24式簡化太極拳技術動作力學分析

摘要：24式簡化太極拳是對楊氏太極拳不斷創新和完善而來的，對24式簡化太極拳技術進行動作力學分析，可以為24式簡化太極拳推廣和鍛煉提供更加可靠的依據。基于此，本文分析了當前太極拳力學研究的現狀，運用具體實驗分析研究了24式簡化太極拳技術的動作力學，并以此為24式簡化太極拳的鍛煉提出了幾點建議。

關鍵詞：24式簡化太極拳? ?技術? ?動作力學

太極拳在我國歷史悠久，鍛煉太極拳不僅能夠修身養性，還能夠強身健體、緩解壓力，具有很多益處，當前太極拳已經成為我國男女老少皆宜的運動。24式簡化太極拳和傳統太極拳相比，具有更加規范精煉、簡單易學的優點，為了做好24式簡化太極拳的推廣，必須做好其技術的動作力學分析。

一、太極拳力學研究現狀

太極拳不僅在我國受到廣泛歡迎，世界上一些其他國家也開始重視對太極拳的研究。24式簡化太極拳自從被推廣以來，因其動作更容易掌握，對推廣太極拳起到了至關重要的作用。大部分人在學習太極拳時，都是根據單純的動作模仿來進行的，為了規范太極拳的動作，促使人們的動作更加標準，實現太極拳的推廣，我國很多專家都重視從力學方面，對太極拳進行分析研究。具體來說，主要包括以下四個方面。

（一）足底壓力分布的研究。在進行太極拳鍛煉時，足底壓力的分布情況是否合理，對太極拳運動的標準性和規范性具有很大的影響，通過研究太極拳鍛煉中足底壓力的分布情況，可以對太極拳的姿勢進行有效的研究。我國很多專家早就意識到這一問題，通過研究足底壓力的分布情況，對太極拳的運動路線進行分析研究，以此來促進太極拳鍛煉人員更加有效的進行鍛煉。

（二）身體重心和下肢動作的研究。在進行太極拳鍛煉時，確保身體重心的平穩和動作的流暢銜接影響著鍛煉效果，而下肢動作的合理性對這兩者也有著很大的影響，我國很多專家都對太極拳鍛煉時身體重心的分布和下肢動作的情況進行了研究，但是大都采用一些較為落后的方法，缺乏創新性，所獲得數據資料也不夠準確。

（三）表面肌電信號研究。表面肌電信號檢測研究在體育科學方面被廣泛的運用，通過分析研究表面肌電信號，可以對神經肌肉活動進行反映，當前我國在太極拳方面的表面肌電信號研究主要集中于一些關鍵動作的研究方面，通過研究表面肌電信號，可以為太極拳鍛煉提供更多有效的聯系建議。

（四）節奏控制的研究。在進行太極拳鍛煉時，節奏控制是否合理，對太極拳鍛煉的效果具有至關重要的影響，因此，我國很多專家都重視分析和研究太極拳節奏控制的情況，太極拳鍛煉節奏的合理性受到多種因素的影響，只有對這些因素進行準確的分析和研究，才能得出有效的結論，幫助太極拳鍛煉人員更加合理有效的控制鍛煉節奏。

二、24式簡化太極拳技術動作力學分析

做好24式簡化太極拳技術動作力學的分析和研究，對促使24式簡化太極拳鍛煉的規范化和標準化具有重要的意義，本文在分析前人資料以及進行實驗的基礎上，對24式簡化太極拳技術進行動作力學的分析研究。

（一）實驗方法

本次實驗主要采取文獻研究法和實驗法兩種方法進行研究。

1.文獻研究法

主要通過搜集、分析、鑒別和整理中國太極拳方面的專著8部，以及15篇關于太極拳動作力學分析研究的論文進行研究。

2.實驗法

（1）實驗對象。專業人員20名，非專業人員20名，男女人數相等，都分別為10人。

（2）具體實驗。將專業人員設置為實驗組，非專業人員設置為對照組開展實驗。

（二）實驗結果

通過進行24式簡化太極拳技術動作力學的分析研究，我們可以獲得以下結論：

1.在進行24式簡化太極拳鍛煉時，身體的穩定性和平衡性與身體重心的高度具有密切的聯系，身體重心所在位置越低，身體的穩定性越高。為了提升鍛煉過程中身體的穩定性，在進行具體鍛煉的過程中，可以盡量確保全身每個關節的放松，氣沉丹田，促使膈肌位置下降，以此來實現身體重心位置的下降，提升24式簡化太極拳鍛煉時的穩定性和平衡性。

