學做“龜式老人”

俗話說“千年王八，萬年龜”，龜是眾所周知的長壽動物。與人類進行跑步、爬山等體育鍛煉不同，龜行動緩慢，大多數時間保持靜止；不像人類愛聚會、喜熱鬧，龜性格安靜，在動物界也是非常地低調。

龜的長壽之謎何在？

一切生物體內都有一種由遺傳決定的“生物鐘”，它限定了細胞分裂繁殖代數，也大致決定了其壽命長短。人體細胞可繁殖50多代，理論壽命120～150歲；烏龜細胞可達130多代，理論壽命300多歲。龜的生命力十分強盛，其離體心臟能連續跳動48小時，是人體的幾十倍。

人類及其他恒溫動物，為保持競爭力，新陳代謝速度必須快，這是無法改變的生物基礎。龜個性愛靜，活動很少，新陳代謝慢，還能自主調節呼吸和心跳，以應付惡劣的自然環境。當飲食來源匱乏時，龜還能長時間耐饑、耐渴、耐旱，生存能力很強。

老人們又該如何學習龜的生活模式？

1.龜式呼吸。龜的肺在甲殼下面，不能直接呼吸空氣，必須靠口腔下方的一升一降把空氣吞入，再送往肺里，同時，靠四肢與腹部起伏才能帶動其肺呼吸。龜這樣的吞氣和呼氣運動，令主管龜呼吸的腦干神經得到充分進化，促使其長壽。龜息的方法很簡單：不要單用鼻或嘴呼吸，要用嘴吸氣入口腔，然后閉上嘴唇把吸入口腔的空氣與唾液一起咽入胃內，再用鼻呼出氣，這樣為1息，每天練1～3次，每次練36息，有利于健康長壽。

2.龜式飲食。大多數龜以素食為主，偶爾食葷。如印度洋熱帶島嶼上的象龜，專食海藻、仙人掌、苔蘚和野果，偶爾吃螺螄、小蝦，壽命長達三四百歲；而完全以素食為主的海龜，壽命則為一二百歲。所以，老人飲食也不妨多素少葷，以減少心血管疾病的發生率。

3.龜式心態。龜總是很淡定的樣子，不急不躁。建議老人也培養這種從容的氣質，凡事不糾結，避免急躁情緒，注意進餐、排便、起身時別圖快，多發現生活中的快樂，方能頤養天年。

（摘自《生命時報》文/董曉秋）