把握好高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的探討

陳云亮

摘 要：隨著素質(zhì)教育的拓展及實(shí)施，現(xiàn)階段高中學(xué)科教育教學(xué)過(guò)程中越來(lái)越重視學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉，高中時(shí)期學(xué)生均處于身心發(fā)展較為迅速的階段，也是培養(yǎng)田徑技能的關(guān)鍵時(shí)期。現(xiàn)階段高中體育田徑教學(xué)過(guò)程中大多數(shù)教師對(duì)于田徑訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度的把握不準(zhǔn)，導(dǎo)致田徑教學(xué)的效率不高。因此有效地把握標(biāo)準(zhǔn)尤為重要，為了分析高中田徑訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度的把握途徑，針對(duì)田徑訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度之間的關(guān)系進(jìn)行了探究。

關(guān)鍵詞：高中田徑；訓(xùn)練量；訓(xùn)練強(qiáng)度

田徑運(yùn)動(dòng)一般是通過(guò)適量、適度的訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度促進(jìn)人們身體潛能的爆發(fā)及身體素質(zhì)的強(qiáng)大，田徑運(yùn)動(dòng)屬于一項(xiàng)有計(jì)劃、系統(tǒng)全面的整體運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，對(duì)于促進(jìn)肌肉、血液及細(xì)胞的強(qiáng)大具有較為積極的意義。在高中階段實(shí)施田徑訓(xùn)練能很大程度上增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，達(dá)到田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度之間的平衡，在田徑訓(xùn)練教學(xué)中實(shí)現(xiàn)高中生身心綜合發(fā)展的教育目標(biāo)。

一、田徑訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度之間的關(guān)系分析

田徑運(yùn)動(dòng)中的訓(xùn)練量主要是由訓(xùn)練時(shí)間決定的，而訓(xùn)練強(qiáng)度主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)的頻率決定的，因此訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度之間存在著較為直接的相互影響、相互制約的關(guān)系。田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度之間表現(xiàn)出的協(xié)調(diào)作用明顯影響運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練的實(shí)際效果，教師在實(shí)施田徑訓(xùn)練的教學(xué)過(guò)程中若單純重視訓(xùn)練強(qiáng)度將會(huì)導(dǎo)致學(xué)生競(jìng)技狀態(tài)低下，甚至影響學(xué)生的身體健康狀態(tài)，若教師單純重視訓(xùn)練量將會(huì)導(dǎo)致學(xué)生體能上受到限制，無(wú)法很好地挖掘?qū)W生的運(yùn)動(dòng)潛能，導(dǎo)致田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果低下，不利于高中體育課堂教學(xué)整體水平的提高。因此在田徑訓(xùn)練過(guò)程中把握好田徑訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度，協(xié)調(diào)兩者的關(guān)系才能有效提升訓(xùn)練結(jié)果，促進(jìn)學(xué)生競(jìng)技狀態(tài)的提升。

二、高中田徑訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度的把握途徑

1.針對(duì)學(xué)生的體能情況科學(xué)合理設(shè)計(jì)田徑訓(xùn)練的教學(xué)計(jì)劃

高中體育教師在為學(xué)生開(kāi)展田徑訓(xùn)練教學(xué)之前首先應(yīng)結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)、生理特點(diǎn)及體能基礎(chǔ)等制訂科學(xué)合理的田徑訓(xùn)練計(jì)劃，合理把握好訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度，教學(xué)計(jì)劃的制訂必須符合教學(xué)規(guī)律，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)適中，既能達(dá)到鍛煉學(xué)生體能的目的，又不能給學(xué)生造成負(fù)擔(dān)，減少訓(xùn)練過(guò)程中訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量過(guò)大導(dǎo)致學(xué)生身體軟組織損傷的現(xiàn)象。教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生體能的變化制定訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度的方式保證訓(xùn)練的連貫性，為學(xué)生制訂穩(wěn)定、系統(tǒng)及動(dòng)態(tài)變化的田徑訓(xùn)練計(jì)劃，促進(jìn)學(xué)生體能及身體素質(zhì)的

