十年磨一劍：一位世界冠軍的心理建設研究

趙大亮 姒剛彥 李劍鳴

摘 要：運用個案研究法，以開展了10多年體育運動心理干預的個案為研究對象，從提供咨詢者和運動員2方面深入分析運動心理訓練與咨詢對運動員的影響。研究過程：對運動心理訓練與咨詢的主要形式、內容進行說明，將運動心理技能訓練與咨詢過程分為3個階段：傳統運動心理技能訓練階段、賽中運動心理技能訓練與逆境應對訓練階段及正念訓練階段。使用運動員自我反思與研究者提供的運動心理訓練與咨詢相互參照的方式評估運動心理訓練與咨詢效果，分析運動員心理建設的過程與目標實現，以及運動員在不同階段的不同運動心理特點和運動心理技能訓練與咨詢內容之間的相互作用。結論：體育運動心理訓練與咨詢不但可以提高運動員在比賽和訓練中的動作表現，而且可以改善他們對生活事件的負性情緒；不僅能實現運動員在訓練和比賽時的心理素質的提升，而且運動心理訓練與咨詢效果的邊界也得到了拓展。

關鍵詞：運動心理訓練；心理訓練；心理技能訓練；正念訓練；個案

中圖分類號：G 804.86 學科代碼：040302 文獻標識碼：A

Abstract： Using case study method， this paper takes the case of sports psychological intervention for more than ten years as the research object， and analyzes the influence of sports psychological training and consultation on athletes from two aspects of providing consultants and athletes. Research process： the main forms and contents of sports psychological training and consultation are explained. The process of sports psychological skills training and consultation is divided into three stages： traditional sports psychological skills training stage， sports psychological skills training and adversity coping training stage and mindfulness training stage. This paper evaluates the effect of sports psychological training and consultation by means of mutual reference between athletes' self-reflection and sports psychological training and consultation provided by researchers， analyzes the process and goal realization of athletes' psychological construction， as well as the interaction between athletes' different sports psychological characteristics in different stages and sports psychological skill training and consultation contents. Conclusion： sports psychological training and counseling can not only improve athletes' performance in competition and training， but also improve their negative emotions about life events； it can not only improve the psychological quality of athletes in training and competition， but also expand the boundary between psychological training and counseling.

Keywords：sports psychology training；psychological training；psychological skill training；mindfulness training；individual case

近10年來，運動心理技能訓練與咨詢在運動隊發揮的作用越來越重要，很多運動心理學家為高水平運動隊提供心理咨詢[1-6]，多數研究者是為運動隊備戰大型比賽提供運動心理技能訓練與咨詢，時間跨度較短，少數研究者提供運動心理技能訓練與咨詢時間跨度較長，例如長達5年[4]或6年[3]為高水平運動隊提供的運動心理咨詢。在這一過程中，研究者分析了運動心理訓練的形式、內容及效果，但是不管是哪種時間跨度，研究者的主要目標是致力于改善運動員的運動心理狀態，并且把運動員對運動心理技能訓練的態度、運動心理技能訓練對運動員的影響或對運動心理技能的掌握情況作為衡量運動心理訓練有效性的指標[5]，很少有對個體持續多年跟進進行的研究。本文運用個案研究法，主要以開展了10多年體育運動心理干預的個案為研究對象，從提供咨詢者和運動員2方面深入分析運動心理訓練與咨詢對運動員的影響，以運動心理訓練與咨詢的主要形式、內容與過程為基礎，分析運動員心理建設的過程與目標實現，以及運動員在不同階段的不同運動心理特點和運動心理技能訓練與咨詢內容之間的相互作用。

1 研究對象

以G省武術中心運動員李某（以下簡稱L）為個案研究對象。L，男，現年27歲，于2004年進入專業隊訓練。2007年接受運動心理技能訓練，之前未接觸過運動心理學相關知識。本研究的參與、相關資料使用均得到L同意并簽屬了知情同意書。

