小學生在跨欄訓練中克服心理障礙的技巧

楊術林

【摘要】隨著國家對青少年體育的不斷重視，各項體育運動均在小學階段得到了廣泛的開展，其中就包括跨欄項目。跨欄項目相對其他運動項目而言，技術動作繁多且細膩，學生掌握的時間也相對較長， 因此在小學階段開展的難度很大。但是在各地中小學田徑比賽中，跨欄項目都有所涉及，因此，如果能在跨欄項目上有更多的訓練方法和經驗，對學校運動隊水平的提升以及成績的提高有很大益處。本文通過查閱文獻資料并結合長期的訓練實踐，從跨欄項目訓練的方法、訓練器材的選擇以及訓練的心理引導三個方面對小學生在跨欄訓練中如何克服心理障礙進行闡述，旨在為廣大小學體育教師在跨欄項目的訓練上提供更多的方法。

【關鍵詞】小學生;跨欄 ;心理障礙

小學階段，在跨欄訓練的眾多問題當中，學生的心理障礙是其中最為突出的一個問題，在平時的訓練中，90%的小學生在初學階段都會遇到這個問題。心理恐懼無法克服會使學生難以將所學的運動技能發揮出來，做出來的動作要么變形，要么僵硬，即使前期通過大量的練習可以跨1-2個欄，但后期的訓練中，學生在跨欄速度難以發揮，最明顯的表現就是后程加速無力，甚至是減速，難以完成完整的練習。且心理障礙無法克服，不論再多的訓練都是徒勞，教師和學生均在漫長的訓練過程中一步步喪失信心。

一、小學生在跨欄訓練中心理疏導方法及時機的把握技巧

我們常說一年之計在于春，一日之計在于晨，其實這個道理也適用于跨欄的學習。跨欄訓練中，學生的心理障礙產生于訓練的前期，當學生第一次看到欄架的時候，大多是充滿好奇，十分愿意去學習和嘗試，而當學生通過分解動作的學習后，即將跨第一個欄時，恐懼心理隨之而來。因此在何時對學生進行心理引導顯得尤為重要。本文認為跨欄訓練心理疏導越早越好，最好在第一天訓練時就和學生講明欄架的原理，在跨欄中碰到欄架后會產生什么樣的結果，如何做才更好地保護自己，并做正面的示范來引導學生，讓學生對跨欄的恐懼心理消失在萌芽階段。很多人認為在初始階段克服了心理障礙就大功告成了，其實事情并沒有那么簡單。在后期的訓練中，各種意外事故，如沒跨過去摔倒了，或者在某一次訓練中受傷，都有可能對學生的心理產生沖擊。因此，本文認為，除了在開始階段要注意消除學生的心理恐懼之外，在整個訓練過程，體育教師都應根據可能出現的問題提前對學生進行心理疏導，教會學生如何正確認識即將出現的訓練挫折，把引導做在前比疏導做在后效果好得多。

二、小學生在跨欄訓練中克服心理障礙的訓練方法技巧

為了使學生更好地掌握跨欄技術，在跨欄訓練中需要用到很多練習方法，一個技術的形成，往往需要千錘百煉。為了使學生更好地克服心理障礙、心理恐懼，在跨欄訓練的過程中可以注意以下方法的運用：

1.利用小墊子進行高難度練習，過渡到用欄架完成練習

前期起跨動作和攻欄動作的分解練習時，要使用欄架進行練習，且動作力求標準，在多次練習且掌握了一定的技術之后，就可以進行完整的單個欄的跨欄練習。在這個練習階段可以用小墊子代替欄架，因為通過前期高標準練習，一方面學生對欄架更加熟悉，且在分解練習時掌握了一定的技巧，學生自信心也提升了，所以雖然練習動作的難度加大了，但是面對小墊子時學生也不會感到恐懼，這樣完整的跨欄技術就可以在相對放松的環境下完成，當然就很容易掌握，反之則動作僵硬，很難成型。使用小墊子做跨單個欄動作熟練之后，就可以慢慢地升高墊子的高度，直至和欄架齊平，然后繼續增加高度，比欄架高出2-3厘米，然后學生就可以過渡到用欄架進行練習。學生跨欄時，由于欄架的高度低于墊子，練習難度就有所降低，完成難度會大大低于學生的心理預期，學生自信心進一步增強。

2.欄間技術可以采用小墊子和跨邊欄相結合的輔助練習

當跨單個欄的技術掌握之后，學生就可以過渡到跨多個欄的技術，在這一階段，很多問題又會產生，其中最主要的問題就是學生難以用三步完成欄間技術動作。很多教練采用縮短欄間距離的方法讓學生慢慢掌握技術動作，雖然也有一定的效果，但是筆者經過多年實踐發現，此方法雖然有效，不過學生克服心理障礙的時間周期過長，很多學生最后難以承受壓力，導致半途而廢的大有人在。因此本文提出，在不降低欄間距離的情況下，降低器材高度，加跨邊欄相結合的方法進行練習。本文依然建議用小墊子代替欄架進行輔助練習，小墊子開始時低于欄架，讓學生在放松的心態下完成全部的欄間練習，待學生技術熟練之后，慢慢增加墊子的高度，直至高于欄架2-3厘米，在墊子的高度和欄架高度差不多時，讓學生用欄架完成跑邊欄的練習。學生在欄架的左側起跑，起跨腿模擬起跨動作，攻欄腿則跨過欄架的左側，教師鼓勵學生在前期做好加速的過程，當這兩個練習熟練之后，就可以讓學生完成完整的跨欄練習了。

三、小學生跨欄訓練克服心理障礙器材的選擇及改造技巧

由于跨欄技術的特殊性，小學生在學習跨欄技術時，需要其他器材加以輔助或者需要對欄架進行改造。本文通過長期的實踐發現，在輔助器材的選擇和對欄架進行改造時，需要注意以下原則：首先選擇輔助器材時，最好選擇軟性器材，這樣學生的心態就會更加放松，如本文提到的小墊子等;其次在改造器材時，應注意學生恐懼的原因是擔心碰到欄架上面的橫板，因此可以將橫板換成皮筋等，給學生減壓。

四、結語

跨欄技術在小學階段學習的難度相對較高，學習中各種問題會一直困擾著廣大體育教師，其中最突出的就是心理障礙的克服。本文通過研究發現，小學生在學習跨欄時，心理疏導應貫穿訓練的全程，心理疏導應有預設，導在學生產生恐懼心理之前，可以利用小墊子等輔助器材讓學生在較高難度下完成后再去跨欄架會有較好的效果。本文不建議縮短欄間距離來幫助學生完成欄間技術練習，而是建議用小墊子替代欄架，并逐步加高至高出欄架2-3厘米后，再用欄架完成跨欄練習;在器材選擇上，最好選擇軟性輔助器材，在器材改造上建議用皮筋等軟繩替代欄架上的橫板。

【參考文獻】

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