飯后散步，以慢為主

很多老人常說：“飯后百步走，活到九十九。”但其實，飯后并不宜馬上散步。如果走的方法不當、時間不宜，不僅不會促消化、助健康，還會給身體帶來負擔。

上海市第四康復醫院康復科主任醫師王凱說，飯后散步雖然能夠讓腹部肌肉收縮，促進腸胃蠕動，但最好先休息半小時后再出門。因為胃部處于相對充盈的狀態時，需要分泌更多消化酶與食物充分混合，進行初步消化，此時必須保證胃腸道有充足的血液供應。飯后適當休息一會，能保證胃腸道得到更多血液供應量，使胃內食物充分消化。

飯后散步還應掌握好速度，不能走得太急，建議以每分鐘90步，即1秒走1～2步為佳，時間以10～30分鐘為宜。人體血流會根據身體需要進行分配，如果走路過快過久，大量血液會被分配到運動系統，從而影響消化，造成胃腸道不適，甚至引發胃部疾病。尤其是老年人，心肺功能減退、血管硬化、血壓反射調節功能出現障礙，飯后常有血壓下降的情況，走得太急會影響消化道對營養物質的吸收。

走路姿勢上，要保持上身挺直，避免壓迫胸部，影響心臟功能，最好足跟先著地。散步前可以先簡單動動手腳暖身，過程中若出現肚子不舒服或輕微頭暈等癥狀時，應停下休息。此外，很多人喜歡倒著走路，這種姿勢能刺激平時不?；顒拥募∪?，促進血液循環，改善平衡力，增強腰部力量，但平衡能力不好或患有慢性疾病的老人并不適合這種運動方式，有摔倒風險。老人在夜間散步時，還要注意周邊環境，避免出現危險情況。

另外，特殊人群更要注意散步的技巧。如慢性胃炎、胃潰瘍等患者，若飯后馬上散步，會增加腸胃蠕動，食物刺激胃壁，不利于胃黏膜的修復，因此建議這類人群最好飯后1小時再去散步；胃下垂患者若飯后立刻活動，會增加胃部震動，加重腸胃負擔，使病情更嚴重，所以建議此類人群最好飯后先平躺10～20分鐘，散步也盡量避免。

（摘自《生命時報》文/田飛）