2 理論基礎

運動心理學理論的系統性對于提高運動心理訓練與咨詢的效果至關重要，為此Poczwardowski等[7]提出了運動心理訓練方法的金字塔模型理論，包含5個層次 ：最基礎的第1層為運動心理咨詢者的核心理念和價值觀 ；第2層為與行為改變有關的理論范式；第3層為實踐模式與咨詢角色；第4層為干預目標；第5層為干預技術和方法。筆者提供的運動心理咨詢的第1層為運動心理訓練與咨詢的核心價值導向，即做好自己就是對處境最大的適應，而“做好自己”是一種能力，需要不斷練習和培養。這一價值導向并非一開始就形成，而是在十多年的運動心理訓練過程中不斷發展而成。第2層為使用的理論研究范式，即主要為第2代認知行為療法的理論范式和第3代認知行為療法正念訓練的理論范式。第3層為筆者在運動隊中的角色，即指導者和運動心理技能訓練教練，大多數運動心理訓練方案主要由筆者提出。第4層為主要干預目標，即解決已經存在的問題，促進目標行為實現。運動心理訓練咨詢的行為目標就是保證運動員的難度動作在比賽中不失誤。第5層為使用的干預技術和方法，即包括運動心理技能訓練、行為程序、正念訓練。如圖1所示。

3 研究過程

3.1 準備過程

本文第一作者職業為高校教師，主講運動心理學、教育心理學等與心理學相關的課程。從2005年開始至今一直為運動隊提供運動心理訓練與咨詢。在運動隊備戰第12屆全運會過程中，運動員的運動心理技能訓練逐漸得到運動隊的重視和認可，4年后，筆者作為教練組的一員隨隊參加全運會，參與賽前準備會并進入賽前的練習場地提供臨場心理支持。繼此次參與為運動隊參賽提供臨場心理支持后，在運動隊備戰第13屆全運會時，筆者同樣作為教練組的一員，開始單獨組織賽前準備會，并進入賽前的練習場提供臨場心理支持。在運動員運動心理技能訓練過程中，筆者不與運動員建立朋友關系，也不參與運動隊的管理，始終將自己定位于1名指導者，通過提升運動心理咨詢效果來不斷提高自己在運動隊中的權威性，不斷提高運動員和教練對其的信任度。

3.2 運動心理訓練與咨詢形式

筆者為某省運動隊運動員提供運動心理技能訓練與咨詢持續時間10多年，提供的運動心理技能訓練方式為：集體授課、一對一運動心理咨詢、訓練場上的心理支持、集體討論。集體授課主要為：授課之前筆者與教練員協商確定授課時間，一般是1周授課1次，1次授課時間為1.5 h左右，主要講授運動心理學的相關理論知識和運動心理技能。一對一運動心理咨詢主要為：一般在咨詢室中進行，每次咨詢時間大約為1.5 h左右，包括運動員（咨詢者）提出和筆者（咨詢提供者）提出2種形式。被咨詢者提出的咨詢需求主要源于筆者在訓練場觀察訓練過程中發現的有待解決的問題。L提出咨詢需求時，對于一對一運動心理咨詢的態度非常積極，也非常配合。訓練場上的心理支持在訓練間隙或訓練結束后進行，主要討論運動心理技能與運動心理學知識如何結合、l運動心理技能訓練中的感受或有針對性地解決L訓練中遇到的問題。集體討論主要在重大比賽舉辦地進行，參加人員包括教練、L和其他隊員。

3.3 運動心理技能訓練與咨詢過程

對于L的運動心理干預過程分為3個階段，每個階段的心理技能訓練內容不盡相同，但又相互聯系。

3.3.1 階段一（2007—2009年）：傳統心理技能訓練

這一階段主要是以認知行為療法的相關理論為基礎為運動員提供運動心理咨詢。2007年開始，L作為運動隊中的非重點隊員與其他隊員一起學習運動心理學相關知識和技能，主要包括：目標設置、表象訓練、自我談話、行為程序等，每次課均由理論講解和實際操作2部分組成。雖然在這一階段L并不是重點運動心理咨詢對象，但授課內容是面向所有運動員，并沒有因為身份和技能水平的不同而有所差別。在課后，不是所有運動員都按照筆者的要求完成課后作業，而L是認真完成課后作業的一員。10多年來，L一直在堅持做表象訓練，并且將其作為賽前行為程序的重要部分來執行。這一階段中行為程序的主要內容是從時間角度規劃賽前準備活動。2009年之前，筆者提供運動心理技能訓練與咨詢過程中研究對象的重點并不是L，但也偶爾與L進行交流，主要是確認運動心理技能訓練是否正確，或討論一些競技運動員普遍遇到的問題，例如賽前緊張、賽前失眠等。

