彈力帶輔助高中生引體向上教學訓練研究

孫志亞

摘? 要：本文采用文獻查閱法、綜述法、實驗法、觀察法，重點研究與探討彈力帶在高中生引體向上教學訓練中的具體應用方法上。本文從引體向上對于中學生的重要性著手研究，通過探討引體向上目前教學不足的現狀，在新時代條件下，隨著《普通高中體育與健康課程標準（2017年版）》的推行，體育學科核心素養逐漸深入人心，傳統引體向上教學模式已經無法滿足學生身心健康需求。在新課程改革的浪潮中，體育工作者應該積極探討教育教學規律，創新體育教學方法與手段。本文以彈力帶輔助高中生進行引體向上教學為例，嘗試運用新的教學模式與教學手段幫助學生更好的進行體育鍛煉，達到課程教學目標。

關鍵詞：彈力帶? 高中生? 引體向上? 教學訓練? 應用

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（c）-0044-02

隨著《普通高中體育與健康課程標準（2017年版）》的推行，高中體育與健康課程的改革越來越具有現實性與必要性。“在教學中要創設復雜的運動情境，因為復雜的運動情境更接近真實的情境，更有助與學生運用結構化的知識和技能分析問題和解決問題并提高創新能力，進而促進學科核心素養的養成[1]。”在此背景之下，筆者通過積極思考如何在引體向上的實踐教學中貫徹體育學科的核心素養這一問題。筆者在傳統引體向上課程實施中研究發現，傳統引體向上教學方法存在諸多問題，例如“《中國青年報》中青在線記者從當時一名現場監考老師那里看到了一張測試成績表， 表中引體向上得零分的學生大有人在。[2]”首先說明引體向上教學效果不好，另外傳統模式的引體向上教學不利于面向全體學生，存在教學效果的個體差異。在面對肥胖學生時，學生完成不了標準動作;面對體重較輕、手臂力量不足的學生，也無法完成相關動作;甚至是有的學生因為心里恐懼、緊張而無法掌握雙手握桿的動作。故筆者針對新的課程標準與傳統引體向上教學過程中存在的問題，改進教學方法，引入彈力帶進行高中生引體向上的教學訓練，切實領會新課程標準在核心素養層面上的理論要義與思想要義。

1? 彈力帶練習法的概念及其教學方法

彈力帶練習法，一名同學平躺于墊子上，手握彈力帶，另一名同學拉彈力帶另一端，墊子上練習的同學做屈伸動作，最初用一條彈力帶，逐漸增加數條彈力帶，此訓練方法效果明顯，可以訓練學生生有效的提高身體控制能力。彈力帶的工作原理是：通過彈力帶這一教學輔助工具的彈力幫助學生向上牽引的動作，以輔助工具彈力帶的一部分替代學生的肌肉力量。簡言之，具體的操作方法就是將彈力帶一端置于學生的腰部，或者學生用腳踩在彈力帶上面，一端置于引體向上橫桿處，學生借助彈力帶自身的彈力完成牽拉動作。教師利用講解法、演示法、示范法等常規體育教學方法進行引體向上的教學組織實施。一般情況下，將教學班級分為六組，組與組之間形成幫助與幫助的學習結構。幫助與幫助的同學在學習者利用彈力帶引體向上學習的過程中，對其進行托舉，另外語言上加以鼓勵，激發學習者之間良性競爭，增加學習興趣。面對體重輕且手臂力量不足的男生，可以借助彈力帶有效提高自身手臂力量，完成該動作;面對心理恐懼，有緊張情緒的男生，可借助彈力帶的趣味性，消除恐懼，掌握正當合理的動作姿勢。在利用彈力帶教學過程中，要量化學生的需求標準，根據每名學生身高與力量的差異，合理選擇彈力帶的長度。

2? 彈力帶輔助引體向上教學的優點及其功能作用

（1）教師易于操作，幫助學生達到動作標準。彈力帶是一種易于攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具。在進行課堂組織教學之前，安排學生去器材室準備數根經過檢查且質量合格的彈力帶，帶到引體向上場地。先由教師示范引體向上的動作，使得學生建立一個科學、直觀的動作概念;然后教師講解動作要領、注意事項、考核要求;最后學生在教師的指導、幫助與保護之下完成練習。彈力帶易于操作的同時，有利于輔助男生身體姿勢的矯正，在進行訓練時，由于“彈力帶”的牽拉，改變頸椎的生理彎曲，令周邊肌肉變得放松，使學生維持頭部平衡，保持良好的身體姿勢。另外，在教師指導的前提下，學生更好的完成了相關動作，達到引體向上規定的動作標準與動作數量。

