足自己的不同層次的需求。比如籃球球感對排球的球感影響和練習的促進作用，以及在排球比賽中傳球時最優傳球目標的確認，準確判斷排球的落點等，都有著很好的借鑒意義.

（二）長期參與籃球運動對學習田徑項目的積極影響

籃球運動與田徑運動都以體能為基礎，并且它們有許多相通之處。在身體技能方面，兩者都是集跑、跳、投于一身，并且在加速跑技術中擺臂和加速環節相同;在跳遠、跳高的助跑，起跳環節和籃球運動中的行進間三大步技術相同，只有在向上擺臂時區分開來。因此，很多籃球運動員在學習田徑技術時表現出，接受學習速度快、時間短、動作準確的特性。在運動成績方面，籃球運動對身體靈敏性、爆發力、彈跳力等要求與田徑運動中各項項目對身體的要求一致。特別是在短跑比賽中，優秀的爆發力可以使你在起跑時搶得先機，快人一步，速度耐力使你能堅持到底。在跳高、跳遠項目中籃球運動時搶籃板球，三大步上籃所鍛煉出來的優秀彈跳力可以使你跳的更高，更遠;腰腹核心力量可以使你獲得更多的空中優勢，挺身、收腹、轉身、背越動作的完成更加得心應手。在精神意志方面，籃球運動展現了人類挑戰自身極限意志之美，鍛煉出堅持到底、不放棄、不認輸的毅力。籃球是一項團體運動，鍛煉我們團結協作、相互配合的精神，使我們向著“更快，更高，更強”目標的不懈追求，這種意志精神和田徑比賽中永不服輸，頑強拼搏的精神相通，能積極促進田徑比賽，并為之打下精神基礎。

四、結論

本文通過對青少年長期適量參與籃球運動的概述，以籃球運動這一特殊的體育運動為出發點，分析籃球對青少年學習其他體育運動項目的影響、以及長期適量參與籃球運動為青少年的身心發展和生活方式帶來的變化分析，探究出青少年學習籃球運動過程中有許多可供其他體育運動項目學習借鑒的東西，以及長期適量參加籃球運動對青少年的生活狀態所帶來積極的變化和良好的精神面貌。但本文也存在一些缺點和不足，對青少年長期適量參與籃球運動影響其他體育運動的綜述不夠全面、不夠仔細，以及籃球運動與體育、日常生活、心理思想的聯系還不夠緊密等，希望以后能夠更全面的探究出青少年長期適量籃球運動對身心發展帶來的積極變化。最后提醒大家在參與籃球運動時要注意在籃球運動前要做好充分的熱身，天冷時注意保暖，做好保護工作。在籃球運動過程中注意及時補水補鈣，避免做危險的動作同時應結合自身條件量力而行，強度不宜過大。在籃球運動后要及時對身心進行有效的放松。