飯后散步，以慢為主

很多老人常說：“飯后百步走，活到九十九。”但其實(shí)，飯后并不宜馬上散步。如果走的方法不當(dāng)、時(shí)間不宜，不僅不會(huì)促消化、助健康，還會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)。

上海市第四康復(fù)醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師王凱說，飯后散步雖然能夠讓腹部肌肉收縮，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但最好先休息半小時(shí)后再出門。因?yàn)槲覆刻幱谙鄬?duì)充盈的狀態(tài)時(shí)，需要分泌更多消化酶與食物充分混合，進(jìn)行初步消化，此時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)。飯后適當(dāng)休息一會(huì)，能保證胃腸道得到更多血液供應(yīng)量，使胃內(nèi)食物充分消化。

飯后散步還應(yīng)掌握好速度，不能走得太急，建議以每分鐘90步，即1秒走1～2步為佳，時(shí)間以10～30分鐘為宜。人體血流會(huì)根據(jù)身體需要進(jìn)行分配，如果走路過快過久，大量血液會(huì)被分配到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，從而影響消化，造成胃腸道不適，甚至引發(fā)胃部疾病。尤其是老年人，心肺功能減退、血管硬化、血壓反射調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)障礙，飯后常有血壓下降的情況，走得太急會(huì)影響消化道對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

走路姿勢(shì)上，要保持上身挺直，避免壓迫胸部，影響心臟功能，最好足跟先著地。散步前可以先簡單動(dòng)動(dòng)手腳暖身，過程中若出現(xiàn)肚子不舒服或輕微頭暈等癥狀時(shí)，應(yīng)停下休息。此外，很多人喜歡倒著走路，這種姿勢(shì)能刺激平時(shí)不常活動(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，改善平衡力，增強(qiáng)腰部力量，但平衡能力不好或患有慢性疾病的老人并不適合這種運(yùn)動(dòng)方式，有摔倒風(fēng)險(xiǎn)。老人在夜間散步時(shí)，還要注意周邊環(huán)境，避免出現(xiàn)危險(xiǎn)情況。

另外，特殊人群更要注意散步的技巧。如慢性胃炎、胃潰瘍等患者，若飯后馬上散步，會(huì)增加腸胃蠕動(dòng)，食物刺激胃壁，不利于胃黏膜的修復(fù)，因此建議這類人群最好飯后1小時(shí)再去散步；胃下垂患者若飯后立刻活動(dòng)，會(huì)增加胃部震動(dòng)，加重腸胃負(fù)擔(dān)，使病情更嚴(yán)重，所以建議此類人群最好飯后先平躺10～20分鐘，散步也盡量避免。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/田飛）