90歲航天院士的養生經

臧平

提起孫家棟，熟知中國航天歷史的人都不陌生。中國科學院院士孫家棟是中國“兩彈一星”功勛科學家，同時也是中國第一枚導彈總體、第一顆人造地球衛星、第一顆遙感探測衛星、第一顆返回式衛星的技術負責人、總設計師。不僅如此，他還作為總工程師領導了中國通信衛星、氣象衛星、資源探測衛星、北斗導航衛星等第二代應用衛星的研制;近幾年十分熱門的中國探月工程的總設計師也是他。當“嫦娥四號”實現人類探測器首次月背軟著陸，已經90歲高齡的孫老得知喜訊，豪情滿懷。孫老是如何在90歲高齡仍保持充沛的精力、機敏的頭腦、強健的身體的呢？

心有追求，淡泊名利

孫老雖已90歲高齡，還是會經常到辦公室里坐一坐，他說，革命人永遠是年輕，“心中有追求就是養生，人就不會老”。

雖然熱心事業，但孫老一生淡泊名利，從不為聲名所累。孫老在80歲時獲得國家最高科學技術獎，孫老淡然處之，500萬元的獎金僅留下一成歸自己支配。工作之余，孫老喜歡看一些老電影，還喜歡研究歷史書籍和相關的電視劇，尤其對明清歷史感興趣。

【養生提要】

中醫經典著作《黃帝內經》中提到：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”養生先養心，一個好的心態對健康十分有益，心理健康有助于身心健康。人如果長期欲望過高，會使大腦神經長期處于緊張狀態，對心血管系統有害，各種研究也證實長期緊張焦慮對健康極為有害。人到老年，各種生理機能已開始減退，體力與精力已明顯開始下降，一個良好的心態對老年人養生更顯重要。

除了心態平和，恬淡虛無，一個好的愛好也是老年人養生的好幫手。在自己喜愛的事情上花些工夫，費些精力，動些心思，既有助于維持老年生活豐富、精彩，提高生活幸福感，保持快樂的心情，更能在費心、動腦中維持大腦的活躍度，延緩大腦機能的衰退，對維持快樂、健康的老年生活十分有益。

會休息的人更健康

提起養生的話題，孫老直言自己談不上養生，如果偏要說出一點就是愛睡覺。科研中遇到什么難題，孫老也喜歡躺著思考，躺著躺著靈感就來了。

20多年前孫老曾經患有十分嚴重的頸椎疾病，經常頭暈，做了很多檢查和治療也沒有取得很好的療效。后來，孫老一難受便躺下睡覺，再輔以科學的調治，病痛就減輕了許多。

孫老曾對追問他養生經驗的人笑道：“睡覺對于我來說就是最好的養生！”

【養生提要】

充足的睡眠可以使身體的器官和細胞保持充足的休息。按時睡覺，身體的器官也能在夜晚正常新陳代謝，這樣身體的內環境也會處于穩定的狀態。

人體頸椎有其自然的生理曲度，正確的睡覺姿勢，應保持頸椎生理曲度避免被改變，以免加重頸椎病病情。要想睡好覺，選個好枕頭十分重要，不同人所需的枕頭高度各有不同，但總體來說應當符合一個原則：枕頭的高度、形狀符合頸椎生理曲度要求，睡醒后不會讓人感到頸肩背部不適。通常來說，我們在選擇枕頭時，可以選擇中央略凹陷、高度為12～16厘米、質地柔軟、透氣性好的，呈中間低、兩端高的“元寶形”的枕頭。這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到一定的“固定作用”，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。

頸椎病患者睡覺最好選擇質量比較好的棕墊床或木板床，在上面加一床褥子后即為合適的軟硬度。頸椎病患者不宜睡軟床，以免因重力作用造成脊椎正常的生理曲度受到影響，進而損害頸椎腰椎健康從而加重頸椎病病情，誘發腰椎疾病。如果頸椎病的癥狀持續加重要及時到醫院就診。

夫妻恩愛也養生

孫家棟的妻子不幸患上腦血栓，為了照顧妻子，孫老每天給妻子準備好營養食譜，讓保姆照著做。他還經常帶著妻子一起鍛煉。因為陪妻子鍛煉，孫家棟自己瘦了20多斤，連脂肪肝都調好了。

【養生提要】

夫妻恩愛，愛情甜蜜，常常給人帶來美好的情緒體驗，更能使人長期處于較為快樂、幸福的狀態，這對健康十分有益。曾有國外針對一般老年人群的調查發現，老年仍十分恩愛的夫妻大多生活幸福感高，健康狀況也相對更好。

另一方面，適度鍛煉是老年人保持健康的重要途徑。鍛煉可以強健肌肉、延緩肌肉的萎縮，讓老年人的身體更加健壯，能更好地應對健康風險。同時，鍛煉對于呼吸系統、循環系統等均有一定的刺激作用，能幫助身體各個系統、組織保持功能，延緩器官的衰老，這對養生益壽十分重要。當然，運動應當遵循適度原則，以身體能耐受、運動完不感到不適為宜，宜選擇相對平緩、對抗性弱的鍛煉方式。如果存在基礎疾病，應該在咨詢專科醫生后制訂科學的運動計劃。

（楊 ? ?璞 ? ?整理）（編輯 ? ?林 ? ?妙）