淺談心理狀態對競技比賽的影響及其調節方法

□ 肖凌聰（廣州市高級技工學校 廣東 廣州 510000）

在比賽中運用一些心理調節的方法，目的是幫助運動員有效應對比賽中緊張刺激的環境帶來的消極作用，保證運動員心理健康，幫助他們適應比賽的環境，提高運動成績。

1、前言

在高技運動會比賽中，比賽結果受到很多因素的影響。在一場比賽中，個人身體素質水平、自身專業技術水平、賽前的訓練安排、比賽場地的適應程度等多種因素綜合影響了最終的比賽成績。除此之外，運動員本人的心理素質是否過硬也決定了在比賽中是否完全發揮出自身的技術水平。在比賽中，一些被人們看好的運動員卻表現不佳，其比賽結果遠遠比不上平時的訓練成績，令人惋惜；而有的選手平時訓練成績并不突出，但是在比賽中往往成為 “黑馬”，脫穎而出，取得優異的成績。因此，心理素質的培養應該是優秀運動員具備的一項非常重要的素質，在平時的訓練中應該給予足夠的重視和關注。

所謂“賽前狀態”就是運動員比賽之前出現的并對臨比賽產生的一種特殊現象。這是運動員的一種反應，可能幫助運動員更好地發揮，也可能帶來相反的效果。心理學研究表明，當自己的能力適應任務和挑戰時，人就會產生成就感，有信心挑戰接下來的比賽。如果缺乏挑戰，就會使人產生厭倦感。相反，任務太富有挑戰性，也會導致個體焦慮，甚至產生挫敗的感覺。只有當人的能力適應任務的難度時，才會在完成任務的過程中產生愉悅的感覺并想要堅持下去。有抑郁、焦慮等不良心理的運動員其運動能力也往往較差。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

2018年廣州市高級技工學校校田徑隊、體操隊、跳繩隊共108名運動員，其中男學生運動員88人，女學生運動員20人。

2.2、研究方法

文獻研究法、調查研究法、邏輯分析法。

3、結果與分析

3.1、賽前心理狀況的表現

一些心理學家研究了運動員們的賽前心理，總結出一些運動員表現出的一些不安的心理現象：有的運動員在比賽前會對比賽項目涉及的體育活動產生一種消極的心理，甚至身體出現一些急性健康困擾，如失眠、厭食、心不在焉、坐立不安、急性腸胃炎、囈語、身體衰弱、思想混亂等等。這些狀況無疑會影響運動員們在比賽中的正常發揮，總結起來有兩點：

第一，就身體機能方面來說，比賽前如果由于運動員的精神緊張產生了身體素質突然下降的狀況，一定會消耗運動員的一部分體能，且肌肉的高度緊張也會影響到運動員的耐力。從另一個方面來說，身體機能的下降還會造成運動員的身體協調性變差，無法調動身體機能協調用力，最終就有可能造成比賽發揮失常的現象。

第二，就精神思維方面來說，在比賽前如果運動員們由于精神高度緊張產生邏輯思維混亂的現象，無疑就無法全身心的投入到比賽當中，簡單來說可能會在比賽中容易走神，無法集中精神投入比賽。換一個角度來說，在這種精神狀態下，運動員們的反應能力就會大大降低。打個比方來說，在籃球比賽這類競技比賽中，投球、接球、搶球這些平時憑借慣性身體反應會達到自動化完成的動作，很有可能在這種思維不清晰的狀態下反應較慢，需要大腦思考來支配，甚至影響到對整場比賽的判斷，最終影響到比賽成績。

第三，就心理健康方面來說，賽前焦慮會帶來的最嚴重的問題就是心理健康的問題，許多運動員有可能在賽前的心理壓力中突發抑郁癥等心理健康問題，這不僅會影響到比賽的發揮，甚至會對運動員的健康造成一定損害。

3.2、比賽臨場心理應激狀態基本特征分析

在這里，本文調查了一些運動員在比賽臨場時的心理特征要素、認知要素以及行為要素，如表1、表2、表3：

表1 運動員比賽臨場心理應激狀態的心理特征要素

表2 比賽臨場心理應激狀態的認知特征要素

3.3、運動員焦慮情緒產生的因素分析

引起運動員焦慮情緒的因素是多面的，也因人而異。大致上可歸納為主觀和客觀兩大類。

（1）主觀因素。

①自身的個性特點

有的人自身神經系統比較敏感，比較容易興奮，比較容易產生焦慮情緒。具有這種特點的人很容易受到外在因素的影響。當現場氣氛熱烈時，運動員的情緒也隨之高漲；其他運動員的成績也容易對他們產生影響。當其他運動員成績較好時，他們會感到壓力，十分想要自己的比賽也能勝利。當其他運動員的成績不理想時，也會對他們產生影響，會想象著可能自己也會出現同樣的情況。

神經系統興奮性較弱的運動員則對比賽熱情不高，對比賽結果不是太關注，沒有想要勝利的欲望，不能把精神狀態維持在最佳的興奮狀態。

表3 運動員比賽臨場心理應激狀態的行為特征要素

②得失心較重

有的運動員過度關注比賽結果，只想成功，害怕失敗。越是這樣，越容易極度緊張，就越難發揮出應有的實力水平。在比賽中只有保持一顆平常心，不去想太多比賽結果，順其自然，才最容易取得理想的成績。