3.3.2 階段二（2009—2013年）：賽中運動心理技能訓練與逆境應對訓練

相對于階段一，階段二中集體授課的比例減少，主要采用一對一運動心理咨詢的方式開展工作。在集體授課方面，L主要作為一線非重點隊員參加所有課程。授課內容主要包括逆境應對方法，并圍繞運動員在比賽中常見的心理問題展開[8]。每名運動員都需找到在比賽過程中自身可能遇到的逆境，并自行擬定應對方案，在此基礎上，筆者為所有運動員制定了逆境應對的典型方案，并要求運動員在隨后的測驗和比賽中反復練習。對于L來說，他的逆境主要包括賽前緊張、賽前失眠、準備活動失誤或達不到預期目標，第1套動作的成功完成導致對第2套成績的期待從而影響第2套動作完成的表現。

隨著L技能水平的提高，難度動作完成過程中與心理相關的問題開始出現。解決這類問題主要通過一對一運動心理咨詢的方式。在這一階段咨詢中解決的問題包括：1）難度動作過度努力。比賽中與日常訓練中在動作感覺上的差異，使得L在完成動作的過程中“放不開”，也就是控制不好動作過程中的發力，導致難度動作失誤。2）難度動作顧此失彼。比賽時為了能夠成功完成難度動作，L會把所有的動作環節都注意一遍，同時注意多個方面會導致注意資源超載。筆者與L在多次咨詢的過程中反復對以上2類問題進行討論，最終明確了解決這2類問題的方法：對于簡單動作，使用行為程序，在難度動作開始前先感受動作節奏，然后通過注視場地上的某一點把對自身感覺的注意轉移到對外部環境的注意，避免控制自動化動作過程導致失誤。對于復雜動作，使用動作要領避免注意多個環節。在階段二，行為程序從賽前拓展到了賽中。由于L不是隊內的重點一線隊員，他有段時間所有難度動作不是全部能夠成功完成，所以經常處在矛盾和焦慮的狀態中，經過多次一對一運動心理咨詢，他接受了自己的真實感受，找到了努力的方向。

3.3.3 階段三（2013—2017年）：正念訓練

在這一階段，L躋身為一線重點隊員。通過教練的反饋和平時對他的行為觀察，筆者發現，隨著競技水平的提高、成績的獲得，L在隊內的地位也相應提高，問題也隨之而來。訓練與比賽方面主要包括賽關想法多、難度動作求穩、害怕失誤的問題，生活方面主要涉及到正確看待自身位置、與教練及隊友關系的問題。綜合L的情況，從運動心理學角度看，L一方面需要合理地處理情緒與認知之間的關系并提高動作表現，另一方面需要以接受的心態處理訓練中的事件。2013年以后，正念訓練的相關內容被廣泛地應用于競技運動隊的運動心理咨詢。筆者認為，正念訓練比較適合處理L所面臨的這些問題。備戰2017年全運會的4年中，L作為一線主力隊員接受了較為全面的正念訓練，筆者主要以授課和一對一咨詢2種形式來開展運動心理咨詢。其中授課的內容包括認知融合、認知解離、正念訓練、注意當下、接受、價值觀。一對一運動心理咨詢主要以正念訓練的相關理論為基礎來解決L在比賽和訓練中遇到的問題。同時，前2個階段的運動心理技能訓練內容在這個階段一直被應用于比賽。經過系統的運動心理技能訓練和一對一運動心理咨詢，L的難度動作基本穩定，可以以接受的心態處理訓練和生活中的問題。在這一階段，行為程序進一步拓展，從進入賽區、上賽場前直到比賽結束都成為行為程序的一部分。

