糖友運動前準備得當才安全

劉宇峰

運動對糖尿病患者的身體健康有很大的好處，堅持適量的運動可提高肌肉細胞胰島素受體的數量。運動的過程是機體消耗能量的過程，通過運動可改善和血糖有關的一些代謝指標。

運動之前，要充分評估自身的體質和病情，否則容易造成危險。

糖尿病患者一定要在醫生的指導下制訂有效的運動計劃，并關注以下幾個方面：

1.運動前做一次全面檢查

檢查包括血糖、糖基化血紅蛋白（或果糖胺）、血壓、心電圖、眼底、腎功能、心功能和神經系統等。血糖過高（大于16mmol/L）或者血糖過低（小于3.6mmol/L），都不能進行運動，否則會引起代謝紊亂。如果年齡已經超過40歲，最好在運動激發試驗后，做個心電圖，判斷心功能是否適合運動。另外，要與醫生共同討論目前的病情是否適合運動、運動量多大合適、做哪種運動、運動中注意什么等。

2.運動前的準備

在運動前要補充水分，以保證身體運動的需要。在你正式運動前先做15分鐘左右的熱身運動，這樣可以使肌肉先活動起來，避免運動時肌肉拉傷。

3.循序漸進地運動

運動要循序漸進，平時參加體育鍛煉較少者，運動量要逐步增加，不可操之過急。運動中注意觀察身體狀況是否有不適，并適時調整運動時間與運動強度。

4.運動后不要馬上停下

運動即將結束時，最好再做10分鐘左右的恢復運動，而不要突然停止。即使沒有出現低血糖，也要主動補充一些食物和糖分，以免發生運動后延遲性低血糖。

5.關注身體信號

如果運動中出現不適，如饑餓、出冷汗、心悸、心跳加快，應考慮低血糖反應，及時補充食物;如果出現胸悶、胸痛或腿痛，應立即停止運動，并盡可能到附近醫院就診。

此外，為保證安全，糖尿病患者最好結伴運動，以便出現意外情況時及時處理和救治。注意不要空腹運動，降糖藥放在餐前30分鐘左右服用，飯后1～2小時后運動。糖尿病患者可采取多種多樣的體育鍛煉方式，只要能消耗能量，做全身性運動而使全身每個部位都得到鍛煉即可，如步行、打太極拳、游泳、打球、跳舞等。根據每個人的病情、體力和愛好選擇自己喜歡的運動，只有如此，才能持久地堅持運動。