十大長壽習慣

吳月

第一名：每天都要吃到綠色蔬菜

這一點看起來特別容易做到，但有很多人并沒有做到！

吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。

第二名：每天堅持睡午覺

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。

第三名：一周至少走7小時

美國《自然》雜志曾報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。

第四名：每周保證一條魚

吃魚有什么好處？

魚肉中含大量的0mega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，提高記憶力。

對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發生老年癡呆的危險性。

注意，是非油炸魚，清蒸最好。

第五名：少吃點紅肉

《英國醫學雜志》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

記住：肉類一天的量就是80～150克，是肉類的生重，即烹調前的重量。而且要多切絲、片，多燉和蒸。

第六名：做游戲挑戰記憶力

經常做些挑戰記憶力的游戲和活動可延緩大腦衰老，比如做做字謎游戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。

第七名：多做家務

一篇來自香港中文大學的論文指出：多做家務可降低死亡風險！

而且家務事做得好，說明大腦的規劃統籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放松和鍛煉大腦都有好處。

第八名：把堅果當零食

與不經常吃（或根本不吃）堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。

這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風險。

第九名：多跟別人聊天

聊天簡單嗎？簡單，也不簡單。

看似閑聊，其實對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。

而且，“一種美好的心情，比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。”聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。

第十名：曬曬太陽

曬曬太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。

建議大家在上午10時前、下午3時后，每天曬太陽30～60分鐘。

十大長壽習慣，說起來不難，你能全部做到嗎？