4 L的運動心理技能訓練與咨詢效果的分析

運動心理技能訓練與咨詢效果的評定主要來源于2個方面：一是重大比賽成績，二是運動員的自我評定。重大比賽成績來源于比賽主辦方的成績記錄資料。運動員的自我評定來源于運動員的自我總結、對運動員的半開放式訪談、咨詢錄音，主要是運動員以書面文字形式總結10多年來他對運動心理訓練學的學習體會，通過整理半開放式訪談和咨詢錄音資料對細節進行補充。

4.1 比賽成績

L在2009年第11屆全運會未能參加比賽，2013年第12屆全運會也未能進入決賽，2017年8月獲得第13屆全運會第2名，難度動作沒有出現失誤。隨后10月代表中國隊獲得南拳世界錦標賽冠軍。武術是非奧運會項目，L能夠獲得世界錦標賽冠軍已是該項目的最高榮譽。

4.2 L的自我評定

在L取得世界錦標賽冠軍后，L以書面文字形式將這些年來學習運動心理學的心得進行了總結，內容包括所學的運動心理學的知識點、所學的運動心理學知識在訓練或比賽中的應用。L對以上所學進行了舉例說明，將對心理學總體認識分為3個階段，每個階段有不同的體會。L劃分的3個階段與筆者所提供運動心理咨詢的3個階段正好相互吻合、相互印證[9]。

4.2.1 L對運動心理學的總體認識

L在10多年間一直堅持學習運動心理學相關知識并練習相關心理技能訓練，對運動心理學的作用的認知比較客觀，他所學到的運動心理學知識除了應用于訓練和比賽外，在后期也應用在生活中。在L的自述中，他認為：對運動心理學的認識始于表象訓練、正念訓練這些心理技能訓練，最初僅停留在依靠這些心理技能解決訓練中的問題的層面，并且主要在難度動作和整套動作完成過程中使用這些心理技能訓練，沒有在日常生活中使用。當前，這些運動心理技能在日常生活中開始應用，并且改變了自己對生活、事業、訓練的態度。

4.2.2 對階段一的反思

L在階段一學習運動心理技能時并未發現運動心理技能對動作表現的促進作用，但他能夠一直堅持運動心理技能訓練。在L的自述中，他認為：從運動心理技能開始接觸運動心理學，開始僅進行運動心理技能訓練，并且重點進行腹式呼吸和表象訓練，而且這2項運動心理技能訓練堅持練習了10多年，值得慶幸。最初對運動心理學理論知識沒有深入的認識以致產生過懷疑，甚至想過放棄運動心理技能訓練，但堅持非常重要。

4.2.3 對階段二的反思

L在階段二時認識到運動心理技能訓練和專注于動作完成過程之間的關系，并在運動心理技能訓練上升期中找到了自我定位和動作表現的努力方向。

4.2.3.1 運動心理技能訓練和動作表現之間的關系

L在這一階段的難度動作完成質量提高，即使在使用運動心理技能時有時也會失誤，但在多次一對一運動心理咨詢中，他認識到了失誤的原因。在L的自述中，他認為：在經過一對一運動心理咨詢后，能夠對難度動作失誤的原因進行總結和分析，失誤主要源于注意方式不正確，沒有將注意集中在難度動作本身和動作要領。

4.2.3.2 重新認識自己，找到動作表現的努力方向

在比賽過程中由于喚醒水平的提高，運動員的身體感覺與日常訓練時身體感覺不同，L認為：這個不同的感覺就是在難度動作完成上很“飄”，一“飄”就害怕，經常失誤。經過一對一運動心理咨詢后，重新認識了自己，認識到難度動作“飄”是自已的能力，就不再害怕，便能夠有把握將難度動作做穩。

在訓練過程中處理有競爭關系的同伴關系時，L在心理上產生了不穩定情緒，對有競爭關系的同伴的刻苦訓練、穩定的動作表現在心理上產生了矛盾情緒，在經過一對一運動心理咨詢后，對自己進行了重新認識，接受了自己的真實想法，找到了動作表現的努力方向。

