讓壞情緒在身體里流動起來

那一段兵荒馬亂的歲月

從今年春季開學起，小荷收到的信件中，傾吐壓力的信件越來越多，這大概是中高考即將臨近的緣故。

人的一生，不同的年齡段有不同的煩惱，但似乎只有十幾歲的年紀里，煩惱是那么難以掌控、那么混亂無解。青春文學的小說中，總會出現這樣的句子：那一段兵荒馬亂的歲月。

究其原因，這大概是我們第一次學著像大人一樣面對內心復雜的沖突、第一次被身體里時好時壞的情緒折磨、第一次學會給負面的情緒找一個穩妥的容身之地，這是我們心理成長的重要一步。

第一次面對與情緒相處

成年人經歷了青春期的兵荒馬亂，已經學會了如何與自己的情緒相處，而正處在十幾歲的你只能感受到負面情緒的突然爆發，如同洪水一般漫延過來，把自己淹沒，你不知道如何去做，只會本能地反抗或是逃避，像被蛛網纏住一般，拼命掙扎、靜止不動，最終都只會傷人傷己。

我們一生要學會的很重要的一個功課就是要學會與自己的情緒相處，特別是與自己的負面情緒相處。

處理負面情緒和大禹治水是一樣的，宜疏不宜堵。有人害怕自己的情緒失控之后會受到懲罰，于是就選擇了壓抑自己的負面情緒，這看起來會在短期內獲益：學習可以繼續進行、父母也會疼愛如常、和同學的關系也不受影響，但從長期看卻埋下了“定時炸彈”，這些被壓抑的情緒總有一天會如搖晃的大地、決堤的洪水、爆炸的氣球、破損的膿包，壓力經過長時間聚積以后，在短時間內釋放。這樣的釋放極具破壞性，甚至會威脅到自己和別人的生命。

情緒病了，請放松

你要知道，當你產生了負面情緒，其實只是你的心理生病了。這和你的身體生病時一樣，小的負面情緒是感冒流鼻涕，大一點的像肺炎，更大一點的如同骨折……請問，當你身體生病的時候你會怎樣呢？當然是治病啊！感冒吃藥、肺炎打針、骨折臥床休息，同樣的道理，心理生病了，也要這樣去安撫自己的心理。遺憾的是，身體的病是看得到、摸得著的，而心理的病沒有那么容易被發現和重視。

我們要學會的第一個重要的方法，就是當產生負面情緒的時候，去接納它，無論是悲傷、無助還是憤怒、壓抑，請先接納它本來的樣子，不要否定它——比如用你的頭腦告訴自己你產生這樣的情緒是不對的、是很懦弱的、會被人看不起的……也不要跟自己講道理。請拋開你會思考的大腦，放松你的身體和精神，接納你心里升騰起的情緒。

比如，當你憤怒、羞愧的時候，可能臉會紅、心跳加快、心里難受，那么就感受、接受這些身體的變化，去感受負面能量的擁堵。你放松地陪著自己憤怒、羞愧的情緒，不評判、不否定也不控制，當身體由緊張到漸漸平靜，內心的能量也再度流動起來，負面情緒自然就隨之舒緩。這時，再去思考對策、反思過程，才會是順暢有效的。

在接納的前提下，你也可以把自己洶涌澎湃的內心寫下來——書寫是一種很好的排解不良情緒的方法，在專業心理學中也有“敘事療法”的心理療愈手段。當然，還有運動、與人傾訴、換個環境、做些開心的事沖淡不愉快這些宣泄情緒的方法。

當壞情緒如洪水一般襲來的時候，我們不可以做的是大力地反抗、壓抑、給自己沒完沒了地講道理、做傷害自己和別人的事情……所有這些都只會讓我們生病的心理更加脆弱，就如同讓感冒的人去吹冷風、骨折的人去跑步。

壞情緒只是人的心理生了一次病，了解了它，就不會驚惶無措;有了解決的辦法，就能與之和諧相處。

了解自己的情緒并接納、善待它，才會感受到平靜的幸福。

人和人之間的關系就如同一張透明的網，影響著我們的喜怒哀樂，影響著我們的幸福悲傷。這個網怎樣編織、怎么打結才能讓我們更加舒服、開心？在接下來的雜志中，小荷姐姐會繼續和大家一起去探索。

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編輯/苗嘉琳