習(xí)練太極拳 “勁”字下功夫

文/王平（國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、傳統(tǒng)體育指導(dǎo)教師） 編輯/易可

太極拳套路熟悉之后要“趁熱打鐵”，繼續(xù)深入練習(xí)，才能達(dá)到熟練、進(jìn)一步鞏固和提高的效果。除了保證一定時(shí)間練習(xí)之外，更要在運(yùn)動(dòng)技術(shù)上講究方法。一是看技術(shù)動(dòng)作規(guī)范，如手、眼、身、法、步是否符合動(dòng)作要求。二是看習(xí)練水平，整個(gè)套路能表現(xiàn)出勁力順達(dá)，力點(diǎn)準(zhǔn)確，連貫圓活，手眼身步配合協(xié)調(diào)，神態(tài)自然，意識(shí)集中，速度適宜，風(fēng)格突出。這是一個(gè)由心知上升到身知，再上升到鞏固提高，循環(huán)往復(fù)的一個(gè)漫長(zhǎng)過(guò)程。首先要通過(guò)認(rèn)真學(xué)習(xí)有關(guān)太極拳理論的知識(shí)，懂得太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，領(lǐng)悟太極拳本質(zhì)風(fēng)格，以利于不斷提高太極拳習(xí)練水平。

太極拳是以棚、捋等為基本十三勢(shì)而組成的柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。其特點(diǎn)是：重意練內(nèi)，吸收各家拳，結(jié)合古代導(dǎo)引吐納之術(shù)，運(yùn)用經(jīng)絡(luò)和陰陽(yáng)學(xué)而形成的一種拳術(shù)。所以太極拳系內(nèi)家拳。就套路而言，練太極拳是在練一種勁，一種“抻勁”，一種“擰勁”，是指太極拳中所特有一種綜和素質(zhì)。它是以各關(guān)節(jié)間骨縫松開(kāi)，韌帶肌腱伸長(zhǎng)，肌肉適度用力為基礎(chǔ)，通過(guò)大腦支配而產(chǎn)生的一種力量素質(zhì)。這種勁力靈活多變，在力度 、力向、力點(diǎn)、力速方面能因需因急因時(shí)而變。通常所說(shuō)的太極八法，其核心是勁，因其常常隱于體內(nèi)，也稱為內(nèi)勁。從這方面來(lái)講，提高太極拳習(xí)練水平就要在練“內(nèi)勁”上下功夫。

◆ 松沉勁

練太極拳要從“松”入手，去掉身體原有的僵勁，這段時(shí)間越長(zhǎng)越好，是因?yàn)樗墒欠蛛A段的。“松”就是放松，關(guān)鍵是“心氣”要放松。運(yùn)動(dòng)時(shí)在心靜的前提下，引導(dǎo)肢體內(nèi)外各個(gè)器官機(jī)能、關(guān)節(jié)、肌肉、皮膚放松，逐步做到全身不該用力處毫不用力，內(nèi)外各部分無(wú)一處不松。只有心靜下來(lái)，肌肉、皮膚、關(guān)節(jié)才能放松，動(dòng)作輕緩，才能放松地運(yùn)動(dòng)。所謂“心靜”是指人的精神集中，在練拳前拋棄所有雜念，調(diào)整呼吸，神不外露，以意貫注于練拳動(dòng)作之中 。習(xí)練者要時(shí)刻提醒自己，檢查各個(gè)部位是否做到放松。例如：頭部、五官、肩肘、胸部、腰胯膝是否放松。當(dāng)運(yùn)動(dòng)中，還要時(shí)刻提醒自己“用意不用力”，按規(guī)矩用勁，按要求虛實(shí)變化適度完成動(dòng)作。只有松靜的體式，才能動(dòng)靜相生，陰陽(yáng)互換，氣向下沉。體現(xiàn)出松柔沉墜勁。輕輕松松練拳，心平氣和修煉才能表現(xiàn)出松靜沉穩(wěn)，久而久之練出松沉勁。防止練拳時(shí)鼓勁，精神抖擻，怒目，挺胸練拳。例如：四十二式太極拳的摟膝拗步，上步時(shí)要開(kāi)胯，沉襠轉(zhuǎn)身。以腰轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)兩臂運(yùn)轉(zhuǎn)。弓步、摟膝、推掌同時(shí)到位時(shí)，松腰胯，坐腕展指，松肩墜肘，呼氣。表現(xiàn)出手的摟推與身體的松沉相合一致完成。

