運(yùn)動(dòng)前后要注意的飲食事項(xiàng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于促進(jìn)身體健康，減肥塑形是有好處的，但運(yùn)動(dòng)前后如果不注意補(bǔ)充能量的話(huà)，很容易造成體力消耗，那么運(yùn)動(dòng)前后要注意的飲食事項(xiàng)，你確定了解嗎？

劇烈運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水

由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)需要，而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，影響呼吸。飲水過(guò)多還會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡。

運(yùn)動(dòng)后不要大量吃糖

運(yùn)動(dòng)后食用甜食會(huì)導(dǎo)致身體的維生素B1大量地被消耗掉，會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)倦怠的感覺(jué)，引起食欲不振。

運(yùn)動(dòng)后不要喝酒

運(yùn)動(dòng)之后人的身體機(jī)能處于較高的水平上，如果在這個(gè)時(shí)候喝酒，酒中的酒精會(huì)比平常更加快地被吸收，進(jìn)入到血液中，這樣對(duì)肝臟和胃部等身體器官都會(huì)造成比平常更大的損害。

不可空腹運(yùn)動(dòng)

很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉，一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易地消化掉，并提供你接下來(lái)運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃哪些食物呢

你以為不會(huì)吃東西可以使你的減肥計(jì)劃更有效果？原來(lái)空腹做運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)影響你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，另外，亦有可能因?yàn)檫^(guò)量的運(yùn)動(dòng)、太多消耗體能，令你出現(xiàn)低血糖問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)前要吃，很多人都知道，不過(guò)最好在1小時(shí)前吃，否則即吃即做運(yùn)動(dòng)的話(huà)，一樣影響你的表現(xiàn)。以低脂的碳水化合物為主，如含淀粉的主食或其他谷類(lèi)食物，這些食物很容易消化，又能提供糖類(lèi)，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃哪些食物呢？

由于人體在劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)感覺(jué)到肌肉酸脹，全身疲憊不堪，做完劇烈運(yùn)動(dòng)之后，建議你可以在一小時(shí)內(nèi)進(jìn)食。

體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。此時(shí)應(yīng)多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等堿性食物，中和體內(nèi)的酸性成分，緩解疲勞。切不可端起飲料大飲特飲，大吃肉類(lèi)，這樣會(huì)加重肌肉酸痛感和疲勞感。補(bǔ)充堿性食品，中和酸性成分，緩解疲勞感。不可再吃肉類(lèi)或喝可口可樂(lè)等含糖高的酸性食品，會(huì)增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無(wú)法及時(shí)消除。