③缺少信心

有些運動員內心非常想要取得優異成績，但是對自己的實力又極度缺乏自信。這樣的人也容易出現焦慮情緒。為什么會缺乏自信呢？原因可能是多方面的。比如有的運動員第一次參加大型比賽，缺少比賽經驗，信心不足；運動員賽前沒有充分的休息，狀態不佳；自身技術不穩定，時好時差，難以確定；以前比賽失敗的陰影等。

④身體反應

有些運動員過度在意自己的身體反應。如果賽前沒有得到充足的休息，飯菜不和口味導致食欲不振時，出現任何與平時不同的狀況都會感到十分焦慮，并且這種情緒可能會愈來愈嚴重。

（2）客觀因素。

①比賽的重要程度

比賽的重要程度也對運動員的情緒產生較大影響。大多數運動員在參加一般的測驗賽時，都能較好地控制自己的情緒，很少出現過度緊張的情況。但當他們即將參加非常重要的比賽時，例如決賽，就會比較容易產生焦慮情緒。

②比賽的環境

對那些運動員少，觀眾也比較少，氣氛比較平靜的比賽環境能使運動員比較容易控制情緒，集中精力進行比賽。而參賽的運動員多、觀眾多、氣氛熱烈的比賽環境對那些參賽經驗少的運動員來說一般很難適應，往往會出現難以控制的焦慮情緒。

③比賽的關鍵時刻

籃球項目的最后一投，跳遠項目的最后一跳，跳高項目中關鍵高度的一跳等，當這一跳或一投決定著比賽的勝負和名次時，更加容易使運動員產生焦慮的情緒。

④對手的水平和實力

當自己的對手水平較高，實力較強時，多數運動員往往能夠比較放松，心態平和。但當對手實力與自己的水平相當時，許多運動員想要勝利的欲望就會很強，就比較容易產生緊張的情緒。

⑤客觀條件影響

在比賽中，比賽結果受客觀因素影響也很大。如天氣、場地、器材、觀眾情緒，比賽場次安排不合理、比賽時間不習慣等。有些運動員容易受到這些外在因素的影響，當這些條件與自己的期望不符時，就會出現焦慮情緒。

4、運動員心理狀態的調節方法

（1）表情調節法。

表情調節法就是運動員臨場時有意識地調整自己的表情，給予自己積極的心理暗示，把自己的情緒調整到有利于比賽的狀態。當面部表情不那么僵硬時，心理情緒也就不會那么緊張，對運動員水平的發揮也會有一定的積極影響作用。

（2）音樂調節法。

眾所周知，音樂對人的情緒和心情有很大影響。舒緩的音樂可以讓人心情平靜，感到放松。帶有節奏的動感音樂可以讓人興奮和激動。運動員在比賽前如果過分緊張和激動，就可以聽一些讓人心情平靜的輕音樂，在音樂的影響下讓情緒慢慢地平靜下來。

（3）呼吸調節法。

呼吸調節法是最簡單也最容易操作的方法。做一些深呼吸的動作可以有效地消除人的緊張感。當運動員在臨場時情緒緊張或激動時，就可以有意識地調整呼吸，慢慢地做一些深呼吸的動作，放松情緒和心情。

（4）成功經驗激勵法。

已有的積極的、成功的經驗對人有一定的激勵作用。當運動員在比賽前感到焦慮或信心不足時，就可以回想曾經取得勝利的比賽，用這種積極的經驗來幫助自己緩解緊張的心情。不僅可以回想曾經的輝煌經歷，也可以想象一下自己取得優異成績的場景給予自己信心，讓自己可以最大限度地發揮出應有的水平。

（5）情景轉換法。

周圍的情景對運動員的情緒也會產生重要影響。當運動員對某一情景感到焦慮時，就應該把自己的情緒從這種消極的狀態中轉換到積極的場景中，多想一些讓自己感到放松和平靜的場景。

（6）別人的鼓勵。

大多數運動員產生焦慮情緒主要是害怕失敗，害怕別人失望，對自己的實力和水平缺乏自信。因此臨場時，運動員身邊的人尤其是教練要時刻給予運動員鼓勵和支持。可以通過語言的激勵，多告訴運動員“你很棒”，“我們都在給你加油打氣”，“相信自己”、“你一定能夠發揮出你的實力”或者大聲地喊出自己的目標或口號。也可以通過動作行為鼓勵運動員，比如：一個擁抱，一個肯定的眼神，拍肩膀，成員自己的加油打氣。通過這些積極的言語和動作，可以讓運動員對自己產生信心，充滿斗志，以一種昂揚向上的狀態投入到接下來的比賽中。

5、結論

要提高運動員的比賽成績，就必須幫助運動員形成良好的運動心理，幫助運動員認識自我，超越自我實現自己的奮斗目標。當運動員產生消極的，不好的情緒時，通過多種方式加以緩解和消除，使他們始終保持自信和積極的狀態，取得優異的成績。