如何引導學生建構設計和實施發展體能的鍛煉計劃

王鑫 于寶在

《普通高中體育與健康課程標準（2017年版）》在體能模塊的“內容要求中明確指出：“掌握體能鍛煉計劃制訂的程序與方法，學會根據自身情況確定鍛煉方式、頻率、強度和持續時間等?！辈⒃凇绑w能模塊學業質量水平”的4.5級水平中，分別提出了“運用科學鍛煉原理設計和實施個人體能發展計劃”“根據個人特點設計和實施個人體能發展計劃”，反映出發展體能鍛煉計劃的設計和實施在體能模塊中的重要性。

一、培育設計和實施鍛煉計劃的意識

（一）生命的身體意識

1.通過年級集中講座營造關愛生命的整體氛圍

如在新生入校時，對全年級學生進行生命教育的理論課，以生命發展和完善的視角，向學生詮釋生命的物質、社會和精神屬性，重點解釋身體作為生命存在的意義。

2.通過課堂教學活動讓學生體驗生命的珍貴

如在發展心肺耐力的耐久跑練習中，讓學生感知生命、體驗生命，將耐久跑的過程與學生生命發展過程相聯系，以克服耐久跑過程中的困難，進行吃苦耐勞和珍愛生命的體驗。

3.通過課外個別輔導感受關愛生命的生活經歷

如對個別運動能力和體質健康狀況較差的學生，采用談話、輔導練習與共同鍛煉等方式，讓學生懂得身體在生命發展歷程中的重要性。

（二）身體的鍛煉意識

當學生有了真愛生命的意識，就會懂得身體在生命發展歷程中的重要性，在此，通過發展體能相關知識、技能和方法的教學活動，讓學生在發展體能的身體練習體驗中，形成身體的鍛煉意識。

1.通過理論知識講授傳遞鍛煉身體的基本原理

通過體能模塊的理論課和實踐課，讓學生了解體能發展的基本原理和主要方法。如，肌肉活動時消耗物質的超量恢復原理。

2.通過具體實例分析、比較鍛煉身體的差異狀態

在教學過程中，創設相應的情景或選擇適當的時機，用具體的事例進行對比，讓學生感受到“有身體的鍛煉意識”與“五身體的鍛煉意識”的差異。如有身體鍛煉意識的學生不管何時、何地、何環境都會進行相應的鍛煉身體活動。

3.通過體能練習情景體驗鍛煉身體的良好感受

利用學生獲得身體練習成功感受的時機點，選擇體質健康水平優良的學生，將之良好的身體鍛煉意識和效果與大家進行分享，并在此基礎上創設體能練習情境，讓學生體驗“良好的身體鍛煉意識”下的良好心理感受。

二、建構設計和實施鍛煉計劃的知識

（一）鍛煉方法的知識

我將發展體能的基本方法歸納為重復鍛煉方法、間歇鍛煉方法、連續鍛煉方法、變換鍛煉方法、巡回鍛煉方法等5種，在實際教學中，需要將具體的身體練習與鍛煉方法結合，讓學生在身體練習過程中掌握鍛煉方法的知識。

1.整體呈現鍛煉身體的基本方法，形成知識框架

如在體能模塊的第二個教學單元的第一課時中，將重復、間歇、連續、變換、巡回等5種鍛煉方法同時告知學生。

2.逐個體驗鍛煉身體的基本方法形成知識記憶

如在教學重復鍛煉方法時，出示“根據鍛煉者的需要，在相對固定的條件下反復進行練習的方法”的知識點。提示學生“這種方法的特點是在反復且練習條件固定的情況下練習”的知識點。提示學生“這種方法的特點是在反復且練習條件固定的情況下練習，主要作用在于通過反復練習達到鍛煉身體、發展體能、培養意志品質等方面的目的?！弊寣W生在理解的基礎上掌握知識。

3.實踐應用鍛煉身體的基本方法形成知識內化

如在發展體能鍛煉身體基本方法的應用中，結合全面性、意識性、適應性、長期性等鍛煉身體的原則，與學生學習生活相聯系，形成發展體能的鍛煉計劃，并在同伴的協助下進行實施。

（二）鍛煉手段的知識

發展體能的鍛煉手段豐富多彩、多種多樣，如何讓學生選擇和設計適合自己的鍛煉手段，形成發展體能的本領和技巧，是以一定的知識為前提的。

1.從技術動作到動作技能的體能鍛煉手段知識

發展體能的身體練習是以技術動作為基礎，并在技術動作規范下進行反復的身體練習形成動作技能。如進行仰臥起坐、引體向上等都需要規范技術動作的知識。

2.從動作技能到運動技能的體能鍛煉手段知識

發展身體練習大多是以動作技能的形式出現，但也需要按照一定的目的和身體運動邏輯關系，將多種動作技能組合在一起形成發展體能的運動技能。如由仰臥起坐+50米快速跑+俯臥撐+蛙跳+800米跑組合而成的發展體能的運動技能；由坐位體前屈+壓腿+靜態拉伸和動態拉伸組合而成的發展柔韌性的運動技能等。

3.從運動技能到實踐應用的體能鍛煉手段知識

將所形成的運動技能按照發展體能的需要，設計成鍛煉計劃在學生日常學習生活中進行實施。

（三）鍛煉評價的知識

1.通過察言觀色進行鍛煉身體效果的評價

如從學生體表的表情、嘴唇色、肌膚色以及呼吸、表情、聲音等進行觀察和分析，從中判斷學生的身體狀況，從而對運動負荷進行及時調整。

2.利用感受心跳進行鍛煉身體效果的自我評價

如進行運動心率自測，并向學生呈現“按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。其普適計算公式男子最高心率=205-年齡，女子最高心率=220- 年齡”

三、掌握設計和實施鍛煉計劃的方法

對于發展體能鍛煉計劃的設計和實施，都要在相應的方法之下進行實施操作，學生通過實施操作將知識和方法進行融合，形成設計和實施發展體育鍛煉計劃的積極身體練習體驗，才能內化這種體能鍛煉的知識和方法，理解體能鍛煉計劃對于自己學習生活的意義，這是引導學生設計和實施發展體能鍛煉計劃的保障。

（一）單個動作的設計

1.用單個技術動作發展體能的鍛煉設計要有針對性。如發展心肺耐力可采用耐久跑、跳繩等，發展平衡性可采用單腿站立、燕式平衡等。

2.用單個技術動作發展體能的鍛煉設計要有科學性。

3.用當技術動作發展體能的鍛煉設計要有實用性。

（二）組合技能的設計

1.組合技能的設計適合于某一體能素質的強化。

2.組合技能的設計需要遵循身體運動邏輯關系。

3.組合技能的設計著重考慮練習的間歇時間。

為了保持適度的運動負荷，在發展體能的組合技能設計時，要應用重復、間歇、連續、變換、巡回等5種鍛煉方法進行控制。