略談高校羽毛球教學中運動損傷與預防建議

摘 要：目前，越來越多的人選擇羽毛球作為日常健身項目，因其對場地、設備要求簡單，并且具有很強的娛樂性，羽毛球運動深受廣大群眾喜愛。尤其是高校，也開設羽毛球課程。但在教學過程中，因為大學生本身運動基礎不扎實、技術不熟練等因素，使得在羽毛球教學會發生運動損傷，一方面不利于學生的身體健康，另一方面也不利于羽毛球教學和技術的提高。筆者結合自身經驗，分析羽毛球運動中損傷的原因，并給予預防建議。

關鍵詞：羽毛球教學；運動損傷；預防

一、 前言

羽毛球是一項具有獨特魅力的運動，會在運動過程中提高身體素質，使人體驗運動樂趣，但是由于多種因素，偶爾也會發生運動損傷，例如手腕、膝蓋、腳踝、腰部都是易受損部位。很多人在打羽毛球時，只憑自己喜好和感覺，沒有經過系統教學，動作不規范，運動方法不科學，這些均是導致損傷發生的重要原因。

二、 羽毛球的教學現狀

數據顯示，有大多數的高校學生選擇羽毛球課程，在選擇羽毛球的學生中，男女比例相差無幾，這也說明羽毛球是一項全民運動，有著良好的群眾基礎，高校中喜歡羽毛球運動的學生比例相當之高，這為開展羽毛球教學提供了有利條件。但是，在實際教學時也經常會遇見各種問題。例如，很多大學生在學習羽毛球之前缺少相應的系統性訓練，體育教師的教學經驗不足，只停留在基礎階段，而學生本身也僅僅是把羽毛球當作興趣愛好，而非專業運動，在打球過程中完全依靠自我感覺。因此，在羽毛球教學中，運動損傷的發生難以避免，這會給學生的身心健康造成不同程度的傷害。另外，一些高校并沒有重視與關注教學中產生的損傷問題，因此，如何減少運動損傷的發生，是高校羽毛球教學中應重點關注的問題。

三、 羽毛球教學過程中常見的運動損傷

（一） 腕關節部位損傷

腕關節是羽毛球運動中容易出現損傷的一個部位。羽毛球屬于一項技術性運動，對手腕的技術要求很高，扣殺、推、挑、勾球等動作，都需要手腕快速運動，在擊球過程中，還需要不同角度的旋轉。因此，手腕部位的薄弱環節因經常性受到旋轉輾擠，從而造成一定程度的損傷。

（二） 肩肘關節損傷

羽毛球運動時，也經常發生肩肘部位受損的情況，因為在羽毛球運動過程中，需要大量的手臂運動，肩關節相對靈活，但是也比較脆弱，而很多控制手臂運動的肌肉均位于手肘處。不管是反手、正手、揮臂、抬臂等動作，都需要肩肘關節相互配合來完成，導致肩肘關節處于超負荷運動狀態，稍不注意，就可能造成損傷。

（三） 膝蓋和踝關節損傷

羽毛是一項全身性的運動，需要身體各部位協調配合來完成相關動作。在實際的運動過程中，膝蓋、踝關節都是容易損傷的部位，運動中隨著各種動作，膝關節、踝關節高強度運動，動作不規范、準備活動不充分都可能會使其受到損傷。

（四） 腰肌的扭傷

羽毛球隊腰部力量也有很高要求，例如在扣殺球、及接吊球的過程中，需要腰部不斷運動，過屈或過伸，動作不標準、過量運動等均能導致腰部肌肉的扭傷。

四、 預防羽毛球教學中出現運動損傷的建議

（一） 加強高校學生思想教育

大多數的高校學生認為，羽毛球是一項比較簡單的運動，運動強度低，不需要籃球、足球那么大的活動量，運動時也不會有身體上的接觸撞擊，相對來說很安全，不易導致運動損傷，因此在思想上不夠重視，這是導致高校羽毛球教學中出現運動損傷的主要因素之一。基于此，應進一步加強大學生的思想教育，使其能夠重視起來，方能有效預防運動損傷的發生。

（二） 準備活動要充分

羽毛球教學正式開始之前，授課教師應組織學生做好準備活動，一般情況下，時間應達到十五分鐘，準備活動的方式可以為慢跑、關節環繞等，對一些容易受傷的部位要格外注意，充分伸展，運動量要以微微出汗為標準。如果場地內氣溫較低，準備活動時間應根據實際情況適當延長。

（三） 幫助學生掌握自我保護技能

羽毛球運動中，運動者不僅會由于各關節的運動產生損傷，也可生發生意外傷害，因此，應幫助學生在意外發生時，做好自我保護。例如跌倒時，可以低頭、屈肘、團身，且以肩背著地的方式順勢翻身，可有效避免手腕挫傷。

（四） 重視力量訓練，提升身體素質

羽毛球對練習者的綜合素質有很高的要求，尤其是力量、速度、靈敏度、反應力等方面。因此在羽毛球教學過程中，要對易損傷部位有針對性地強化鍛煉，增強關節的靈活度、肌肉張力以及韌帶的柔韌性，以此減少運動損傷的發生概率。

五、 結語

羽毛球在給鍛煉者帶來健康體魄的同時，也具有很強的娛樂性。高校羽毛球教學時，動作不規范是發生運動損傷的重要原因。因此，有必要幫助學生學會正確的動作要領。此外羽毛球教師應將學生的安全放在首要位置，組織學生認真完成準備活動，并留意學生的表現，發現不規范動作及時指正，并通過相應的力量訓練，提升學生的身體素質，避免運動損傷的發生，促進羽毛球運動的普及和發展。

參考文獻：

[1]王小峰.高校羽毛球愛好者運動損傷的原因及預防對策[J].新西部（下半月），2011（7）.

[2]楊敏麗.羽毛球教學與訓練[M].北京：北京體育大學出版社，2013.

作者簡介：

鄧曉，北京市，北京林業大學。