干眼癥的自我調理

姜允申

干眼癥是眼科的多發病，尤其是老年人常見，女性多于男性。其主要癥狀為眼內有異物感、燒灼感，有畏光、迎風流淚、眼脹等不適。其對視覺質量影響很大，很多患者甚至不能正常生活，尤其是嚴重缺乏睡眠的患者。干眼患者除了治療以外，自己保養也很重要。

1.保證充足的睡眠：睡眠不足會帶來許多身心的傷害，如免疫功能下降、情緒不穩、煩躁、工作效率降低、眼干不適等。因此，要保證充足的睡眠及良好的情緒和生活方式。

2.注意用眼衛生：不要長期使用電子屏幕，如因工作需要長期使用電腦，應每隔50分鐘左右休息片刻。在用眼時可以多眨眼。眨眼可以讓淚液均勻濕潤角膜、結膜，防止眼球干燥，保持角膜濕潤。

3.心情舒暢樂觀：中醫認為“怒傷肝”“喜傷心”“思傷脾”“悲傷肺”“恐傷腎”。情志的異常變化會傷及內臟，影響內臟的氣機，導致氣血功能的紊亂。人生難免會遇到不順心的事情，當你感到心情不好時，可以找一二個好友出去旅游散心，也可以找心理醫生為你排憂解難。

4.合理調配飲食：合理營養是健康之本，飲食得當可以強身健體，少得干眼癥。中醫認為干眼與肺陰不足或氣陰兩虛有關，因此要少食辛辣和油炸食品。

5.保持環境溫濕度：最宜人的溫濕度，冬天溫度是18～25攝氏度，濕度為30%～80%;夏天溫度為23～28攝氏度，濕度為30%～60%。在此范圍內多數人感到舒適。另外，長期在空調環境下，人體表皮水分大量散失，也會加重干眼癥。所以在開空調的同時也要開濕化器。

6.合理使用眼藥水及隱性眼鏡：現在很多人圖方便去藥店購買所謂“抗疲勞眼藥水”或網購一些網紅眼藥水來減少眼干的癥狀，但這些產品長期使用后更加眼干。還有人長期戴隱形眼鏡，更有甚者為了圖方便，夜間也把隱形眼鏡留在眼內，造成角膜損傷，加重了眼干癥狀。因此要合理用藥和使用隱形眼鏡，有眼干癥狀者盡早找專科醫生診治。