乒乓球專項體能訓練對預防和治療運動損傷的研究

袁常菁　王旺

摘 要 近年來張繼科許昕等國乒重要選手因為傷病而退出重大比賽，引起國家隊高度重視，開始聘用體能訓練師、中醫理療師幫助運動員預防與治療運動損傷。一直以來，中國乒乓球的訓練都是注重技戰術的訓練，在專項體能訓練方面不是很重視，本文將以武漢體育學院2014級體育教育專業專選班31名同學為例，從乒乓球專項體能訓練角度討論乒乓球專項體能訓練對預防和治療運動損傷的研究。

關鍵詞 乒乓球 專項體能訓練 運動損傷 預防和治療

中圖分類號：G846 文獻標識碼：A

0前言

（1）選題依據。

通過資料查閱發現2014年到2017年期間，印度選手阿昌塔、中國張繼科和許昕等多為優秀乒乓球運動員都因傷退賽，表明乒乓球運動不再是由技能主導的運動項目了，體能素質在比賽中的作用也是越來越大，我們應該更加注重專項體能素質的訓練。本文以武漢體育學院2014級體育教育專業專選班31名同學為例，通過對比實驗法研究分析乒乓球專項體能訓練對于預防和治療乒乓球運動損傷的影響與效果，以期為武漢體育學院體育教育專業乒乓球專選班的訓練與學習提供科學的理論指導，為預防和治療運動損傷，提高體育教育專業乒乓球專選班的訓練水平提供理論依據。

（2）文獻綜述。

樊麗靜，李穎，馬國瑞《淺談大學生乒乓球運動員專項體能訓練》一文從體能訓練與專項體能訓練的關系、專項體能訓練的目的與意義、提高普通高校乒乓球運動員專項體能訓練建議等三個方面分析高校乒乓球校隊隊員的專項體能訓練的重要性以及專項體能的訓練方法手段，該研究的研究目的在于提高普通高校校隊重視專項體能的認識并能更科學的進行訓練，從而提高競技水平。

陸愛發，劉善德，盧洋《專項體能訓練對女子乒乓球運動員運動損傷的影響》對中國乒乓球女隊6名重點運動員的運動損傷情況進行分析評估，針對運動員的身體素質，運用自制的“腕力訓練器”和自編的《女子乒乓球運動員熱身操》進行系統的專項體能訓練。該研究通過對國家隊6名重點運動員的實驗，得出結論，更具實踐意義，但該研究僅僅針對國家隊專業運動員制定針對性專項體能訓練方法，對省隊運動員或者高校高水平乒乓球或者眾多高校乒乓球專選班的學生來說缺乏一定借鑒意義。

1研究對象與方法

1.1研究對象

本文以乒乓球專項體能訓練對預防和治療運動損傷的研究——以武漢體育學院2014級專選班學生為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

筆者通過中國知網（CNKI）、維普網、萬方網、讀秀等網站搜索相關文獻資料，并對文獻資料進行整理分析。

1.2.2問卷調查法

通過對相關資料與專家學者訪談的內容整理與分析，按照體育科研方法關于問卷設計的基本要求設計符合本研究內容的調查問卷，對武漢體育學院乒乓球教師、教練員、乒乓球專業學生進行兩輪問卷調查。

1.2.3專家訪談法

根據本次研究的目的，制定訪談提綱，根據提綱問題向武漢體育學院體能訓練和乒乓球專業方面的教師、教練員咨詢訪談，為了更深入了解運動損傷的成因以及預防和治療，筆者特地前往武漢體育學院校醫院向擁有20多年臨床經驗的骨傷科專家咨詢學習。

1.2.4對比實驗法

根據本次研究的需要，筆者將武漢體育學院體育教育學院2014級專選班31名同學抽取20人分成A、B兩個對比實驗小組，進行為期60天的對比實驗，A組為實驗組，B組為對照組。實驗結束后，將兩組同學身體狀況、運動損傷情況以及訓練成果等數據資料進行整理分析。