◆ 連綿勁

是指式與式之間連綿不斷，整個(gè)套路從起勢(shì)到收勢(shì)表現(xiàn)出連綿不斷。式停而勁不斷。按照太極拳論上講的“一動(dòng)俱動(dòng)原則，節(jié)節(jié)貫通原則，相隨相合原則”，在習(xí)練中對(duì)每一勢(shì)起承轉(zhuǎn)合要仔細(xì)揣摩，上一勢(shì)結(jié)束就是下一勢(shì)的開(kāi)始，上動(dòng)未停下動(dòng)又起，表現(xiàn)出似停非停，連綿不斷。體現(xiàn)出“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。”，“由腳而腿而腰，總需完整一氣。”從起勢(shì)到收勢(shì)不管式子有多少，不管動(dòng)作多復(fù)雜多變，都要相互銜接，一氣呵成，周而復(fù)始，循環(huán)無(wú)窮，如行云流水。自然而然，不露痕跡為上品。例如：云手，收腳翻掌，轉(zhuǎn)體云掌，開(kāi)步翻掌，同時(shí)腰走后弧。表現(xiàn)出式式均勻，上下相隨，連綿不斷。

◆ 輕靈勁

動(dòng)作輕緩，虛實(shí)分明，靈活不呆板。俗話說(shuō)“邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。”手臂柔和不硬直，似展未展，腰胯松沉變化靈活，步子變化輕靈不飄浮，兩腿穩(wěn)建，步隨身變。傅鐘文前輩說(shuō)：“輕靈活潑求懂勁。”這七個(gè)字是練拳的根本。太極拳對(duì)步法的要求：進(jìn)退轉(zhuǎn)換，虛實(shí)分明。前進(jìn)后退和步法變化時(shí)，身腰隨著轉(zhuǎn)換。邁步要輕靈，不可重滯；落步要穩(wěn)健，不可搖擺，顫動(dòng)，拖滯。例如：上步的腳提起來(lái)時(shí)重心落在實(shí)腿，輕輕地提起來(lái)，輕輕落下，腳跟先著地。退步時(shí)在腰胯帶動(dòng)下大腿小腿腳依次運(yùn)動(dòng)，腳掌先落地。在意識(shí)上要掌控肢體重心的移動(dòng)，要求：“動(dòng)步時(shí)重心定，定步時(shí)重心移。”表現(xiàn)出“邁步如貓行”的特點(diǎn)。例如：玉女穿梭這個(gè)式子，既有吳式太極拳的手法，又有孫式太極拳的步法，上步，跟步既要輕靈，又要準(zhǔn)確；用腰帶動(dòng)擺掌、旋掌、架掌，整個(gè)式子表現(xiàn)出松沉、連綿、輕靈、中正、舒展大方。

◆ 彈抖勁

富于彈性的一種抖勁像雷電閃過(guò)。眼、手、腰、腿、身，一氣呵成。力點(diǎn)突然轉(zhuǎn)化，迅速發(fā)勁。像拉弓射箭一樣，先蓄勁后發(fā)勁。太極拳的抖勁，是一種突如其來(lái)的爆發(fā)力量。抖勁的特點(diǎn)是快速、氣足、力猛、勁長(zhǎng)、動(dòng)短、意遠(yuǎn)。功夫是純粹的，手臂肩肘，背胸腰胯腿都可發(fā)出抖勁。其實(shí)說(shuō)到底，這種抖勁是從腰襠勁迅速轉(zhuǎn)發(fā)而來(lái)的。 腹部松鼓，腰松鼓，腰是松著的發(fā)勁。例如：四十二式太極劍有三個(gè)式子是發(fā)力的，即：弓步崩劍，弓步下刺，馬步推劍。弓步崩劍要求轉(zhuǎn)腰、沉胯、抖腕，做出一鞭打勁發(fā)力，發(fā)勁松彈。弓步下刺要求轉(zhuǎn)腰回帶蓄勁，繼而以轉(zhuǎn)腰沉胯帶劍下刺，發(fā)勁松彈，力注劍尖。馬步推劍要求轉(zhuǎn)腰沉胯，迅變馬步，轉(zhuǎn)腰發(fā)力，馬步與推劍協(xié)調(diào)一致，勁從腰發(fā)。這些式子不僅體現(xiàn)出松沉勁、連綿勁、輕靈勁，更要體現(xiàn)出彈抖勁。這需要習(xí)練者在保證動(dòng)作規(guī)范前提下，加深對(duì)式子的理解，強(qiáng)化單式練習(xí)。久而久之才能發(fā)出所需要的正確的“彈抖勁”。

綜上所述，習(xí)練太極拳練的就是心靜、身靈、氣斂、勁整，既能提高太極拳的習(xí)練水平，又有較好的健身效果。