調整飲食營養 提高夫妻性趣

陳日益

據有關資料顯示：由于受多種因素的影響，近年來性功能障礙者不斷增多。尤其是進入中年之后，隨著年齡增長人們的性能力都有不同程度的減退現象。那么，在日常生活中怎樣提高夫妻雙方的性趣呢？

也許一般人首先想到的是各種性保健品。但專家明確指出性保健品長期使用有害無益。而平時注意飲食營養均衡，既有利健康又能增強性活力，這是因為營養物質與性功能是密不可分：營養合理時，人的性欲就會比較強，性生活自然活躍；營養不良時，則會造成人的性功能降低，性欲望也就大打折扣。研究發現：男子飲食質量下降，性興趣即會減弱，生殖能力也隨之降低，其原因就在于營養不足機體荷爾蒙激素分泌減少所致。若是飲食質量恢復正常，性能力便能在一星期內回復到原來水平。由此看見，養成科學飲食習慣，是確保性能力旺盛的重要根基。而維生素的吸收平衡，則是保持良好性能力的首要因素，如果缺少某種維生素，便可能產生性能力減弱現象：

維生素E有調節性腺和延長精子壽命的作用，還能改善血液循環，提高毛細血管尤其是生殖器官部位毛細血管的運動性，有利于增強性欲和增加精子的生成。缺乏維生素E，會導致生殖器官退化和萎縮，性激素分泌減少，甚至喪失生殖能力。常見含維生素E多的食物有：麥芽油、玉米油、棉籽油、小麥、小米、牛奶、雞蛋、蘆筍、馬鈴薯及深綠色蔬菜等。

維生素B1能強化神經系統，維持心臟正常活動，可預防和輔助治療陽痿、早泄等病癥。它的缺乏會使人產生疲倦、抑郁、煩躁、緊張、失眠等癥狀。在這種精神狀態下，就不可能有良好的性沖動。常見含維生素B1較多的食物有：糙米、小米、豆類、花生、硬果、家禽及動物內臟等。

維生素B2是人體細胞中促進氧化還原的主要物質之一，還參與糖、蛋白質、脂肪的代謝，并與人的性生活質量有關。維生素B2缺乏（尤其是嚴重缺乏時），黏膜細胞就會代謝失調，具體表現為黏膜變薄、微血管破裂、黏膜層損傷，使女性陰道壁干燥、充血、潰破，直接影響性欲，導致性交疼痛等。常見含維生素B2較多的食物有：動物肝、豬瘦肉、雞蛋、鱔魚、河蟹、蘑菇、海帶、紫菜、玉米、綠葉菜、豆類及其制品等。

維生素B6可保持身體和精神正常運作，維持體內鈉、鉀動態平衡，促進紅細胞和生殖細胞的生成。維生素B6還能緩解女性經前期緊張綜合征導致的性欲低下，常服可起到催情作用。它的缺乏會使精子數量減少，引起性功能減退，并易引起煩躁不安、精神緊張、困倦無力，出現口臭、貧血和皮膚病等。這些現象都會減弱對異性的吸引力。常見含維生素B6較多的食物有：瘦肉、糙米、玉米、果仁、香蕉、葵花子及綠葉蔬菜等。

維生素B12能夠減少人體組織的耗氧量，從而提高對缺氧的耐受性，促進機體在缺氧環境中的活力。長期堅持素食者會因缺乏維生素B12導致精液產生量減少，精子的數量和活力均降低，自然影響正常性功能。常見含維生素B12較多的食物有：動物肝腎、瘦肉、蛋類、魚類、蛤類、蟹類、牛奶及乳制品等。

維生素A主要功能是促進蛋白質合成，有增強性欲和維持性功能作用。男人缺乏維生素A，可影響睪丸產生精母細胞，輸精管上皮變性，睪丸重量下降，精囊變小，前列腺角質化，性生活就會失去活力。女性缺乏維生素A，則會影響卵巢雌激素的正常分泌，可使一些中老年陰道黏膜萎縮變薄及外陰干澀不適，這無疑會妨礙性生活質量及對性生活的欲望。常見含維生素A較多的食物有：動物肝臟、海產品、禽蛋、牛奶、胡蘿卜、番茄、紅薯、南瓜、綠葉蔬菜和香蕉、柿子等水果。

維生素C能降低精子凝聚力，有助于精液液化；精子細胞中遺傳基因DNA（脫氧核糖核酸）要通過維生素C的抗氧化功能得到保護。缺乏維生素C，精子遺傳基因就易被破壞，可導致精子能力減弱，以致不育。常見含維生素C較多的食物有：獼猴桃、櫻桃、葡萄、草莓、番石榴、柑橘類水果、西紅柿和青椒等。

再者，微量元素在保持性功能方面也是功不可沒的：

鋅是人體必需的一種微量元素，被人們譽為“夫妻和諧素”。它對性腺健康有舉足輕重的影響。鋅不足可導致性腺萎縮、睪丸酮含量降低、性激素的活性減弱，容易引發性功能減退。常見含鋅較多的食物有：牡蠣、瘦肉、豬肝、蛋黃、花生、核桃、蘿卜、小米、黃豆及大白菜等。

鎂是體內多種酶的激活劑，參與300余種酶促反應，可調節并抑制肌肉收縮及神經沖動。它的缺乏會影響神經系統，引起焦躁不安，出現心律不齊、心悸以及疲倦等，自然有損性功能。常見含鎂較多的食物有：綠葉蔬菜、海產品（如紫菜、苔菜、海參、墨魚、蟶干）及豆類、粗糧、堅果等。

硒有抗氧化、抗衰老和維護心血管正常結構及功能的作用，硒的化合物能顯著提高性激素的生理活性，對增強性能力有良好作用。它的不足會引起性腺功能減退和不育癥。常見含硒較多的食物有：小米、小麥、苜蓿、大蒜、豆類、豬腎、鴨肝、鵪鶉蛋、精肉及海魚等。

錳可維持正常腦功能，改善糖、脂肪代謝及肌體造血功能，還對性與生殖能力有特殊作用。它的缺乏可導致神經衰弱綜合征，使性能力及性欲大受影響。常見含錳較多的食物有：土豆、紫菜、香菇、板栗、蓮子、麥類及茶葉等。

碘可合成甲狀腺素，參與物質代謝和神經組織活動及促進生長發育。它的不足可導致甲狀腺功能低下，引起認知障礙、智力減退、表情淡漠、食欲不佳及疲乏、肌無力等，顯然會使性機能受抑制而造成性欲減退。常見含碘較多的食物有：紫菜、海苔、海帶、海參、龍蝦、貝類、蛋類、谷類、乳類等。

此外，鈣等其他礦物質與性功能也有一定關系。如缺鈣，會使人心煩意亂、精神緊張、終日覺得疲倦等，同樣影響性生活。

總之，充足的營養、健康的體魄、愉悅的心境，是人們維持“性福”生活的三大基石。美國著名營養學家黛維絲博士認為：只要營養豐富，尤其是維生素和微量元素鋅充足，性能力就能夠至老不衰。因此，人們（尤其是中老年人）平時在保證營養均衡的基礎上，適當多吃些富含維生素、微量元素或礦物質的食物，以增強身體健康水平，促進正常性功能，使夫妻生活更加和諧、甜蜜、美滿和幸福。