順其自然 科學養生

譚珊珊

她17歲參軍，25歲走入電視熒屏，成為新中國第一位電視播音員和主持人，有人說她是新中國培養出來的“電視第一名嘴”。她，就是今年已經77歲的沈力。雖然年高，但她精神矍鑠，思路清晰，對運動和養生有很深的體會，針對有人提問健身方法，她提筆寫出：“順其自然，適量運動，擺正心態，科學養生”十六個大字。

△“電視第一名嘴”事業輝煌

沈力祖籍江蘇吳江，生于1933年，原名沈立環。1949年，16歲的沈力參加解放軍南下工作團，任文工團演員，后到總政歌舞團。1957年轉業，考入中央人民廣播電臺播音組。1958年，中央電視臺的前身“北京電視臺”組建，沈力一路闖關，成為我國第一位電視播音員。

與普通人不同的是，沈力是生在一個達官顯宦家庭，祖上曾是清朝慈禧手下八位軍機大臣之一的沈桂芬。她說：“兒時所受的教誨對我人生的影響非常大，雖說父輩時家境已經敗落，但自幼家教家風的熏陶，卻注入了我的血脈。兒時的記憶斷斷續續，只是覺得家中的規矩很多，媽媽是一位知書達理的女性，從她那里我受到了儒家思想的影響。懂得為人應樂善好施；要己所不欲，勿施于人；為人者必先正其身；做事則要言必信、行必果等等。這些成為我這一生為人處事的準則。”談到現在的生活，她說：“其實，我的生活與大多數老百姓一樣。上下班，到菜市場買菜，回家進廚房，家里、單位里外忙，從青春忙到白發，從少女忙到老媽媽……要說名人與普通觀眾有什么不同，那就是多了一份責任感，你的言談舉止要對公眾負責。”

上世紀80年代，中央電視臺把《為您服務》節目設為固定欄目，并要沈力擔綱主持人。沈力不辱使命，傾盡全力，悉心編播，這個欄目很快得到廣大觀眾的喜愛，僅1983年1月至5月就收到全國各地來信1.3萬封。6月，中央電視臺又收到觀眾來信7248封，而其中3300多封是寄給沈力個人的。

1993年，中央電視臺籌辦老年節目《夕陽紅》，請年已六旬的沈力出山。她從頭開始研究老年觀眾心理，以莊重、文雅、從容、親切的風格，使《夕陽紅》成為老年人的知心朋友。在她和節目組的努力下，短短半年時間，《夕陽紅》創造了高收視率，和名牌欄目《東方時空》一起，成為中央電視臺白天收視率高的節目之一，榮登中央電視臺“十大優秀欄目榜”。1995年，沈力榮獲中國主持界的最高獎“金話筒”特殊榮譽獎；2006年，沈力獲得中國電視主持人25年杰出貢獻大獎。

△“養生秘訣”：“六多六少”

有人看沈力老師狀態這么好，向她探問養生秘訣，她笑著說：“其實也沒有什么秘訣，就是心態好，多做一些鍛煉，但不要刻意去做大運動量的鍛煉。”歸納起來，沈力的“養生秘訣”有“六多六少”：

一是多笑少愁，心態要好。養生首先是養心，沈力認為：人生路上難免會有磕磕碰碰，如果人到晚年總是回憶生活中不愉快的事，憂慮、煩惱會長期占據心頭，就會嚴重損害自己健康，而多笑則是最好選擇。“笑是生活調色板，是長壽的補藥。”笑不僅能增進肺活量，讓心臟松綁，還能提高免疫力。

沈力認為人到老年也要追求美、享受美。心理學家說，恰到好處的修飾，會帶來青春活力。典雅、得體、富有時代感的時裝和濃淡適宜的化妝是美的享受，它能使老年人感到自己的活力。老來俏會使人精神煥發。她說，“無論老年還是青年，著裝應適合個人的性格、修養和愛好。我喜歡從容和自然，也許這就是我的審美觀吧。《夕陽紅》中有一句歌詞叫‘最美不過夕陽紅，溫馨又從容，我覺得夕陽的確有它的美，我也實實在在感受著這種美，也在力圖傳播這種美。用美去感染更多的老年人……”

沈力的快樂還源于相濡以沫的親情，她的老伴張老師不僅挑起了家庭后勤工作的擔子，平時還知冷知熱地疼她。一次張老師整理自己一生照片，對電腦很在行的沈力便一張張地幫其修片子，整理出好幾本照相簿。每年他們都要外出旅行，在沿途和景點留下許多珍貴照片。張老師80歲生日時，沈力還陪他去了一趟臺灣。兩人世界和諧、溫馨，令人稱羨。

沈力參加南下工作團時，與許多戰友結下了深厚友誼。如今，他們三五年聚會一次，帶上自己的家鄉菜到北京各個公園野餐，說說家長里短，其樂無窮。她還把戰友們各個時期的老照片收集起來，修片、剪輯、制作，并配上文字和音樂，打造成一張碟片，在聚會時播放，看到自己年輕時青澀的樣子，他們個個樂開了花。

二是多動少坐。為了保持面部皮膚的光澤，早晨起來沈力都用冷水洗臉，并且多做一些口腔運動，例如：念念報紙，唱唱歌等等。這樣不僅能保持面部皮膚緊繃防止下垂，而且對全身心都有益處。她是個喜歡運動的人，退休后，她每個月都要去游泳池4—5次，每次1—2小時。她會蛙泳、自由泳。有一次為了慶祝自己生日，曾一氣游完1200米。后來她又跳了一陣子踢踏舞，每天準時去跳，樂在其中。攝影也是她所癡迷的，她常背著相機，走到哪拍到哪，玉淵潭的櫻花、蓮花池的荷花、中山公園的郁金香……盡收在她鏡頭之中。她說：攝影是腦體并舉的活，構圖要用腦，取景要爬上爬下，全身各個部位都活動到，有益身心健康。她說：現代人有個習慣：喜歡久坐。坐著看電視，坐著操作電腦，坐著玩手機，坐著聊天，出外坐公交、坐地鐵，一天總有七八個小時坐著。久坐易血脈不暢，經絡不通，抵抗力差，容易得病。因此要改變這種不良的生活方式，加強鍛煉，做到多動少坐。

三是“三多三少”。沈力在飲食上遵循“多素少葷、多嚼少食、多淡少鹽”的“三多三少”原則。她說：“絕對禁止吃肉是不行的，要適量。瘦肉可提供優質的蛋白質，對人體健康有益。但紅肉攝入量過多，易發生心腦血管疾病，這是要預防的。蔬菜攝入量一定要保證，它能保證人體所需要的各種營養素，是腸道‘清道夫，有的還有抗衰老、抗癌功效。葷與素1與5之比是恰當的。”

她還要求自己每一口食物咀嚼15—20次，每餐少吃幾口。“多嚼有助于食物消化吸收，可避免發胖，還能緩解緊張、憂慮情緒。健康報上說每餐少吃幾口，常年堅持的話，可延壽10年。”

四是多施少欲。在沈力看來，人的欲望不能太多，生活要享受，但不能老是圍著車子、房子、票子轉，好了還要好。“不能做物質的奴隸、金錢的奴隸。要知足常樂，追求生活上充實與精神上富足。”生活中的沈力崇尚簡簡單單，不特別愛逛街，不喜歡買貴衣服，生活上很隨意。幾次國內發生嚴重自然災害，她都積極捐款。她說：有時候穿著肥肥大大的家居服，安安靜靜地“宅”在家里，在電腦前修修老照片，寫寫小感悟，聽聽好音樂，也是一種幸福啊！