國家女子鐵餅運動員蘇欣悅備戰里約奧運會期間的身體功能訓練的應用

摘 要：該文主要通過對國家女子鐵餅運動員蘇欣悅備戰里約奧運會期間身體功能訓練應用的研究，了解傳統體能訓練與身體功能訓練的對比，充分解釋兩者之間的異同，從而更加全面客觀地認識身體訓練的本質。同時進一步提出身體功能訓練在國家女子鐵餅運動員蘇欣悅備戰里約奧運會期間的實際應用和效果，以科學保障國家女子鐵餅運動員蘇欣悅的系統訓練，同時進一步提高其專項運動表現。

關鍵詞：鐵餅 身體功能功能訓練 蘇欣悅

中圖分類號：G824.2 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2019）01（a）-0-02

近些年，功能性訓練以及功能動作篩查（FMS）在大眾健身和競技體育領域中都得到了廣泛的推廣和應用。然而一些導致運動員身體各部位發展不平衡以及身體本身的某些正常基本功能會受到破壞的運動，都可以通過功能動作篩查（FMS）的篩查輕易表現出來[1]。

該文主要通過對國家女子鐵餅運動員蘇欣悅備戰里約奧運會期間身體功能訓練應用的研究，了解傳統體能訓練與身體功能訓練的對比，充分解釋兩者之間的異同，從而更加全面客觀地認識身體訓練的本質。同時進一步提出身體功能訓練在國家女子鐵餅運動員蘇欣悅備戰里約奧運會期間的實際應用和效果，以科學保障國家女子鐵餅運動員蘇欣悅的系統訓練，同時進一步提高其專項運動表現。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該研究以國家女子鐵餅運動員蘇欣悅為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網數據庫等途徑，以“身體功能”“功能訓練”等為關鍵詞進行相關內容檢索，為該研究提供科學的理論依據。

1.2.2 實驗法

該研究主要通過對國家女子鐵餅運動員蘇欣悅進行動作篩查和運動素質測試，然后對測試數據進行詳細分析，最后制定身體功能訓練計劃對其進行訓練實施和科學監控。

1.2.3 數理統計法

對測試所得結果數據進行描述性分析。

2 傳統體能訓練與身體功能訓練特點對比

傳統體能訓練與身體功能訓練理念對比發現，傳統體能訓練為了發展力量水平，強調大訓練量，同時鍛煉運動員的意志品質，在發展肌肉方面，主要以局部為主，且提高單項運動素質。身體功能訓練的訓練主要是基于靈活性和穩定性的基礎上，發展人體的弱鏈和對稱性以及平衡能力；通過發展支柱力量、核心力量來提高機體動力鏈能量傳輸效果以及動作模式的正確、有效和經濟性；可以有效地預防運動損傷的風險，同時訓練主要目的是基于動作和提升運動能力[2]。

傳統訓練的存在必然有其存在的必要性，有不可取代的一面，也必然存在不足之處。固定、單一的訓練動作軌跡，對于發展局部肌肉力量確實較為明顯，但是卻將身體的肌群肉孤立發展，不利于整體肌肉的協調發展，而且這種發展肌肉的模式在運動員需要整體協調肌群發力的專項力量時，很容易增加運動員潛在的損傷風險。然后身體功能訓練正好可以彌補傳統體能訓練這一點。功能訓練并不是否定了傳統體能訓練的一些方法和手段，因為運動員在發展力量水平以及強化專項能力等方面依然需要傳統體能訓練方法。個人認為，兩者之間應該緊密結合，填補空隙。

3 研究結果與分析

國家女子鐵餅運動員蘇欣悅的身體功能訓練，主要基于美國EXOS體能訓練系統制定，內容包括支柱準備、動作準備、快速伸縮復合訓練、動作技能訓練、力量與爆發力訓練、能量系統發展和恢復再生7個訓練板塊[1]。目的是對身體基本姿態和基本動作模式進行正確建立，同時將各項基本素質整合，使其最幾本的運動能力得到最佳優化，從而達到提高鐵餅專項旋轉運動能力的一種訓練理念和方法體系。

從測試結果看（見圖1），國家女子鐵餅運動員蘇欣悅的主要問題出現在軀干上，其軀干旋轉穩定性以及俯撐推起兩個測試動作的得分較低。兩項測試間接反映出其軀干的多維穩定性較差。鐵餅專項技術是高速旋轉發力的，軀干多維穩定性的薄弱可能會導致其投擲鐵餅過程中旋轉發力出現問題，對于鐵餅投擲成績影響較大，因此，需要在接下來的身體功能訓練中，針對這個問題，制定符合其個人的有針對性的身體功能訓練方案。接下來，筆者就針對出現的問題，為其設計4周的身體功能訓練。

蘇欣悅的身體功能訓練計劃如下。

（1）動態拉伸練習：單腿抱膝，單腿斜抱膝，腳后跟抵臀-手臂上伸，燕式平衡，后交叉弓步，側弓步，向后弓步+旋轉，相撲式拉伸，最偉大拉伸，四肢走。

（2）靈活性練習：胸椎牽拉-手臂擺動、站姿-胸椎旋轉、跪姿-胸椎旋轉、跪撐-胸部伸、仰臥-髖外展、側臥-屈髖肌群拉伸、半跪姿-屈髖肌群拉伸、仰臥-腘繩肌拉伸、直腿-小腿拉伸、屈膝-小腿拉伸。

（3）穩定性力量練習：平板支撐（靜態）、平板支撐（動態）、彈力帶-肩部小肌群、啞鈴-肩部小肌群、彈力帶-穩定性下砍、彈力帶-穩定性推舉、TRX-穩定性練習、啞鈴-穩定性練習、壺鈴-穩定性下蹲、杠鈴-穩定性下蹲。

為期4周12節的身體功能糾正性練習，女子鐵餅運動員蘇欣悅的功能動作篩查（FMS）的得分由12分提高到14分，其中反應單側靈活性與穩定性的跨欄架步、前后分腿蹲以及反應身體整體靈活性與穩定性的深蹲等動作的測試得分變化較大。這些單側靈活性與穩定性的提高，尤其是投餅單側支撐時髖部的穩定性有很大的幫助，這對鐵餅專項技術的具有非常重要的意義。

4 結論與建議

4.1 合理利用功能動作篩查進行測試評估

功能動作篩查可作為身體檢查的一部分，在進行測試時，要求受試者盡個人最大幅度地完成動作，如果受測者出現動作不穩定或者不協調現象，就可以根據評分細則判斷其動作模式的薄弱環節。

4.2 建立標準動作模式，加強運動鏈的傳遞效果，有效防止能量損失

實驗證明身體功能訓練可以有效地為鐵餅運動員建立標準的動作模式，提高運動中骨盆的控制能力，這樣可以幫助運動員更加有效地傳遞運動鏈中的能量，防止不必要的泄漏，達到能量最佳化。

4.3 身體功能訓練可以輔助大肌群工作的同時有效地預防運動損傷

身體功能訓練可以通過發展機體各環節的韌帶和小肌群力量，從而保證關節正常活動范圍，同時還能輔助大肌群完成更強的工作，對于運動損傷有著積極的預防作用。

參考文獻

[1] 王雄，劉愛杰.身體功能訓練團隊的實踐探索及發展反思[J].體育科學，2014，34（2）：79-86.

[2] 王雄.AP模式解析及其借鑒意義[J].中國體育教練員，2013，21（1）：28-31.

[3] 朱泉池，阿英嘎.“功能性訓練”在中學體育教學中的可行性研究[J].當代體育科技，2014，4（29）：18-19.