學(xué)做“龜式老人”

俗話說“千年王八，萬年龜”，龜是眾所周知的長壽動(dòng)物。與人類進(jìn)行跑步、爬山等體育鍛煉不同，龜行動(dòng)緩慢，大多數(shù)時(shí)間保持靜止；不像人類愛聚會(huì)、喜熱鬧，龜性格安靜，在動(dòng)物界也是非常地低調(diào)。

龜?shù)拈L壽之謎何在？

一切生物體內(nèi)都有一種由遺傳決定的“生物鐘”，它限定了細(xì)胞分裂繁殖代數(shù)，也大致決定了其壽命長短。人體細(xì)胞可繁殖50多代，理論壽命120～150歲；烏龜細(xì)胞可達(dá)130多代，理論壽命300多歲。龜?shù)纳κ謴?qiáng)盛，其離體心臟能連續(xù)跳動(dòng)48小時(shí)，是人體的幾十倍。

人類及其他恒溫動(dòng)物，為保持競爭力，新陳代謝速度必須快，這是無法改變的生物基礎(chǔ)。龜個(gè)性愛靜，活動(dòng)很少，新陳代謝慢，還能自主調(diào)節(jié)呼吸和心跳，以應(yīng)付惡劣的自然環(huán)境。當(dāng)飲食來源匱乏時(shí)，龜還能長時(shí)間耐饑、耐渴、耐旱，生存能力很強(qiáng)。

老人們又該如何學(xué)習(xí)龜?shù)纳钅Ｊ剑?/p>

1.龜式呼吸。龜?shù)姆卧诩讱は旅妫荒苤苯雍粑諝猓仨毧靠谇幌路降囊簧唤蛋芽諝馔倘耄偎屯卫铮瑫r(shí)，靠四肢與腹部起伏才能帶動(dòng)其肺呼吸。龜這樣的吞氣和呼氣運(yùn)動(dòng)，令主管龜呼吸的腦干神經(jīng)得到充分進(jìn)化，促使其長壽。龜息的方法很簡單：不要單用鼻或嘴呼吸，要用嘴吸氣入口腔，然后閉上嘴唇把吸入口腔的空氣與唾液一起咽入胃內(nèi)，再用鼻呼出氣，這樣為1息，每天練1～3次，每次練36息，有利于健康長壽。

2.龜式飲食。大多數(shù)龜以素食為主，偶爾食葷。如印度洋熱帶島嶼上的象龜，專食海藻、仙人掌、苔蘚和野果，偶爾吃螺螄、小蝦，壽命長達(dá)三四百歲；而完全以素食為主的海龜，壽命則為一二百歲。所以，老人飲食也不妨多素少葷，以減少心血管疾病的發(fā)生率。

3.龜式心態(tài)。龜總是很淡定的樣子，不急不躁。建議老人也培養(yǎng)這種從容的氣質(zhì)，凡事不糾結(jié)，避免急躁情緒，注意進(jìn)餐、排便、起身時(shí)別圖快，多發(fā)現(xiàn)生活中的快樂，方能頤養(yǎng)天年。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/董曉秋）