拖延就是一場和自己的戰爭

莫潔

事件回放<<<<

《中國青年報》社會調查中心聯合問卷網對1830名受訪青年進行的一項調查顯示，66.1 的受訪青年坦言自己是“口頭積極者”，78.1 的受訪青年表示周圍“口頭積極者”多，其中21.7 直言非常多。

時事鮮評

早早制訂的復習計劃，不到考前最后一晚就復習不下去。老師布置的作業，雖然催促了自己幾百遍“早點兒動手”，但還是拖到截止日期才匆忙完成……等一會兒，拖一下，之后隨著時間的累積，不斷發酵的內疚、自責、挫敗、憤懣等情緒將整個人包圍，甚至吞沒。

想必，有不少人對這種狀況很熟悉。有這種狀況的人，通常被稱為“口頭積極者”。顯然，“口頭積極者”在行動上可一點兒都不積極。雖然他們常常會將達·芬奇畫《蒙娜麗莎》畫了四年、海明威《過河入林》一稿拖三年等故事拿出來自我安慰，但當短暫的精神麻醉效果褪去，又會重新陷入更大的負罪感和焦慮中。而且，對抗這種負面情緒需要消耗的能量甚至遠超過完成被拖延事情所需要的時間和精力。

“番茄工作法”的風靡一時、形形色色的打卡活動的火爆，與大范圍存在的拖延現象不無關系。那些不能自愈的拖延癥“重癥患者”，轉而選擇花錢請人協助治療。問題是，這樣真能治好你的拖延癥嗎？

在討論之前，有必要先為“拖延”正名。在主流文化的暗示下，拖延癥多半會與自制力差、不靠譜兒、不講信譽等聯系在一起。就現實來看，拖沓也確實是職場大忌。但其實，從生物學角度來說，拖延不過是大腦中幾部分內斗的結果。大腦總是傾向于執行那些能夠產生愉悅的行動，一旦事情讓你產生負面情緒，而邊緣系統又占據了大腦的支配地位，原本要做的事情自然就被拖延了。

面對拖延，人們通常會采取化大計劃為小目標、從簡單的事情做起等方式去改善，但更根本的，可能還是要更深入了解自己，解碼個人潛意識所表達的內容。當一個人了解并接納了真實的自己，行動才會有更徹底的改善。正如波蘭心理學家說，拖延就是一場和自己的戰爭。戰爭雙方握手和解，戰場自然也就不存在了。

和減肥一樣，拖延或許也是不少人終其一生要面對和思考的問題。不要急吼吼地想要在多少天之內成功“戰拖”，不妨將其當作你的一個朋友，讓它帶著你開啟新的自我探索，坦然面對世界。（選自《光明日報》，有刪節）