6周功能性力量訓練對優秀女子賽艇運動員身體功能性動作的影響

姚學武，高炳宏

0 前言

隨著現代競技體育領域的競爭程度不斷加劇，教練員對運動訓練的科學性與有效性的要求越來越高，因此在注重運動員專項訓練的同時，功能性力量訓練也備受關注。Michael Boyle認為功能性力量訓練是為了提高運動員某一專項運動能力而進行的有針對性的訓練，這種訓練不再注重訓練某一個關節、某一塊肌肉，而是關注訓練整體關節、整體肌肉的協調配合能力[1]。通過多平面、多維度的功能性力量訓練可有效地提高運動員的神經肌肉支配能力，為運動員專項訓練奠定扎實的身體功能動作基礎，而科學的功能性力量訓練計劃應依據運動員身體功能所存在的缺陷或不足進行針對性的制定[2-4]。功能動作篩查測試（Functional Movement Screen，FMS） 作為一種低成本、易操作且具有較高信度和效度的身體功能動作篩查方法，時下在國內外被體能教練和教練們廣泛應用于運動員身體功能的篩查[3,4]。通過對運動員進行FMS測試可發現潛在的功能障礙，然后根據所存在的問題制定針對性的功能性力量訓練計劃，可有效地矯正或強化運動員的身體功能動作質量以及降低運動損傷發生的幾率[5-7]。基于此，本研究以中國國家賽艇隊備戰2016年奧運會女子公開級雙槳組12名運動員為研究對象，由專職體能教練對研究對象進行統一動作標準的6周功能性力量訓練，并在實驗前后對運動員深蹲、跨欄架步、直線弓箭步、肩關節靈活性、主動直膝抬腿、軀干穩定性俯臥撐和旋轉穩定性7個功能動作的測試得分進行比較，探討功能性力量訓練對運動員身體功能動作質量的影響，以便為今后備戰比賽過程中制定提高運動員動作質量和運動技巧的功能性力量訓練計劃提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究以備戰2016年奧運會的國家賽艇隊12名公開級女子雙槳組運動員為主要研究對象，其中國際健將級運動員8名，健將級運動員4名。研究對象基本情況見表1。

表1 研究對象的基本情況（±SD）Table I Basic information of the research subjects（±SD）

表1 研究對象的基本情況（±SD）Table I Basic information of the research subjects（±SD）

組別 人數（N） 身高/c m 體重/k g 年齡/歲 運動年限/年女子雙槳 1 2 1 8 1.4±4.1 7 5.4±4.6 2 3±5.0 8.2±3.8

1.2 研究方法

1.2.1 測試安排

本研究中，訓練時間段為2014年11月26日—2015年1月26日，地點為海拔2 120 m的云南會澤國家賽艇隊訓練基地；11月26日—11月30日訓練前的適應性活動與實驗介紹；12月1日—12月2日由專業FMS認證師對12名研究對象進行FMS測試；2014年12月1日—2015年1月10日進行功能性力量訓練干預；2015年1月11日—12日對12名研究對象再次進行FMS測試。

1.2.2 訓練計劃

6周的功能性力量訓練的內容依據實驗前運動員整體FMS的測試數據制定，具體為每周一、三、五下午（15：00—17：00）完整體能訓練課，每周二、四、六為早操課（訓練內容為 45 min核心力量訓練）。整個高原訓練期間12名運動員均由同一教練組帶領，訓練計劃保持一致，具體安排見表 2、3。

表2 國家賽艇隊女子公開級雙槳組6周功能性力量訓練安排Table II Six-week Functional Strength Training Arrangements for Women's Open-class Double Scull Group of China’s National Rowing Team

表3 國家賽艇隊女子公開級雙槳組45 min核心力量訓練安排Table III 45 min Core Strength Training Arrangements for Women's Open Class Double Scull Group of China’s National Rowing Team

1.2.3 FMS測試器械和測試指標

FMS測試采用的器械為功能性運動篩查套件（Perform Better?，美國），測試包括深蹲（Deep Squat）、跨欄架步（Hurdle Step）、直線弓箭步（In-line Lunge）、肩關節靈活性（Shoulder Mobility）、主動直膝抬腿（Active Straight Leg Raise）、軀干穩定性俯臥撐（Trunk Stability Push-up）和旋轉穩定性（Rotational Stability）共7個動作；3個排除性檢查動作分別是肩關節靈活性測試時的肩部疼痛激發實驗、軀干穩定性俯臥撐伸展測試和旋轉穩定性后移上體排除性檢查[6-8]，具體測試步驟及目的見表4。

表4 FMS測試步驟及目的Table IV Movements,Procedure and Objective of FMS

1.2.4 FMS測試評估標準

FMS測試7個動作的得分評判標準見表5。

表5 FMS測試得分評判表Table V Standards of FMS

1.2.5 數據統計

所測數據采用SPSS17.0統計軟件和Microsoft Excel2003軟件進行統計學處理，結果以平均數±標準差（±SD），采用配對樣本T檢驗對實驗前后數據進行分析，顯著水平為P＜0.05，非常顯著水平為P＜0.01。