4.2.4 對階段三的反思

L在階段三不僅能夠把正念訓練應用于訓練和比賽中，而且也能夠應用于生活中。

4.2.4.1 認知融合/認知解離

在第13屆全運會決賽階段進行賽前準備時，L在準備活動過程中應用了認知解離。經對L的自述進行分析，可以發現，他在第2套動作完成前做準備活動時，心里非常害怕，認為器械之前從來沒有用過，從動作開始到結束一直在糾結器械的手感問題，害怕動作失誤。但是在這一心理活動過程中，他糾結手感，進而影響后續行為就是認知融合的表現。而后他又將心中的害怕只是看做想法，而不被這一想法支配，不被這一想法影響到后續行為則是認知解離的體現。

4.2.4.2 接受

在全運會備戰前期和比賽中，L心理上希望運動隊能更重視他，為他在訓練過程中提供更多便利；在比賽時，他認為裁判給出的分數偏低。經過多次一對一運動心理咨詢后，他逐漸學會了接受處境。從L的自述中可以看出，他不再要求為其創造順境，會接受當前的處境，全身心地做好自己。接受的本質是不判斷、不反應，不有意識地區分順境和逆境，并認為順境才好、逆境不好，即對處境或事件作出判斷和反應。L所提及的“不再要求創造順境”是對當前事件不作判斷，只做自己應該做的事，這是接受的體現。但接受的程度不是短時間就可以提高的，需要長時間的練習。

4.2.4.3 注意當下

在第13屆全運會決賽階段的比賽中，L在前2套武術套路比賽中（共3套）成績暫時排名第三，如果在第3套動作能夠成功完成，將有機會獲得更好的名次。在這種情況下，運動員有可能會期望獲得更好的名次而忽略動作過程，從而導致失誤。從L在第2套比賽完成后的賽前準備會上的集體討論中可以看出，他的注意方式有了變化，他在賽場上按照行為程序，按照動作要領完成動作，同時并沒有注意已經取得的競賽成績和對手的失誤與否，只注意當下。筆者認為，當下不是指過去，也不是指將來，L所述的“按照行為程序完成動作”，不將注意轉向結果，只注意此時此刻，即為“活在當下”。

4.2.4.4 正念訓練應用于生活事件

在2018年的全國錦標賽中，L因運動損傷需治療，從而失去了亞運會的參賽資格。L因此又聯想到以前發生的其他事情，在很長一段時間里，L的情緒比較消極，并常懷怨憤。但是L通過將集體授課時學習的運動心理學中的正念訓練知識和運動心理技能的應用使他在生活中遭遇困境時能夠在心里上獲得解脫。從L的自述可以看出，他在面對運動損傷治療這一事件時，能夠正視自己的傷病，積極進行康復，同時對不能參加亞運會的消極情緒也能夠以注意當下的身體健康而進行正向化解。由此可見，運動心理訓練與咨詢不但可以提高運動員在比賽和訓練中的動作表現，而且可以改善他們對生活事件的負性情緒；不僅能實現運動員在訓練和比賽時的心理素質的提升，而且運動心理訓練與咨詢效果的邊界也得到了拓展。

5 討論與分析

通過整理L持續10多年的運動心理技能訓練與咨詢資料，主要對以下問題展開討論與分析。

5.1 L心理建設的過程和目標實現

L的心理建設不是一個階段性的任務或幾年的任務，它是一個可持續發展的但與當下運動生涯發展相匹配的任務。在本文中心理建設的結果不是通過短期學習心理技能來調節心理狀態，而是通過系統地、長期地學習和應用心理技能培養出競技所需的心理素質，這種心理素質具有穩定性，運動員能夠依靠這種心理素質提高運動表現和處理日常生活中的問題。本研究中L心理建設的目標就是“做好自己”：在比賽中，表現為注意方式正確；在生活中表現為接受處境，做好當下該做的事。

L心理建設的目標實現首先在于：從南拳對心理需求的角度來看，L只需將訓練時積累的運動心理技能在比賽中應用，成功地完成整套動作，而能夠成功完成整套動作的前提是在運動技術上做好過程，在心理上注意當下。其次在于：從心理素質提升的規律來分析，L的心理素質提升需要不斷地練習，正是因為L數年如一日地堅持運動心理技能訓練，才將心理素質發展為競技能力。無論是運動心理技能訓練，還是與運動心理技能訓練相關的其他技能，L都在一直堅持練習。第三在于：逆境應對訓練是針對運動項目特點和個人特點尋找典型逆境，并進行有針對性的訓練。通過分析南拳的項目特點及L所遇到的問題，經過不斷的逆境應對訓練發現，L的注意對象與注意方式出現了問題，這就需要綜合應用各種運動心理技能來解決。