改善。

2.根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)設(shè)計(jì)差異性及針對(duì)性的訓(xùn)練方式，整體上提高訓(xùn)練效果

高中階段的學(xué)生正處于身體及心理發(fā)育的重要時(shí)期，每一位學(xué)生在身體素質(zhì)及心理素質(zhì)方面均存在一定的差異，這種差異性就決定了田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)過(guò)程中教師應(yīng)結(jié)合尊重學(xué)生生理及心理方面的差異，將學(xué)生分成幾個(gè)層次，并針對(duì)每個(gè)層次學(xué)生的生理及心理特點(diǎn)制訂針對(duì)性、差異性的訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度教學(xué)計(jì)劃，采用的教學(xué)方式主要包括班級(jí)組合及集中組合兩種教學(xué)方式，前者主要是指多個(gè)班級(jí)組合在一起教學(xué)，結(jié)合學(xué)生生理及心理特點(diǎn)對(duì)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行安排，并設(shè)定針對(duì)性的訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量；后者主要是指集中學(xué)生講解相應(yīng)的田徑知識(shí)后，將學(xué)生按照體能標(biāo)準(zhǔn)分成若干小組，針對(duì)體能、生理及心理較強(qiáng)的學(xué)生實(shí)施高強(qiáng)度的田徑訓(xùn)練，針對(duì)生理、體能及心理等較弱的學(xué)生，教師應(yīng)適當(dāng)?shù)亟档陀?xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度；實(shí)現(xiàn)田徑教學(xué)科學(xué)合理的彈性動(dòng)態(tài)教學(xué)特點(diǎn)，從整體上提高田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果。

3.積極開(kāi)展田徑運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)訓(xùn)練及強(qiáng)化訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生的田徑超常水平

在高中田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)強(qiáng)化學(xué)生的專項(xiàng)訓(xùn)練及實(shí)踐強(qiáng)化訓(xùn)練，以多元化的訓(xùn)練方式促進(jìn)學(xué)生爆發(fā)力及意志力的提高，結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)差異性適當(dāng)?shù)卦鰷p訓(xùn)練力度及訓(xùn)練強(qiáng)度。此外，教師應(yīng)積極組織學(xué)生參與田徑運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐比賽，組織及帶領(lǐng)學(xué)生參加各類田徑比賽，將每一次的比賽當(dāng)做是一場(chǎng)訓(xùn)練，指導(dǎo)學(xué)生不要過(guò)于在意比賽的名次及成績(jī)，應(yīng)在每一次的比賽中感受真實(shí)運(yùn)動(dòng)比賽中的訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量，最大限度上挖掘?qū)W生的潛能，培養(yǎng)學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)技能及田徑運(yùn)動(dòng)精神，促使學(xué)生在不斷地實(shí)踐訓(xùn)練及比賽中充實(shí)自我、改善自我、強(qiáng)化自我運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)學(xué)生在后期田徑比賽中能夠超常發(fā)揮，提高學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)技能，在實(shí)踐中得到訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的平衡。

在高中體育田徑教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)從針對(duì)學(xué)生的體能情況科學(xué)合理設(shè)計(jì)田徑訓(xùn)練的教學(xué)計(jì)劃、根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)設(shè)計(jì)差異性及針對(duì)性的訓(xùn)練方式，整體上提高訓(xùn)練效果及積極開(kāi)展田徑運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)訓(xùn)練及強(qiáng)化訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生的田徑超常水平等不同教學(xué)途徑中尋找訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度之間的平衡。結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況科學(xué)合理地把握田徑訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度，促進(jìn)學(xué)生體能、身體素質(zhì)、心理狀態(tài)等方面全面的發(fā)展，實(shí)現(xiàn)新課程改革的相關(guān)教學(xué)要求，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的提高。

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編輯 劉瑞彬