人到中年，避免焦慮的6個錦囊

張德芬

6個錦囊，讓你放松下來，不再緊張

我一直睡眠不好，后來知道是自主神經的問題。

由于天生的體質和性格，容易造成自主神經失調。我看了一位日本醫生寫的書——《自主神經健康人50招》，才發現自主神經這么重要。

自主神經分為交感神經和副交感神經，個性急躁的人，通常副交感神經比較弱，這會影響睡眠、排便、血壓、心跳、血糖等等。而我一直都是個高效率的人，對于效率低落、動作慢的人，非常難以忍受。我也很討厭遲到的人，因為他們浪費了我寶貴的時間。

其實，這種個性在年輕的時候，是可以為我帶來比較多的成功的，但隨著年齡的增長，追求效率和速度，很可能會帶來許多健康方面和情緒方面的隱憂。

還好我一直有做瑜伽、呼吸練習、冥想等等的習慣，緩和了—下我的副交感神經。但是我也意識到，自己的“求快”的確也是現代人都有的通病，如果能夠學會“慢慢地，快一點”的藝術，那么人生將會有很大的躍進和翻轉。

對于現在這么多焦慮的人，這真是一個非常好的忠告。

“慢慢地，快一點”，就是說，我們心理要放輕松，心理的過程可以慢一點，但是不影響我們行事的效率和成果，反而可能會因為免出錯、少糾紛而更加有效率。

如此一來，自主神經就幾乎不會受到因為“求快”而引起失衡，健康不會出問題，而且情緒也可以保持平穩，有莫大的好處。

怎么樣可以心理放輕松呢？除了我們平時和大家分享的靈性成長的各種方法之外，以下是與我們每日生活息息相關的干貨，大部分取材自上面說的那本書，我加以詮釋、擴展。

1 呼吸的控制

在生活中，隨時隨地對自己的呼吸保持一份注意力，并且刻意地把它拉長，就可以增加副交感神經的作用，讓自己淡定一點。

尤其是如果能夠把呼氣的時間拉長到吸氣的兩倍，對于常常焦慮、煩躁的人來說，就是更理想的調解自主神經的方法。

而對于交感神經不發達、平常比較遲緩、容易抑郁、沉悶的人來說，瑜伽的快速呼吸法是比較好的。

2 走路比激烈的跑步對副交感裨經更好

快跑適合平常比較慵懶、沉靜的人，焦躁的人適合用稍快一點的步伐走路（而不是跑步），來調節神經。

3?說話的語速放慢，同時不忘臉上時時帶著微笑

即使心里不開心，也告訴自己微笑，再加上說話速度放慢一點，那么你的自主神經也會被調節到的。相較于微笑的神奇效果，生氣和恐懼是對自主神經不利的刺激。

4 早上起來喝一杯溫開水

溫開水刺激腸胃蠕動，而且一定要吃早餐，三餐也要定時，確保自主神經定期定時地被刺激、調節。腸道的健康對于自主神經也非常有影響，所以要常吃一些益生菌、乳酸菌，保持腸道的健康。

5 走路的時候，保持胸腔和腰桿的挺直

這也非常重要。我以前姿勢很不好，時常含胸。練習瑜伽以后，長高了3厘米，分別是后腳筋、后腰和胸椎被拉伸開來了，各拉長了1厘米，所以我真的長高了3厘米。用正確的姿勢走路，放松自己的肩膀，張開手掌（不要緊繃手掌）可以讓一個人處在比較放松的狀態。

6 做所有的事情，都慢一點

如果早上睡過頭的話，在刷牙的時候，可以特意地放慢動作緩解自己的緊張和焦慮。安排所有的事情、時間，都留出半個小時寬裕的時間，免得日子天天過得像打仗似的，一個行程接著另一個。

讓你少生氣的3個方法

作者在書中承認，自己是一個愛生氣的人，后來修煉自己的涵養，讓自己愈來愈不會發怒。他提供的方法是：

A 充分體會到，生氣只是拿別人的錯誤來懲罰自己。堅持對自己好，就不要生氣了，因為生氣真的非常傷害身體。

B 客觀檢討自己生氣的原因（自我分析、狀況判斷），問問自己，是否有更好的方法來解決問題。

關于這一點，我也有很多經驗可以分享。在我研究、檢討自己生氣的原因時，我發現自己就是那種“事情和我原訂的計劃不符合”，就會不高興的人。

我現在就會提醒自己，你不是暴君，不是上帝，不能要所有的事情都按照你想要的方式和速度進行，給老天和其他人留一點余地吧。

另外我發現自己會斤斤計較一些小利而生氣，因為我對“被剝奪”很敏感，無法接受自己被別人占便宜、白利用。

后來我就決定，我要修這個功課，就是認輸、認賠、認錯，雖然還是在努力之中，但是我已經看到自己放下了很多東西，讓我不高興的事情發生時，我不會沉浸在里面太久就能夠脫身。

而這就是得利于作者說的第三個不生氣的方法：

C 目標設定：決定不生氣了

如果下定了這個決心，就算生氣了，也會想到：我決定不生氣的，認知自己當下處在什么樣的狀態，其實就已經脫離出身不由己的怪圈了。

而我自己就是在很多領域，從不知不覺，慢慢進步到后知后覺（后悔自己又生氣了），然后就逐漸能夠當知當覺（知道自己在生氣了），但是此刻收不住，沒關系，我已經看到了、知道了。

緊接著到了最后，就能夠進步到“先知先覺”的程度，也就是說，看到怒氣油然而生的時候，可以攔截住它，不讓它真的成為憤怒，更不會讓它化為行動或言語出去攻擊別人。

所以，自從“斷舍離”被大眾廣泛的流傳、接受之后，“慢慢地，快一點”的觀念，應該也會被大家善加運用的。

作者還提到很多外國人都喜歡說“after you”（在你后面），無論是進門、入電梯，其實比較有禮貌的人，都會有這種“after you”的紳士風度，這和爭先恐后的人是不一樣的。

慢慢地，快一點——afteryou！