睡眠減壓，深度比長(zhǎng)度更重要

易星瀾

睡眠可以說是人生中最重要的事情之一，不用說一個(gè)人_生約三分之一的時(shí)間都要在睡夢(mèng)中度過，睡眠質(zhì)量的好壞還影響著人們清醒時(shí)那三分之二時(shí)間的表現(xiàn)。睡得好，一整天都神清氣爽，感覺前一天的壓力也一掃而空，而睡得不好會(huì)讓人白天哈欠連連，無精打采，壓力增大，情緒變壞，長(zhǎng)期的睡眠不良還會(huì)引發(fā)各種心身疾病。

通常，人們判斷自己睡得好壞總愛用睡眠時(shí)長(zhǎng)作為依據(jù)，還有一些睡眠時(shí)長(zhǎng)的參考指標(biāo)，比如老年人應(yīng)該睡夠多少小時(shí)，青少年應(yīng)該睡夠多少小時(shí)等，孰不知太多人忽略了一個(gè)比睡眠長(zhǎng)度更重要的方面，那就是睡眠的深度。

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，人們的睡眠是呈現(xiàn)一定的周期和階段性規(guī)律的。研究者將測(cè)量腦電、肌電和眼動(dòng)情況的儀器固定在睡眠者身上，發(fā)現(xiàn)睡眠者入睡后監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)會(huì)出現(xiàn)周期性的變化，還會(huì)在某些時(shí)刻記錄到睡眠者眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)。后來人們知道，當(dāng)眼球陜速轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，表明睡眠者正在做夢(mèng)，這一階段也被叫做快速眼動(dòng)睡眠期。在每個(gè)睡眠周期內(nèi)，一般都會(huì)經(jīng)歷淺睡，中度睡眠，深度睡眠和快速眼動(dòng)睡眠階段。從淺睡到深睡的過程中，人的腦電波頻率越來越慢，而振幅增大，呈現(xiàn)出6波型，與人在清醒時(shí)的a腦電波有很大差別。一般人一宿會(huì)經(jīng)歷4-5個(gè)這樣的睡眠周期，每個(gè)睡眠周期約1.5小時(shí)左右。

隨著研究的深入，人們發(fā)現(xiàn)不同的睡眠階段在睡眠中扮演著不同的角色，其中尤以深度睡眠階段和快速眼動(dòng)睡眠階段最為重要。在睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)中，當(dāng)檢測(cè)到被試者進(jìn)入深度睡眠或快速眼動(dòng)睡眠時(shí)喚醒他，會(huì)對(duì)其健康造成極大的損害。一個(gè)更直觀的感受就是，有些睡眠出現(xiàn)問題的人，即使每天睡得總時(shí)間也不短，但是睡眠的周期紊亂了，大多數(shù)時(shí)間都處在淺睡階段，這樣白天依然會(huì)感覺很困倦。而睡眠質(zhì)量高的人，只睡五六個(gè)小時(shí)就能精神一天，很可能就是其深度睡眠占了整個(gè)睡眠周期中很大的部分。因此深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。

1.一定要對(duì)自身睡眠情況有所了解，認(rèn)真對(duì)待可能存在的睡眠相關(guān)疾病。若存在入睡困難、易醒、早醒等失眠問題或睡眠呼吸障礙、不寧腿綜合征等睡眠病癥，要及早治療，否則這些睡眠問題都將導(dǎo)致深度睡眠不足。

2.日間要有一定的活動(dòng)量，比如有氧運(yùn)動(dòng)。一方面，深度睡眠可以幫助緩解運(yùn)動(dòng)造成的機(jī)體疲勞;另一方面，這一過程也使得深度睡眠的時(shí)常增加。

3.飲食上要控制碳水化合物的攝入，也就是避免“高糖”飲食，另外也要避免在傍晚飲用一些神經(jīng)刺激性飲料，比如可樂、咖啡、茶水等。要注意的是，服用安眠藥并不一定能幫助增加深度睡眠的時(shí)常，服藥一定要遵醫(yī)囑。

4.還要注意睡前臥室環(huán)境和心理調(diào)適。讓臥室保持溫暖、寧?kù)o，光線不要太強(qiáng)，可以在睡覺時(shí)播放一些讓人放松的輕緩音樂或大自然聲音;睡前不要讓情緒大起大落，最好不要玩手機(jī)，可以試試正念或冥想。