（2）學生易于接受，營造良好的學習氛圍。運用彈力帶進行教學時，將彈力帶置于引體向上橫桿處，要求絕對安全、牢固，彈力帶另一端置于學生腰部，使學生處于離地狀態，便于借助彈力帶的牽拉完成手臂拉伸引體向上動作。男生在運動中體驗到引體向上的樂趣，在樂趣中提升了身體素質。彈力帶的應用大大提升了男生學習引體向上的主觀能動性，促使學生整體學習氣氛的優化，利于后面的無輔助教學，使每一位男生都能掌握引體向上動作，達到良好效果。在“全民健身”浪潮影響下，高中男生崇尚身體健美，崇尚肌肉的力量感與肌肉的美感，彈力帶無形之中增強了引體向上教學的健身魅力與健身樂趣。在彈力帶輔助練習中，男生的肱二頭肌、小臂肌群等肌肉組織得到針對性發展，利于學生身體素質進一步增強，在實踐層面落實“健康第一”的指導思想。

（3）教學具有鮮明的階段性，循序漸進促進學生身體健康。教學階段初期，應該降低教學難度，充分考慮學生的力量條件、身體素質，將學生置于靠近手握橫桿處，離地較遠，便于學生手臂發力，使用較少的力量完成動作，有針對性的鍛煉肱二頭肌力量，訓練時，保持骨盆在中立位（不前傾及后傾），同時腹部要輕微往內收緊，這樣便能增加軀干的穩定性，預防受傷。教學階段中期，應該根據學生實際情況，增加教學難度，調整彈力帶長度，將學生置于遠離橫桿，靠近地面處，便于學生使用更大的手臂力量完成動作。教學階段后期，通過進一步減少輔助教學手段，促使學生完全擺脫輔助教學工具，自主完成引體向上動作，達到教學目標。男生在這種階段的學習之下，已經完全掌握了該動作的動作要領，并在“彈力帶”的輔助下，逐步具備了完成該動作所具備的實際身體素質，既完成了相應的考試動作，也提高了身體素質，可謂一舉兩得。

3? 彈力帶教學建議及其注意事項

在課程教學過程中，安全問題是優先考慮的，必須在課前常規部分就要向學生強調，并在課程實施過程中一以貫之的對學生進行安全意識的滲透。盡可能的保護與幫助，避免學生在牽拉過程中摔倒受傷。切記不當使彈力帶，可能導致學生受傷，建議使用前先咨詢專業人士或參照專業彈力帶訓練視頻。使用彈力帶之前，檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕或小孔。定期更換，按照說明材料，若經常使用，1～2個月便需更換。使用時，教師強調學生不要佩戴首飾或留長指甲，避免劃破彈力帶。告訴學生不要將彈力帶過度拉長，一般拉長不超過原長的三倍，檢查連接，確保安全。

4? 結語

在多元化發展的時代，傳統枯燥的體育教學模式肯定不能更好的適用于現代學校教學，所以教師需要改變教學模式，改進教學手段，提升教學策略。體育器械輔助教學的改造工作可以概括為分解、提取、改變、重構。就一項器械來說，可以從中提取一些因素，舍棄一些因素，綜合創造重構教材，使之適合學生的身心特點、適合集體參與、適合教學組織、季節氣候。例如運用彈力帶進行引體向上教學正是筆者對于這一問題思考的呈現方式，在以后的體育課程實施中去接近課程標準的學科核心素養的理念，推動學生熱愛體育、熱愛生活、熱愛生命。

參考文獻

[1] 季瀏.培養學科核心素養是體育與健康課程的出發點和落腳點——關于《課程標準（2017年版）》學科核心素養與課程目標的解讀[J].中國學校體育，2018（4）：11-13.

[2] 陳建國.學生引體向上拉不上的思考和建議[J].田徑，2018（9）：4-5.

[3] 方宇，朱靜波.彈力帶在男生引體向上訓練中的應用[J].體育教學，2015，35（10）：66-67.