3 結果與分析

由表6可知，經過6周高原訓練后，運動員深蹲、跨欄架步、直線弓箭步和軀干穩定性俯臥撐4個動作的得分較實驗前都顯著提高（P＜0.05），分別提高了23.33%、43.33%、30%和36.67%，這主要是由于功能性力量訓練針對運動員的髖部肌群與腘繩肌等薄弱環節的肌肉力量進行正確動作模式下的訓練與指導，使運動員在做動作中有意識地保持膝關節在冠狀面內的穩定性和在矢狀面內的靈活性，保持頭部和髖部與核心軀干整體中立位的穩定性控制。

肩關節靈活性、主動直膝抬腿、旋轉穩定性3個動作的得分較實驗前無顯著差異（P＞0.05）。雖然運動員在訓練干預前，這兩個動作測試上得了3分，但這并不是一個喜訊，因為髖關節和肩關節靈活性過度也伴隨著髖部、股后肌群與肩帶肌群薄弱。經過6周訓練后，運動員這兩個測試的得分雖然得分沒有變化，但在動作的穩定性有了明顯改善。優化腘繩肌和髖部肌群的力量有利于膝關節的穩定，可提高膝關節的穩定性，降低損傷風險。

表6 6周功能性力量訓練前后運動員FMS測試得分的比較（±SD）Table VI Comparison of FMS Scores of Various Athletes’ Indicesbefore and after6-week Functional Strength Training（±SD）

表6 6周功能性力量訓練前后運動員FMS測試得分的比較（±SD）Table VI Comparison of FMS Scores of Various Athletes’ Indicesbefore and after6-week Functional Strength Training（±SD）

注：* 表示 P＜0.05；

階段 深蹲 跨欄架步直線弓箭步肩關節靈活性主動直膝抬腿軀干穩定性俯臥撐旋轉穩定性訓練前 2.2±0.6 1.4±0.5 2.0±0.4 2.8±0.4 3.0±0 1.5±0.5 2.0±0訓練后 2.9±0.3*2.7±0.5*2.9±0.3*2.9±0.3 3.0±0 2.6±0.5*2.0±0

4 討論

所有運動員FMS測試得分未出現不對稱，這與賽艇雙槳運動員的動作特征具有對稱性有關。功能性力量訓練的理念是強化核心肌群的動力傳導穩定性為前提，提高上下肢屈伸功能與單邊不對稱訓練下的保持對稱能力，從而遷移到賽艇運動員專項動作過程中，來提高專項能力。結合表6可以看出功能性力量訓練前，運動員的FMS測試中的跨欄架步與直線弓箭步測試得分較低，運動員的髖關節支撐穩定性弱，核心部位不能保持良好的穩定支撐狀態。這可能是由于教練員在傳統訓練中重視訓練的重復次數，對動作模式的指導比較模糊，運動員存在錯誤動作的現象較為普遍。功能性力量訓練重視正確動作模式的指導，強調高質量有效的動作次數、組數的練習，提高身體控制能力，完善動作結構，強化身體功能表現。

兩次FMS測試中，運動員的肩部靈活性和直腿抬高動作均得3分，表明所采用的功能性力量訓練提高身體控制能力的同時也保持了肩關節與髖關節良好的靈活性。在執行功能性力量訓練過程中，對不同運動員完成功能動作時的動作模式，應針對薄弱環節進行針對性的指導與要求。

軀干穩定性俯臥撐得分提高了36.67%，這是運動員在正確動作模式下有意識應用軀干核心力量的結果。軀干核心部位的本體感覺控制能力增強，對直線弓箭步和跨欄架步兩個動作的動作模式優化起到了關鍵作用。深蹲動作模式中運動員表現出了良好的肩和髖關節的靈活性，頭、軀干核心力量的控制穩定性，膝關節在冠狀面穩定控制下的矢狀面靈活性屈伸，正確的動作模式是人體基本功能的關鍵[10-12]。筆者認為賽艇運動員表現出了身體左右對稱性，肩、髖、踝關節靈活性的優勢，深蹲動作得分提高表現出運動員膝關節穩定性、髖部肌群、股后肌群力量與控制能力的提高，從而表現出正確動作模式。軀干旋轉穩定性動作得分上，運動員在訓練前后無變化，表明該動作難度較大，短期訓練效果不佳，在今后的訓練中需要加強多種俯臥位核心穩定性動作訓練。

賽艇運動員專項動作中，艇上專項力量生于足、行于腿、主宰于核心軀干、傳遞到手，通過拉槳表現于艇速。6周功能性力量訓練使運動員掌握了要做正確動作模式的意識，提高了人體功能動作動力鏈能量傳遞的運動表現能力[13]。

5 結論與建議

5.1 結論

高原環境下6周的功能性力量訓練有效地改善了運動員深蹲、跨欄架步、直線弓箭步和軀干穩定性俯臥撐功能動作的質量，表明功能性力量訓練計劃科學合理，可為今后備戰比賽過程中運動員功能性力量訓練計劃的制定提供參考。

5.2 建議

FMS測試是評價運動員身體功能動作質量變化的客觀指標，可以幫助教練對運動員身體動作模式存在的薄弱環節的分析，以及制定有效訓練計劃提供一定的依據。在今后的功能性力量訓練中應該切實做到無評估不訓練，依據項目需求和測試結果制定訓練計劃并實施，FMS測試作為一種簡便實用的測試手段建議系統使用。