科學的生活方式是健康長壽金鑰匙

黃永昌

人的健康，離不開遺傳因素、環境因素、社會因素和醫療保健條件。但科學研究證明，最重要的還是科學生活方式和健康的心態。在封建社會和中國近代，中國人的壽命大致平均在40歲，這是受古代戰爭和自然災害瘟疫、貧困、科學知識匱乏的諸多因素影響。中華人民共和國建立以后，特別是改革開放四十年來，中國發生了翻天覆地變化，經濟的發展推動科學技術進步和醫療衛生保障達到歷史新水平。中國人的平均期望壽命從1949年的39歲延長至2017年的76歲，這就是衛生事業發展的重要指標。

根據科學研究推算（包括成長期、性成熟期等），人的自然壽命應該在100歲至120歲之間。中國人現在生活條件有很大改善，衣食無憂，醫療保健條件也有很大改善。許多嚴重的傳染病也被控制和消滅。為什么還有一些人沒有達到預期壽命就告別人世？原因當然是很復雜的，慢性病發生率和死亡率統計（包括心腦血管病、癌癥、糖尿病、呼吸系統疾病等）發現，當前的發病率上升較快，死亡率占67%。

根據死亡病因分析，心理因素是重要影響。工作緊張、壓力大、焦慮情緒等導致精神負擔，機體免疫力下降。中醫強調心情，喜怒憂思悲恐驚，認為七情波動劇烈會導致機體功能紊亂而生病，七情內傷，導致陰陽失調，氣血不和，經絡阻塞，肺腑受損。

心理因素也指心理修養，保持心情舒暢，樂觀心態，淡泊名利，知足常樂。如果過分計較個人功利，也會產生邪念;生活中難免有不順利、不愉快的事，只要心靜，也可防止傷害身體。遵循古訓，傲不可長，欲不可縱，得不可滿，樂不可極。老年人應該充實生活內容，如培養生活情趣，唱歌、跳舞、交知己朋友、學唱書畫等，這些對身體健康很有好處。

培養科學生活方式是促進健康長壽最重要因素。結合我個人的體會，讀一點養生保健的體會，供老年朋友參考。

我今年八十七歲，1949年參軍，在部隊學醫。1954年在上海第二醫院醫療系本科學習五年，1959年畢業后分配在北京工作（協和醫科大學、協和醫院、國家衛生部科教司等）先后工作近六十年，直到1999年退休。但我退而不休，仍在中華預防醫學會干了五年。我們這一代人經歷艱苦年代，也經歷各種社會變革帶來的磨練，可以說是酸甜苦辣都嘗過，退休后又趕上改革開放年代，生活水平節節高迎來了幸福的年代。

我的養生保健可以簡單歸納為一暢，二動，三通，四勤，五控。

一暢 就是心情舒暢，保持樂觀心態，碰到不愉快、不順利的事也不要太著急。退休后專注在練習書畫和參加社會活動，使我生活過的充實愉快。

二動 就是適當運動和家務勞動。隨著年齡增長，體力減退是自然規律，但仍堅持生命在于運動的原則，做適度運動。散步是我最常做的運動，并根據體力選擇旅游。在家中也不能看電視太長時間，適當做些家務也是健身方式。

三通 循環系統、呼吸系統、消化系統是維持生命活動和保持健康因素，我在年輕時也有不好的生活習慣，吸煙長達三十多年，常引起咳嗽，氣管發炎。現在戒煙已二十多年，咳嗽、氣管炎很少發生。要保持血液循環通暢，就要控制飲食，減少糖、脂肪，戒煙酒，清淡少鹽，這些我都比較嚴格。對消化系統通暢，就是生活有規律，良好衛生習慣，按時排便。

四勤 退休生活可以自由安排，保持四動，對健康也很重要。

1.勤學習：多讀書可以拓寬視野，我比較喜歡讀些歷史上的文學和詩詞。為了跟上新時代步伐也要多看報，了解國家方針政策，才能發揮正能量。

2.勤書畫：中學時代我對書畫頗感興趣，參加工作后任務較重，沒有堅持下去。退休后受一些朋友影響，又卷入書畫練習，不斷深入，興趣倍增。花的時間很多，體會到書畫可以陶冶情操，調節心情，享受美感，其樂無窮。

3.勤學醫并學些自然科學知識：當前醫學發展日新月異，不論基礎醫學、臨床醫學還是預防醫學，都變化神速，過去學的醫學知識不少已是老化。但醫學知識浩如煙海，個人精力不夠，重點了解一些科普知識。此外，現代生活中智能科學發展很快，不學習也難以適應社會，就笨鳥先飛吧。

4.勤社交，會知己：退休后不應天天呆在家中，打電話與知己聊天，合適時間也可參加一些社交活動。聚會時可以天南海北交流，放松心情，我常奉送出書畫交友，也是其樂無窮。

四勤要遵守生理規律，個人興趣，體力情況，實事求是，不要攀比，不要過勞。

五控 （1）控制暴飲暴食：老人胃腸功能低，飲食只能七分飽;（2）控煙酒：抽煙百害而無一利，老年人也不要喝酒，應嚴格控制;（3）控制生活作息規律：不要熬夜，保證充分睡眠;（4）控制營養食品合理配比：糖、鹽、脂肪、蛋白、維生素、纖維素，都應該合理配合，糖多增肥，鹽多增壓，脂多引發心腦血管硬化;（5）控制污染食品人口：保持良好衛生習慣。