關于睡眠的那些誤解

睡眠問題是被咨詢最多的問題之一，也是大家誤解最多的問題。

1 你可能會認為，高質量的睡眠需要每晚睡夠8個小時。

很多人覺得自己失眠了，指的是自己沒睡夠8個小時，這其實是對睡眠很大的誤解。8小時只是我們人類每晚睡眠時長的平均數，但平均數不是及格線，睡眠的時間長短，是因人而異的。

2 人們常說“早睡早起身體好，晚睡晚起傷身體”。

這其實也是一種誤解，因為我們知道，人類是有“百靈鳥”和“貓頭鷹”兩種類型的。所謂“百靈鳥”就是早睡早起型，而“貓頭鷹”則是晚睡晚起型。現在我們常說的早睡早起好，其實只是因為社會絕大多數機構都是早上八九點上班，早起的人會更加從容，自然會有優勢，這種工作優勢讓我們認為每個人都必須早睡早起。

但是，目前并沒有任何心身醫學證據顯示，早睡早起和晚睡晚起對身體的影響有什么差別，關鍵的區別其實在于睡眠效率。你是躺在床上輾轉反側睡不著，還是每天躺下就可以睡著，睜眼就可以起來。

你覺得自己睡得不好，這讓你很痛苦，很焦慮。

比如經常在床上躺了一兩個小時都睡不著，或者很早就醒了，只能一邊眼睜睜看著時間流逝，一邊擔心睡得不夠會不會影響第二天的工作。

你想提高睡眠效率，也就是說，能不能睡更少的覺，獲得更好的睡眠效果。很多白領和學生，都面臨著超時間工作和學習的煩惱，平時忙的事情特別多，都恨不得一天當兩天用。

3 晚上睡不好可以第二天睡午覺補。

事實上，睡得不夠可以用午覺補，睡得不好卻很難用午覺補。睡眠是我們人類和所有動物的最底層生理需求，每個人都應該享有，而且可以享有良好的睡眠。

現代人絕大部分的睡眠問題，并不是體質或者遺傳的問題，而是由于錯誤的睡眠習慣和心理因素造成的。先說睡眠習慣，在過去幾十年，我們的生活工作方式發生了巨大變化。現在，大多數人的生活是在室內，坐著看手機或者電腦屏幕，晚上睡覺前也離不了。缺乏體力活動、很少曬太陽，每天看很多刺激的娛樂內容。這些變化讓人們的生活很舒服，但是對睡眠的卻是巨大的。

同時，心理因素導致失眠的情況也很常見。越是在乎睡眠、對睡眠期望值高的人，反倒越容易失眠。如果你是一位慢性失眠患者，你回想一下，在最初的時候，是不是只是因為某些事壓力大、值夜班等特殊情況，出現了幾天睡眠不好。然后你又對睡眠的心理預期很高，老擔心自己睡不好，睡不好第二天怎么辦……

有失眠癥狀的人，因為擔心自己睡不著而敏感起來，越是敏感越是焦慮，怕睡不著競成了困擾其入睡的主要因素。森田認為這種情況是精神交互作用和思想矛盾造成的，精神交互作用是一種心理機制表現，而思想矛盾就促使其精神交互作用的發生。在這種心理的影響下，病人就以精神的或軀體的癥狀來表現他的焦慮，但這種心理沖突并不像精神分析學所揭示的是一種無意識領域的心理過程，而是有意識的。

如何才能獲得好的睡眠？

調節體溫。可以在入睡前90分鐘泡澡。我們的體溫分為兩種：皮膚溫度與深層溫度，通常深層溫度要比皮膚溫度高2度左右，而且當深層溫度升高后，會降低更多的溫度。《自然》雜志就提出，深層溫度和皮膚溫度兩種溫度的差距縮小時，人會比較容易入睡。要想讓睡眠品質變好，可以在睡前泡澡，浸泡在40度的熱水15分鐘，就可以讓深層體溫提高0.5度，90分鐘后，體溫又回到泡澡前，這時就可以去睡覺了，接著深層體溫會繼續下降到接近皮膚溫度。

按下大腦的“無聊”開關。

西野精治建議，睡前放空大腦，做一些無聊的事，讓大腦轉換成單調狀態（monotonous），能夠幫助我們入睡。睡前閱讀工具書（比如字典）要比偵探小說更好，前者枯燥乏味的內容有助睡眠效果。

可以佩戴心腦協調以。心腦調諧儀是一款頭戴充電的便攜式個人用品，利用對自主神經系統敏感的“寬幅瞬變”的溫波，調諧交感神經與副交感神經的活動，緩解因大腦疲勞導致的失眠。