2研究結果與分析

2.1相關概念

2.1.1體能

在1984中國出版的《體育詞典》中對“體能”的解釋是人體各器官系統機能在體育活動中變現出來的能力。今天，“體能”一詞在運動訓練中實踐過程中使用普遍，但是人們對于“體能”一詞的定義與含義仍然沒有一個精確的標準，目前被教練員和運動員普遍接受的概念是田麥久教授等專家在《運動訓練學》教材中將“體能”看做是運動員先天具有的遺傳素質與后天經訓練形成的運動員在專項運動中所表現出來的機體持續運動的能力。

2.1.2體能訓練和專項體能訓練

體能訓練是指運動員進行力量、速度、耐力、柔韌、協調和靈敏等方面的訓練，體能訓練又分為一般體能訓練和專項體能訓練。專項體能訓練是指直接發展專項運動素質的練習，是根據各個專項的訓練和競技比賽的需要，發展各個專項所需要的身體素質能力的一種訓練，其目標是為了提高與專項有關的器官機能，最大限度的發展專項運動素質，精確掌握與專項有關的技戰術，最終促進專項競技水平與成績的提高。

2.2乒乓球專選班31名同學基本情況分析

2.2.1乒乓球專選班31名同學訓練水平分析

為了更好的進行實驗，筆者對乒乓球專選班31名同學（3名女生，28名男生）的訓練水平做了深入了解調查。其中有2人在小學和初中期間受過5年以上較為專業的系統訓練，有4人在高中期間為了體育高考而接受短期訓練，訓練內容僅為基本的正手攻球和反手推擋，其余25人在大學本科之前均未接受任何訓練。

除去2名接受過5年以上的專業系統訓練外，其余同學在經過3年的系統學習后仍然有19名同學達到了乒乓球國家二級運動員的水平，10名同學達到了乒乓球國家三級運動員的水平。

2.2.2乒乓球專選班31名同學運動損傷部位分析

筆者對乒乓球專選班31名同學的運動損傷部位做了調查分析，其中腰部損傷人數最多，有25人，占總人數的80.6%，其中有17人是高中訓練時即有傷，在進入大學由于術科等訓練得不到合理休息導致舊傷復發，另有8人是在訓練過程中因訓練量大等原因導致腰部損傷。其次是肩部損傷，有13人之多，占總人數的41.9%，肩部損傷的人均為在大學訓練中造成的。腕部損傷有4人，均為在大學訓練中造成的，頸部和肘部損傷的人數最少，各1人，共占總人數的6.4%。有5人膝部有損傷，其中有2人是因為進行其他運動造成的損傷。（注：部分同學損傷部位一處以上）

2.2.3乒乓球專選班31名同學運動損傷成因分析

（1）準備活動不充分。體育運動前要進行準備熱身活動，但是準備活動也是有區別的。如在進行專業運動訓練前，簡單的跑步等活動是不夠的，要進行與專項相適應的熱身活動。如在進行乒乓球訓練或比賽前要將頸部、肩部、肘部、腰部、腿部和踝關節充分熱身，降低這些部位的肌肉粘滯性。但實際上很多乒乓球運動員在進行訓練或者比賽前將正手攻球和反手推擋作為準備熱身活動，使得準備活動不充分，導致腰部、腕部等部位肌肉的粘滯性較高，在進行正式訓練或比賽后增加了這些部位運動損傷的可能性。

（2）過度疲勞。過度疲勞是導致很多運動項目運動損傷的一大重要生理因素。在對31名同學的調查中，發現大多數同學的運動損傷是肌肉過度疲勞導致的。一方面同學們要進行籃球、田徑等術科的學習，另一方面同學們為了提高自身乒乓球專業水平，會在課外時間自主加練，這使得同學們得不到充足的休息，無疑是加重了同學們的疲勞程度，最終導致運動損傷。

