Stop技術，幫你調節憤怒

祝卓宏

A：上海17歲男孩因瑣事與母爭吵，跳下高架橋當場死亡。

慘劇發生，令人心痛！天下父母，愛子情深，愛的不當，化為傷害！母親應該是最痛苦的，需要危機干預，她發生PTSD并伴隨抑郁的可能性很高，自殺風險也很高，需要考慮嚴密照顧，避免內疚抑郁自殺。

看過新聞視頻，分析錄像后，筆者覺得母親的行為確實有幾點不當，雖然不知道為什么她會做出如此行為，但也不應該在這個階段對她批評指責，因為現在她是最痛苦的，需要被理解、呵護、關懷。但是，悲劇的發生是值得家長群體反思的。

孩子在學校與同學出現矛盾，家長應該耐心傾聽，了解原委，最好回家再溝通，而不應該在路上就開始教育。只有孩子的情緒冷靜下來了，才能反思自己。

從錄像上看，當孩子出現情緒異常，不應該在路上停車進行教玄，即便停下也應當鎖死車門，防止孩子下車后做出過激行為。而錄像中，車竟然在立交橋上停了三分鐘左右，估計當時母親的情緒也非常激動，無法理性處理。

當孩子出現情緒異常噸母親應該首先自己調整好情緒，而不是下車隔著車窗與孩子溝通。

B：《都挺好》電視劇中蘇家發生的一切，都與母親的情緒有關。特別是蘇明玉的心理創傷與母親的語言暴力有直接關系，以至于她18歲離開家再也不回去，這是怎樣的痛苦？人是語言化的動物，這意味著語言對人的影響是巨大的，人的價值感、個性特征，以及諸多的心理傷害，很多時候是在語言潛移默化的影響下形成的。語言暴力有時直傷人心，特別是親人之間非理性的暴力語言，可能會導致嚴重的心理創傷，如同釘子一般釘在心上。

不過，施暴者往往也是暴力的受害者，這位母親的情緒如此不穩定，有可能也是在缺乏安全感的家庭關系中長大的，也是家庭暴力的受害者。暴力的代際傳遞如何才能打斷？家庭的詛咒如何破解？這需要有智慧的覺察，做父母的需要學會用STOP技術調節憤怒情緒。

什么是STOP技術？

我們將控制憤怒的技術用英文縮寫為“STOP”，當我們遇到某些令人憤怒的事情時，交感神經興奮性就會增加，我們會心跳加快、血壓升高、臉紅脖子粗，當我們感受到身體的這些癥狀時，即要發火時，可以使用這一技術調節憤怒情緒。

1.要學會叫停（Stop）。提醒自己不要隨便發火。但制怒不是這么容易的，僅僅是叫停往往停不住，怎么辦呢？

2.吹滅怒火，連續做三次深呼吸（Take a breath）。大家可以連續做三次深呼吸，感受一下你的身體會發生什么變化？會不會有一種頭暈目眩的感覺？這時候你的怒火是不是奇跡般消失了。

為什么呢？因為這三次深呼吸讓我們的交感神經興奮性快速下降，導致血壓和心率隨之下降、肌肉得到放松。三次深呼吸讓我們的憤怒和情緒得到緩沖，從短路自動化反應，變成長路理性的反應。

3.反觀自己（Observe）冷靜下來后，反思一下，覺察一下，自己為什么這樣生氣？生氣有用嗎？

4.選擇有用的應對策略，繼續前行（Proceed）。當我們想明白生氣沒用，就會冷靜下來思考，做些什么才有用？選擇出有智慧的策略和符合自己價值的行動來應對。