背越式跳高教學方法之我見

摘 要：背越式跳高是以助跑、起跳、過桿、落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計算成績的田徑運動項目。是技術、速度、力量綜合于一體的展現學生勇敢、自信、沉著、靈敏品質的運動項目。背越式跳高技術教學，重點應放在助跑、起跳、過桿和落地技術環節上，利用教學中采用分段合理的教學方法，讓學生能夠熟練掌握整套動作。

關鍵詞：背越式跳高；教學技術環節；遵循的原則

中圖分類號：G62 文獻標識碼：A

文章編號：1673-9132（2019）14-0172-01

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2019.14.160

一、背越式跳高的環節

背越式跳高環節是由助跑、起跳、過桿和落地環節的運用自如組成的一整套動作。

1.助跑：是由直線變弧線的水平速度至起跳腳起跳之前的一系列技術動作，包括直線和弧線的丈量。

2.起跳：是指起跳腳支撐，由水平速度變上升速度的技術過程，利用下肢和上肢的有力配合完成的動作，也是背越式跳高的重點和難點環節。

3.過桿與落地：是指起跳騰空后，身體瞬間在橫桿上方于過桿下落的技術動作環節。

二、解決技術環節問題

每個環節的技術性都很強，只有身體素質和技術要領協調一致才有正常發揮或超常發揮的可能。作為日常教學，面對的是全體學生，要把技術環節作為重點，使每個學生都能順利完成。但在授課過程中每個環節都會出現這樣那樣的問題。

（一）助跑技術問題對策

背越式跳高最大的特點是充分的助跑速度決定起跳的質量。直線加弧線是背越式跳高的特有助跑方式，能為起跳做好充分準備，但同時也是技術難點，是教學的重中之重。

助跑中的弧線跑技術直接決定跳高成績的高低，要擺脫弧線跑的困惑，輔助練習第一，繞圈跑。在弧線助跑中由于人體慣性作用使身體產生較大的離心力。為了保持身體的平衡度，身體自然能動地向內傾斜來抵抗離心力對身體平衡的破壞作用。在教學中教師畫半徑為5、6米的圓（同弧線跑的弧度接近），讓學生體驗隨著速度變化，身體向內側傾斜的角度大小。隨之，讓學生在身體向內側傾斜時找到最佳狀態，讓自身在速度最大化時使動作處于輕松、舒適狀態。

技術要領：身體自然放松，在跑的過程中盡可能用前腳掌著地，提高身體重心，步幅均勻，逐漸加速；進入弧線跑時，外側腿為了阻止身體重心向外甩出，要積極用力蹬地，并使身體向內傾斜，兩臂應積極有力地前后擺動。

（二）起跳技術問題的對策

起跳是整個背越式跳高的重要環節，其技術環節與起跳腿的著地緩沖、擺動腿的上擺同雙臂向上牽引，起跳腳迅速蹬離地面的整套動作相配合。

起跳中的起跳腿、擺動腿和上肢的協調配合是一個完整、連貫的體系。其中擺動腿的擺動，支撐腿的伸蹬、制動是教學難點，在普通教學中讓學生掌握最基礎的支撐腿、擺動腿和上臂擺動的連貫性動作，教師需要觀察學生在哪個環節出現問題進而采用提高方法練習。一般起跳練習常用以下方法。

1.獨自練習法：一是起跳腿和擺動腿的練習，保持弧線助跑最后兩步作起跳支撐，擺動腿積極主動向身體內側擺動；二是擺臂練習，原地擺臂向上牽引練習；三是將上述兩者相互配合練習；四是將分解動作連貫起來練習掌握起跳技術。

2.輔助練習法：兩人一組，一人原地一手抓另一人的肩膀，起跳腿在前，擺動腿在后，擺動腿積極向對應側肩的前上方擺動，達到身體扭曲趨勢，起跳腳積極蹬伸。要求擺腿屈膝向身體方向內扣，加速擺至起跳腳順勢離地，異側臂配合上擺，同時髖關節積極向前上方送。

（三）過桿和落地技術對策

過桿是在起跳達到最高點時，利用上升速度快速通過橫桿至落地的快速轉換。過桿時，仰頭并雙臂繼續向上帶引，避免肩部撞桿，同時繼續挺髖。待過桿后，快速含胸收腹，頭部向胸擺動，同時雙腿積極鞭打上甩，進入落墊過程（應注意，落地前一定要收腹、舉腿、含胸，順勢做個后滾翻）。

輔助練習：在地上放一張體操墊，學生平躺在墊子上，做向上挺胸和挺髖的同時，重心向胸前移動動作；快速含胸收腹，頭部向胸擺動，同時雙腿積極鞭打上甩，如此反復練習。

三、遵循的原則

1.鼓勵學生要有自信心，消除跳躍過程中的緊張情緒。在教學過程中，學生看到橫桿及橫桿和海綿墊的高度會產生一種恐懼心理。教師應積極鼓勵、激發學生先隨意跑動練習，同時糾正他們出現的問題，讓學生保持輕松狀態，從而逐漸消除緊張情緒。

2.在教學過程中不能急于求成，要注意循序漸進。一套動作要領都是由許多環節環環相扣而成。在教學中不能急于求成，每個動作必須熟練掌握，對一個技術動作熟練掌握之后再練習下一個動作。以此類推，學生在連貫一套動作時思路會更加清晰。

3.建立愉悅的教學氣氛。背越式跳高在教學中學生很容易厭倦，教師不斷做示范以優美的姿勢提高學生的欣賞、崇拜感，刺激學生繼續練習的熱情。

四、教學中受傷的預防

背越式跳高一套完整技術動作看起來比較簡單，但是在訓練過程中下肢關節的負荷量非常大，因此很容易受傷。教學過程中首先要選好場地，盡可能在平整場地進行授課練習。其次，要掌握好每個技術動作的練習頻率，否則會使學生失落而減少警惕感受損傷。再次，教師關注技術動作掌握較慢的學生，適當做好保護措施。

綜上所述，在背越式跳高的教學中，遵循循序漸進的教學原則，將每一環節反復思考、練習，逐漸完成整套動作，充分使助跑、起跳、過桿和落地技術緊密銜接起來，如此便能使學生較好地掌握背越式跳高技術，從而保證教學質量。

參考文獻：

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[4]揚國慶，唐曉文.體育教學中的教學方法[J].沈陽體育學院報，2001（2）. [責任編輯 李愛莉]

作者簡介：石耀龍（1982.2— ），男，漢族，甘肅隴西人，二級教師，研究方向：背越式跳高教學方法。