（3）缺乏肌肉力量。肌肉力量因素是一個很容易被乒乓球運動員忽視的因素。近年來，由于乒乓球體積和材料以及競賽規則的不斷變化，使得乒乓球競賽中對肌肉的力量、耐力等身體素質的要求越來越高，表明乒乓球不再只是技能主導類的運動，還需要足夠的力量、耐力等素質加持。在對乒乓球專選班31名同學的調查中，約有70%的同學表示在日常訓練中有感到自己擊球力量不足，很容易引發急性運動損傷，如肌肉或韌帶拉傷等問題，久而久之演變為慢性運動損傷。

2.3預防和治療運動損傷

筆者從乒乓球專選班31名同學中隨機挑選20名同，將20名同學分成A、B兩個組，兩個組上課時間與教學內容一致，其中A組為實驗組，B組為對照組，試驗周期為60天。實驗開始后，A組同學在第一周訓練課進行前10分鐘的專項體能訓練，強度較小，目的是讓同學們盡快適應新的訓練模式。在第二周訓練課開始前進行10分鐘的專項體能訓練，強度適中，目的是訓練同學們的專項耐力。第三周訓練課進行12分鐘的專項體能訓練，強度適中，目的是訓練同學們的專項靈敏素質。第四周進行12分鐘的專項體能訓練，強度適中，目的是訓練同學們的專項力量素質。第五周時開始加大訓練強度，進行15分鐘的專項體能訓練，目的是訓練同學們的耐力與力量素質。第六周繼續加大強度，進行15分鐘的專項體能訓練，此時強度較大，目的是訓練同學們的力量和靈敏素質。第七周保持運動強度不變，進行15分鐘的專項體能訓練，目的是加強同學們的力量和靈敏素質。在最后一周降低訓練強度，進行15分鐘輕度適中的專項體能訓練，目的是讓同學們恢復體能，保持較好的身體機能。在第九周組織A、B兩組同學進行體能測試和乒乓球對抗賽，最后收集數據并進行分析。（注：A組同學每次訓練課后安排專門的拉伸放松活動。）

通過對實驗數據的分析對比我們發現A組同學的體能比B組同學有了很大改善，而且A組同學的運動損傷情況有所改觀，肌肉疼痛出現的頻率與B組同學相比而言，降低很多。A組同學中有6人反應，運動損傷的發病率由原來的一周出現一次降低為兩周出現一次。另有3反應肌肉疼痛感較之前有所減輕。還有1位沒有慢性運動損傷的同學反應現在出現急性運動損傷即肌肉拉傷等問題的頻率有所降低，而B組中1位沒有慢性運動損傷的同學出現急性運動損傷的頻率明顯高于A組同學。在競賽方面并未出現的優劣，但據B組同學反應，參加實驗的A組同學在進行比賽期間，擊球力量比之前更大，擊球弧線更穩定，威脅性更大。由此我們可以發現專項體能訓練對于預防和治療運動損傷具有一定效果。

3結論與建議

3.1結論

（1）目前導致乒乓球運動員運動損傷的主要原因是準備活動不充分、過度疲勞、肌肉力量不足等，其中肌肉力量不足是最為重要的一個因素，肌肉力量的不足會加快肌肉疲勞的速度，降低肌肉抗疲勞的耐力，最終加快運動損傷的形成。

（2）進行一定時間和強度的乒乓球專項體能訓練有助于預防和治療運動損傷。針對乒乓球運動變化多、旋轉強、速度快等特點制定針對性的專項體能訓練不僅可以增強乒乓球運動員的身體素質，還可以降低乒乓球運動員出現運動損傷的幾率，對于已經出現運動損傷的運動員進行適當強度的專項體能訓練并接受專業的治療可以有一定的治療效果，降低運動損傷出現的頻率。

3.2建議

（1）乒乓球教練員在組織日常訓練時要重視運動員思想的培養，讓運動員重視準備活動，不能敷衍了事，在日常訓練與比賽結束后應及時休息而不是沒有節制的游玩放縱。

（2）乒乓球教練員在組織日常訓練時要實施跟進運動員的狀態，根據各個運動員的不同情況有針對性地制定專項體能訓練。加強乒乓球專項體能訓練，可以有效預防運動損傷的出現，降低運動損傷的發病率。

參考文獻

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