造成你胖的原因， 無非就是這幾點

凱西 駱永融

卵巢型肥胖

小自測

□ 與上半身相比，下半身的比例不協調;

□ 贅肉多囤積于臀腿部位;

□ 經期失調，比如經血過多或過少、經期不規律;

□ 經常會有痘痘等皮膚問題的困擾;

□ 作息時間不規律，不愛動，生活狀況較為紊亂;

□ 經常感覺乏累，提不起精神，還常伴有頭痛、關節痛等;

□ 患有卵巢肌瘤囊腫等;

□ 不管如何減肥，下半身仍難以減下來。

產生原因

女性體內的雌雄激素是神奇的存在，當兩者適量時則彼此相安無事，可一旦發生變化，就會導致體重的變化以及更多問題的產生。如女性卵巢功能亢進，就會導致雌激素分泌量增加，一旦雌激素水平升高，產生胰島素的細胞受到應激，會使身體對胰島素產生抵抗，導致血糖水平升高，令體重增加。

解決方法

飲食調整

1.避開雌激素類食品。避開加工類食品、奶制品、雞肉等，選擇富含硒和鋅的食物，它們對平衡雌激素有著特殊功效，如牡蠣、海帶、芝麻、核桃等。

2.堅持低脂、低碳水飲食。限制動物脂肪攝入，如豬油、奶油、牛油等，以及少吃膽固醇高的食物，如動物內臟、蛋黃等。

3.攝取大量十字花科類蔬菜、富含硼的深綠色葉菜及生核果。

生活習慣調整

1.適量運動，增強身體燃脂速度。

2.泡澡及按摩，刺激排汗，提高基礎代謝率。

臀部按摩法

1.推揉臀部與大腿的分界線

雙腳分開，與肩同寬，雙手用力捏緊臀部與大腿的分界線并著力向下推揉，左右各5次，注意力量的掌握。

2.刺激大腿內側的淋巴結

單手放于大腿內側中段，著力向上推揉，以刺激淋巴結。

3.環向揉搓

單手手掌以環向弧度，由臀部內側向外側慢慢揉搓，并上提臀部和大腿的分界線，左右各5次。

腿肚按摩法

1.由腳踝按摩至膝蓋內側

雙手掌心緊握腳踝，從腳踝上提按捏至小腿腿肚，左右腿各反復揉捏5次。

2.指尖按壓膝蓋內側

雙手大拇指放于膝蓋上方，其余手指均放于膝蓋內側，指尖著力按壓3秒鐘，左右腿反復按壓各3次。

3.大拇指按摩小腿一側

雙手的大拇指交疊于小腿外側，由下至上慢慢揉壓，這樣可軟化并順暢腿部原本所囤積的毒素，提高排毒的效果，左右各反復揉壓5次。

4.擰絞小腿腿肚

兩手手掌緊握小腿部分，以擰轉的手勢來按摩推揉腿部，左右擰絞各5次。

甲狀腺型肥胖

小自測

□ 整體均給人以肥胖的印象;

□ 圓臉，手臂、腰腹部及下身都囤積著贅肉;

□ 對甜食、面食等有特別的偏好;

□ 一整天都感覺疲勞，犯困，注意力不集中;

□ 經常會暴飲暴食;

□ 臉部與眼周浮腫;

□ 手腳末梢冰冷，指甲脆弱易斷;

□ 掉發，皮膚干燥。

產生原因

甲狀腺位于我們頸部的根部，它負責產生維持人體新陳代謝的激素T3、T4和降鈣素，主管全身的新陳代謝與循環，促進身體蛋白質（頭發、指甲、肌膚膠原蛋白等）的形成。甲狀腺激素生產不足時，會導致新陳代謝速度減慢，全身脂肪開始堆積，同時蛋白質生成受阻，令皮膚松弛，雙下巴與拜拜肉隨之而來。

解決方法

飲食調整

1.多吃富含碘元素的食物，如海帶與海鮮食物等。

2.多吃熟食，避免生吃蔬菜。

3.多食用富含鋅的食物，如牡蠣和南瓜子都可以預防甲狀腺激素失調。

4.服用維生素D補充劑。

5.告別外賣，且控制過重的口味。味道過重的食物會刺激食欲，導致進食過量。油膩的食物每天只吃一樣，多攝取蔬菜，零食則建議選擇富含維生素的水果。

6.選擇高蛋白低卡路里的食物。晚上的飲食，減少米飯或面食等碳水化合物的攝取，多吃肉、魚、豆腐等富含蛋白質的食物。

7.堅持時間飲食法（不改變飲食的總量，每天分4頓進餐）。

8.堅持周末斷食法。周末斷食法是周末時間只喝流食（如蔬菜汁或酸奶類）的斷食方式。搭配低碳飲食，不僅能減去多余脂肪，更能調整腸胃功能。

生活習慣調整

1.加強有氧訓練，如慢跑、自由搏擊、游泳、騎單車等，也可在家進行HIIT等高強度間歇性運動。

2.穿讓兩腿都能瘦下來的王道產品——緊身褲襪。每天洗完澡后就穿上緊身褲襪，能消除腿部浮腫，擁有一雙健康緊致的美腿。

腎上腺型肥胖

小自測

□ 腰腹脂肪多，小肚腩明顯且下垂;

□ 四肢纖細;

□ 容易急躁焦慮;

□ 睡眠質量差，經常性失眠;

□ 喜歡吃咸味的東西;

□ 非常容易水腫;

□ 患有鼻炎;

□ 經常感覺膝蓋疼;

□ 三餐常常不定時，且以快餐外賣居多。

產生原因

皮質醇是抑郁、焦慮、壓力、緊張、生氣或身體受傷時腎上腺分泌的激素。它的主要功能是通過提高血糖水平，幫助脂肪、蛋白質和碳水化合物的代謝來降低壓力水平。由于現代人的生活節奏高度緊張，每天都處于高壓的狀態，導致皮質醇水平高，而身體以為我們面臨生存危機，就在腹部（肝、膽、腎等重要器官的區域）囤積脂肪作為能量，確保生存。

解決方法

飲食調整

1.避免攝入加工食物、油炸食物和酒精。

2.全面斷糖，避免攝取糖與高碳水食物，阻礙身體燃脂。

3.均衡飲食，攝取大量蔬菜、優質脂肪、充足蛋白質，支持腎上腺正常運作。

4.定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。

5.選擇適度烹調的食物，保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。

6.先吃濃度高、營養密度高的食物，再吃其他食物。

生活習慣調整

1.適當地排解壓力，跟整天催婚催生的親戚好友、有毒的工作、不健康的感情關系說再見。

2.提高工作生活效率，避免加班，保持充足睡眠與休息。

3.避免過度激烈運動，可做低強度的運動，如散步、練習深呼吸、做瑜伽、冥想等。

練習瑜伽時的注意點：

1.空腹時練習

為了刺激內臟器官，空腹時練習最為合適。可在用餐2個小時后再進行練習。

2. 避開早晨起床后直接練習

早晨起床時身體的各關節都處于較為僵硬的狀態，很難將每個動作都做到位。如果要在早晨起床后練習，不妨先進行拉伸等熱身運動后再練習。

3. 練習完后，不能立即進食

瑜伽練習能夠促進全身的血液循環，但如果練習完立即進食，會讓血液集中于胃部，所以最好1小時后再吃東西。