面對高考 最好保持適度緊張心理

章劍和

對備考過程出現的一些現象考生要調整認知。

1.高原狀態人人都有

高原狀態是學習過程必須經歷的階段，這并不代表你的能力或者智力降低了。有大量的心理學研究證明，智力是相對穩定的特質，并不會在短期內出現大幅的變化。

如何突破心理飽和呢，就像吃東西，比如吃雞肉，一直都是炒著吃，吃多了會膩，可以換一種方法烹飪。同樣學習也是這樣，適當改變學習形式，讓復習變得有意思一些，不要再千篇一律。

2.舌尖現象很常見

舌尖現象在我們生活中非常常見，例如突然想不起某人的名字，但是過了一會兒就想起來了?？荚嚨臅r候突然腦子一片空白，這也是一種舌尖現象，并非真的全部都忘記了，只是大腦信息提取的失敗，所以只要換一道題做，深呼吸一下，喝口水，緩一緩，回過頭來再做就想起來了。 舌尖現象并不可怕，可怕的是害怕舌尖現象的觀念以及由此產生的恐懼情緒。

3.培養正性的體驗

我們可以通過一些積極的自我暗示增加正性的體驗。在考場的時候，很多同學會在草稿紙上寫一句鼓勵自己的話：“不要緊張，不要害怕”，可是從心理科學的角度看這樣做反而會有反效果。因為心理抑制效應的存在，你越回避，大腦反而越會去想。所以你越說不要緊張，反而會越緊張，越說不要害怕，反而越會害怕。可以通過一些勵志的視頻、歌曲、小游戲等增加正性情緒體驗，哪怕只是簡單地看一段搞笑視頻，大笑一場。

4.接納負性情緒

在壓力之下有負性情緒也是很正常的，有情緒就要及時地抒發，壓抑得越久，最后爆發得就越強烈。所以要接納負性情緒，并及時宣泄。但是這種情況建議單獨輔導宣泄，避免負性情緒在群體環境中相互傳染，共振出更強的負性情緒。

在最后的備考復習階段，高三學子要達到最佳情緒狀態，還必須認真做好以下幾點：

1.勞逸結合，有張有弛。目前，不少考生不同程度地患上了“考試焦慮癥”，癥結就在于“一心只讀圣賢書”，生活安排得太單調。有這樣一個著名的公式：“8-1>8”，意思是從8小時中拿出1小時運動、娛樂或休息，盡管只學了7小時，效率卻勝過學滿8小時。在緊張的備考階段，考生要克服心理壓力，合適的體育鍛煉能起到很好的調節作用，合適指的是那些對抗性不強的運動，例如在復習間歇跳繩10分鐘等。此外，散散步，聽聽音樂，晚上看看新聞，都有助于調節情緒、緩解壓力。

2.不開夜車，調整“生物鐘”。許多考生在考前都有開夜車的習慣，晚上比白天更興奮，學習效率更高。然而，考試都是在白天進行的，調整自己的“生物鐘”，讓自己能在白天進入最佳狀態，這一點對考生來說非常重要?？梢圆捎妹刻焱砩嫌幸庾R地比前晚早睡幾分鐘的辦法，逐步調整過來。

3.每天給自己一個積極的心理暗示。每天復習之后，考生通過回想自己這一天的收獲，比如“我今天又做對了哪道題” “我今天又發現了哪個漏洞”，對自己一點一滴的收獲加以肯定，以此來調節情緒，可以以良好的心態迎接考試。