胃氣足 活百歲(下)

蘭曉雁

合理運動

胃氣單靠食養(yǎng)還不行，尚須酌加一些“項目”來鍛煉胃的泌酸與運動功能，如適當(dāng)吃一些粗糧、肉食（需要較多胃酸來消化）以及饅頭、干飯、蔬果等固體食物（促進胃蠕動）。經(jīng)常做些有氧運動，如太極拳、步行、慢跑等加快血液循環(huán)，使全身處于溫暖狀態(tài)，對養(yǎng)胃氣大有裨益。另外，一些簡單易行的小動作也有養(yǎng)胃效果。如飯后自我“罰站”30分鐘;進餐前先摩拳（左手握拳，用拳面頂住右手的內(nèi)關(guān)穴，左右旋轉(zhuǎn)摩擦，換手再做）;然后雙手掌相互摩擦至發(fā)熱為止（激發(fā)勞宮穴）;最后十指交叉，手腕相叩（刺激大陵穴）。

亦可做“腳趾操”。坐或站立時用腳趾抓地，持續(xù)做5分鐘;或在洗腳盆里放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石，在泡腳的同時用腳趾抓石頭。

借助醫(yī)藥

借助一些醫(yī)學(xué)手段與藥物，亦可為保養(yǎng)胃氣“錦上添花”。

按摩穴位即按摩腹部上中下三脘穴。上脘穴位于上腹前正中線上，肚臍上5寸處，對進食過快、過飽造成的反胃、胃脹、打嗝等有效果;中脘穴位于胃中部，肚臍上4寸處，可促進胃蠕動，可緩解胃痛、腹脹、反酸等不適感;下脘穴位于肚臍上2寸處，相當(dāng)于胃與小腸的連接處，按摩此處可防治食物在胃里下不去而導(dǎo)致的食谷不化、腹脹、胃痛、嘔吐，對胃炎、胃潰瘍、胃痙攣、胃擴張等有一定作用。

揉腹 可增加腹肌和胃肌的血流量，活躍胃功能，強化對食物的消化、吸收和排泄，很適合老年人。方法是選擇夜間入睡前和清晨起床前，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝微曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先以順時針方向，繞臍揉腹50次，再以逆時針方向按揉50次。按揉用力適度，精力集中，呼吸自然。

姜水泡腳 姜片適量，放入沸水中煮約5分鐘，然后加入泡腳水中，水溫保持在40攝氏度左右，睡前泡腳20～30分鐘。

藥物調(diào)理 在中醫(yī)師的指導(dǎo)下，酌情選用四君子湯、補中益氣丸、參靈丸、八珍糕、參苓白術(shù)散等。最好用米湯服用。

生活調(diào)理

1.按生物鐘作息，讓生活節(jié)奏與胃的運作頻率同步：建議早7點鐘起床，先喝一杯溫開水，洗漱完畢后再喝半杯到一杯溫開水，幫助胃腸做好接受早餐的準(zhǔn)備;8點用早餐;12點用午餐，吃完后閉目養(yǎng)神或午休半小時，保證血液大量流向胃腸道，使其正常工作;下午4點若有饑餓感，可酌情加餐，如補充一點點心或水果;晚7點用晚餐，然后站立半小時（若患有胃一食道反流，晚餐后不要再進食，最好散步助消化）;晚8點可適當(dāng)活動，別一直坐著看電視;晚10點上床睡覺，睡前別進食，尤其是牛奶，否則會刺激胃酸和膽汁分泌，誘發(fā)或加重胃食道反流。

2.調(diào)整心態(tài)，保持情緒穩(wěn)定，消除精神壓力：醫(yī)學(xué)研究證明，胃是人類臟器中最受精神、情緒、心理影響的一個器官，被稱為人的“第二張臉”。抑郁、焦慮、緊張、激動等都可能干擾神經(jīng)體液分泌而累及胃。可以說心情好，胃也就健康，胃氣亦足。

3.保證足夠睡眠：睡眠可以顯著提升一種被稱為TFF2的蛋白質(zhì)水平，此種蛋白質(zhì)可有效地保護胃黏膜不受傷害。這也是常熬夜者易與胃炎、胃潰瘍等胃病結(jié)緣的癥結(jié)所在。若出現(xiàn)腹脹、胃痛、惡心、反酸等消化道癥狀，并持續(xù)1個月以上，應(yīng)到醫(yī)院接受檢查，包括做胃鏡，以明確病變性質(zhì)，并予以合理治療，切忌自行服點胃藥了事。