滾背運動能預防頸椎病

頸椎病會引起心臟病、吞咽不暢、視力障礙、腹脹便秘、高血壓等多種疾病，上班族、老年人是頸椎病的高發人群。建議平時活動脖子時，不要做360°的圓周運動，只做90°向左轉及向右轉的動作，以確保脖子兩側的韌帶在短時間內都能得到均衡的牽拉，切記動作要緩慢。平時生活中要注意保暖，尤其不要讓頸椎吹冷風，如果是脖子不舒服，可以用滾背的方式緩解輕度不適。

滾背法一：

并腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸，別太急促，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳不用越過頭，多做幾下后再視自己身體狀況，然后滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直，腳尖著地。

滾背法二：

躺在地上，屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前后滾過來滾過去。需注意的是，癥狀嚴重者要由專業人士來幫忙操作，或到專業的診療機構進行治療，以免誤治。

（摘自《中國中醫藥報》文/宋曉磊）