外媒5招教您實現健康目標

周燕

不少人都有在年初對未來一年做出規劃的習慣，然而外媒最新報道顯示，大約80%的人信心滿滿制定的新年規劃到2月份就會堅持不下來，大部分人會重拾舊習。

對于此普遍現象，外媒推薦遵循以下5個簡單的步驟，讓你的新年愿望動起來！

1.設定可行的目標

不切實際的目標是失敗的首要原因。夢想要大，但想法要細： 如果你正在制定一個遠大目標，一定要把它分解成一系列小的、真正可行的步驟。換句話說，你可以計劃跑半程馬拉松，只要你每次慢跑時都有所進步，慢跑距離都比前一次更遠，而不是計劃在某一天內來個沖刺。

只要不過度要求自己，目標達成的幾率將會更大，慢而穩才能贏得比賽！

2.限制目標數量

我們傾向于設定過于龐大的目標，似乎長長的目標列表才能體現出自己“改過自新”的決心。我們決定多運動，吃得更健康，戒煙，開始上瑜伽課，減少碳水化合物的攝入，每天做15分鐘的平板支撐。換句話說，我們試圖把太多目標一次性加入我們的計劃中。

有很多事情是很好的，但我們分身乏術，不可能無處不在，同時還要完成所有的事情。不要讓自己淹沒在計劃中，我們建議最多選擇3個主要目標。

聽起來不足夠雄心勃勃嗎？讓我們誠實一點：3個成功實現的目標總比20個失敗的目標要好。

3.目標要非常具體

確保你的所有目標都有一個可靠的、詳細的計劃。諸如“吃得更健康”及“減小壓力”這樣的計劃缺乏具體性，也因此必然會失敗。我們要做聰明的計劃，目標要具體，可衡量，可實現，符合實際，具有時間敏感性。

數字是關鍵。“多鍛煉”不是一個具體的目標，“每周鍛煉兩次”才是。為了實現你的目標，讓數字描述過程，而不是結果。不要說“我想變得更瘦”，而是說你想在早餐前做20個下蹲，一周兩次不吃晚餐。談論你想做什么，而不是你想成為什么。

4.從失敗中學習

勇敢面對失敗：如果一件事你做了20次還沒取得效果，第21次嘗試也注定要失敗。回顧過去失敗的嘗試，從中吸取教訓，是因為目標太龐大，期望太高，回報太低，還是愿望清單比假期購物清單還長？

到底是哪里出了錯？你有什么計劃阻止它再次發生？

5.制定一個21天的習慣養成計劃

有沒有聽說過要養成一個新習慣只需21天？這個數字的有效性實際上受到許多人的質疑。根據“神奇數字”的最新數據，養成一個習慣最好還是66天，但我們也不能確定，因為不同的人，不同的目標，就會有不同的結果。然而，21天規則的明顯好處是你可以在21天內做任何事情。這不是一個可怕的承諾，我們已經討論過可行性目標的重要性。

選擇一個習慣，堅持2 1天，然后選擇下一個，重復。一次只鍛煉一種習慣，這樣你便可以更好地保持循環。要有耐心，你的新生活習慣會成為你生活的一部分。

（摘自環球健康網）