高職體育訓練中運動損傷原因與恢復策略

許昭華

【摘要】新課改對學生的綜合素質水平提出了較高的要求，不僅需要具備較高的文化素養，而且還需要具備健康的體魄。高職體育訓練過程中，由于各方面因素的影響難免會出現運動損傷，對訓練效果和身體健康產生不利影響。本文將會對高職體育訓練過程中所誘發的運動損傷原因進行分析，并提出一套系統、完善的恢復策略，以期降低運動損傷的發生率，更好的提高高職體育訓練效果。

【關鍵詞】高職體育訓練 運動損傷原因 恢復策略

【中圖分類號】G807.4；R873 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2019）12-0205-01

運動損傷一般是指在運動過程中學生出現的各種損傷。誘發運動損傷的原因比較多，最常見的有學生身體素質差、訓練水平不夠、缺乏自我保護能力、動作不正確、身體狀態不佳、運動前未做好準備活動、缺乏適應環境的訓練等。實際上，在高職體育訓練過程中，運動損傷一般是急性多于慢性，如果未對急性損傷給予及時、有效的治療，將有可能演變為慢性損傷。此時就需要對高職體育訓練中運動損傷誘發原因進行分析，并及時采取有效恢復策略給予治療，以確保運動損傷的及時恢復。

1.高職體育訓練中運動損傷原因

1.1運動前未做好準備活動

一些高職院校并未在體育訓練之前開展針對性、系統性的準備活動，導致學生的身體機能和中樞神經系統無法得到有效的調動，而且學生肌肉的彈性、力量、伸展性和協調性都會比較差，極易誘發運動損傷，而且還會對體育訓練效果產生不利影響。

1.2技術動作錯誤、運動量過大或違反運動規則

在高職體育訓練過程中，運動強度不合理，尤其是技術動作不正確、身體局部部位負荷過大及違反體育運動規律等都是誘發運動損傷的原因。通常情況下，運動者運動技能水平及機體耐受程度存在一定的差異，而且不同的體育運動項目對身體技能提出的要求不同，專業與非專業學生的技術水平和身體素質存在比較大的差距，加之缺乏專業體育教師的指導，很容易誘發運動損傷。

1.3心理和身體狀態不佳

在進行體育訓練過程中，如果學生的心理和身體狀態不佳，將會增加運動損傷的發生率。當高職學生的睡眠不理想，未得到足夠休息或者肌肉力量過渡疲勞時，將會導致身體的協調性和動作的準確性降低，使運動損傷的發生率增加。同時，高職學生的心理狀態也是誘發運動損傷的主要因素，心理狀態不佳，將會導致高職學生心情煩躁、情緒較為低落，訓練的積極性不高，在高職體育訓練階段極易誘發運動損傷。

2.高職體育訓練中運動損傷恢復策略

2.1物理療法恢復運動損傷

在運動損傷恢復方面，物理療法是可行性、安全性非常高，且使用廣泛的恢復方式，并得到了社會各界的廣泛認可。物理方式通常是借助冷療的方式來降低局部的皮膚溫度，促進毛細血管大幅度收縮，以實現對出血量和中樞神經敏感性的有效控制，既可以減輕學生的疼痛感，而且還可以達到消炎的目的。在物理療法實施結束后，需要對損傷的位置進行及時、合理的包扎，并適當的抬起受傷的肢體，避免誘發再次出血現象。

2.2按摩恢復運動損傷

在高職體育訓練過程中，對于所出現的運動損傷可以選擇按摩療法進行針對性的治療，以達到運動損傷康復的目的。按摩療法具有易懂易學、經濟簡便、便于推廣的特點，其在恢復軟組織損傷方面具有非常好的效果，只要運用的方法合理，不僅會加快運動損傷的恢復，而且還避免了副作用的產生。通常情況下，按摩的手法包括揉、捏、摩、搓、按、拉、顴、打等。在按摩恢復運動損傷過程中，最好根據運動損傷的具體部位和性質，來科學、合理的選擇按摩手法，以達到比較理想的按摩效果。

2.3中藥方法恢復運動損傷

在運動損傷出現后，可以借助中藥對學生進行養護性治療，其在恢復運動損傷方面可以獲得比較理想的效果。中藥方法具有成本低、治療根本、效果好的特點，主要有外治和內置兩種恢復方式，其中外治一般是將膏藥或外敷藥直接貼在學生運動損傷的位置上，使損傷部位得到有效的恢復。內置一般是按照損傷的程度和部位來為學生提供丹藥和丸藥。在運動損傷恢復過程中，中藥治療方式相對比較安全，但是治療時間相對比較長，因此需要根據具體情況給予具體選擇。

3.結束語

綜上所述，高職體育訓練是高職院校比較重要的教學內容，但是在訓練過程中，由于各方面因素的影響，導致運動損傷時有發生，此時就需要高職體育教師對誘發運動損傷的原因進行分析，并提出有效的恢復策略，這樣不僅可以避免出現更加嚴重的運動損傷，而且還可以促進學生身體機能的康復，提高體育訓練效果。

參考文獻：

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