2.在進行24式簡化太極拳鍛煉的過程中，專業運動人員的動作要遠遠比非專業人員的動作標準，這是因為，專業人員可以根據24式簡化太極拳標準的技術規范來造成動作，確保身體重心位置的合理性，而非專業運動人員的動作則很難符合24式簡化太極拳動作技術標準的要求，存在身體重心位置不合理的現象。

三、24式簡化太極拳鍛煉建議

根據對24式簡化太極拳技術動作力學的分析和研究，為了確保人們24式簡化太極拳鍛煉的效果，實現24式簡化太極拳的推廣，在進行具體鍛煉時，應該注意一定的鍛煉要點。本文主要從以下幾個方面，對24式簡化太極拳鍛煉時需要注意的事項，提出幾點建議。

（一）確保24式簡化太極拳技術的規范性

一些鍛煉人員在進行具體鍛煉時，存在上下肢不協調的現象，這容易導致受傷，還存在動作連貫性和流暢性較差的現象，使得肌肉緊張，動作僵硬。對此，在進行24式簡化太極拳鍛煉時，保證技術的規范性，不但能夠提升鍛煉的效果，還能夠避免鍛煉中出現受傷的現象，提升太極拳動作的流暢性。具體來說，規范的24式簡化太極拳技術，應該做好氣沉丹田，確保每個技術動作的起點位置正確，運動軌跡合理，止點位置正確，各個技術動作之間相互協調與配合，從而促使24式簡化太極拳鍛煉更加流暢。

（二）確保24式簡化太極拳動作姿勢的準確

在進行24式簡化太極拳鍛煉時，如果存在動作姿勢不準確的情況，會影響太極拳鍛煉整體的協調性和連貫性，導致一些不需要用力的肌肉處于緊張狀態下，很容易造成肌肉出現勞損的現象。因此，為了避免這些現象的發生，在進行24式簡化太極拳的鍛煉時，必須確保動作姿勢的準確，架勢平穩，要求虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

（三）確保鍛煉時間和運動量的合理

在進行24式簡化太極拳鍛煉時，其鍛煉時間存在不合理的現象，一些運動者的鍛煉時間過長，存在運動量較大的現象，這對人們的身體也會完成一定不利的影響。因此，必須確保24式簡化太極拳運動量和鍛煉時間的合理。對此，在進行具體鍛煉時，應該根據每個人身體狀況的不同，選擇適合自己的運動量，另外還可以運用增加兩次運動之間時間間隔的方式來進行鍛煉。

（四）確保24式簡化太極拳運動速度的合理性

在進行24式簡化太極拳的鍛煉時，不能過快，要確保動作速度的均勻合理。特別是對于初學者來說，速度更是不宜過快，要緩慢的進行鍛煉，打好基礎，先學會24式簡化太極拳的基礎動作，掌握鍛煉的要點，在熟練所有動作以后，一般將鍛煉一遍的時間控制在五到六分鐘之內，確保從頭到尾運動速度的均勻合理。

（五）堅持不懈持久練習

無論進行哪種體育鍛煉，所獲得效果都不是一蹴而就的，需要經過長久堅持不懈的練習，才能達到最終的效果。因此，在進行24式簡化太極拳鍛煉時，要想提升鍛煉的效果和水平，達到強身健體的目的，必須要堅持不懈的持久練習，不能半途而廢。

四、結語

綜上所述，太極拳作為我國優秀傳統文化，24式簡化太極拳是在對其進行不斷創新和完善的基礎上產生的，通過鍛煉24式簡化太極拳，對人們的身體和心理都具有良好的作用。對此，必須重視從動作力學方面，對24式簡化太極拳技術進行分析和研究，并提出更加有效的鍛煉建議，確保24式簡化太極拳鍛煉更加規范和標準，為進行24式簡化太極拳的推廣提供更加可靠的基礎。

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（作者簡介：陳玉枝，張家口市煤機一廠退休教師，現任張家口市武術協會太極拳輔導老師，國家級輔導員，段位評判員。）