5.2 L在不同階段運動心理問題的差異

L在10多年中所遇到的問題并不完全相同，有階段性特征。姒剛彥[10]將運動員的運動生涯發展分為3個階段：攀登層、高原層、JING層，認為處于不同階段的運動員有不同的特征，而且存在需要解決的核心問題。張春青[11]通過質性研究確定了運動員運動生涯中遇到的3種典型逆境。L在階段一時屬于攀登層，所面臨的主要問題是運動技術水平的提高，而運動表現主要受運動技術水平的制約，這時運動心理技能訓練的作用并不明顯。在心理素質層面主要解決賽前緊張問題。L在階段二時屬于高原層，運動技術水平趨于穩定，但仍有些許問題需要解決，即L在與其他隊員的比較中心理有失平衡。在心理素質層面主要解決賽中的難度動作穩定性問題。L在階段三時屬于JING層，目標明確，已經有較好成績，在運動隊中地位較高，有運動損傷，但需要突破自我。在心理素質層面主要需要解決自我認知問題。

5.3 L各階段運動心理技能訓練的理論依據間的聯系

L接受的10多年的運動心理技能訓練，筆者進行運動心理咨詢所依據的運動心理學理論并不完全相同。以第2代認知行為療法為基礎的運動心理技能訓練與自我認知的關系是通過改變個體認知對象來改變其行為，但以正念療法為基礎的正念訓練與認知的關系是通過改變個體與認知的關系來改變其功能及行為。以上2種理論在L應對比賽的運動心理技能訓練中都有所體現，那么，這2種不同理論在競技領域是否可以融通？Bernier等[11]認為正念訓練整合到高爾夫球員的行為程序中有助于運動員在競賽中提高運動表現。在L的案例中，行為程序中并未包括正念訓練內容，但是在應對賽前或賽中的逆境時主要應用正念所培養的心理素質。傳統心理技能訓練在逆境未出現前用于應對內外刺激產生的干擾，而正念訓練培養的心理素質不但可用于預防逆境出現，還可以用于應對逆境。雖然筆者與Bernier等對傳統心理技能訓練和正念訓練整合使用的方式并不相同，但是提高運動表現的作用是一致的。這可能與傳統心理技能訓練和正念訓練都有助于運動員在比賽中注意當前任務[12]有關。

5.4 L的運動心理技能訓練對筆者的意義

筆者為L提供運動心理咨詢達10多年，一方面，強化了運動心理學理論知識的實踐應用。筆者為L提供運動心理咨詢的過程，也是在將運動心理學知識應用于實踐的過程，L的經驗和建議豐富了筆者對運動心理咨詢效果的認知。另一方面，在與L互動的過程中提升了筆者對運動心理學專業知識的理解。從開始只是以授課形式提供心理咨詢到注重授課的效果，再到將運動心理學知識與運動項目特點相結合，再到整合多個運動心理學理論解決問題，再到根據自身已有知識和經驗使L能夠預防和規避比賽和訓練中可能出現的問題。可以說，L的運動心理技能訓練深化了筆者對運動心理學專業知識的理解。

6 結論與展望

本文按時間分3個階段討論與分析了高水平運動員L的心理建設過程。通過分析L的運動心理干預的資料，主要涉及賽前緊張、賽中難度動作穩定性及自我認知問題，運動心理技能訓練培養的心理素質在解決上述問題的過程中起到了重要的作用，但仍然存在以下3個問題需要進一步討論。

1）由于本研究中涉及的運動項目的特點，使得運動心理技能訓練過程中有相當一部分時間用來解決難度動作完成的心理問題。本案例可應用于相似的表現難美性運動項目，例如藝術體操等，所以，本研究一方面需要更多的案例來進行實踐檢驗，另一方面需要針對不同項群運動項目尋找更有針對性的運動心理咨詢方式。

2）雖然從身份定位的角度描述了筆者與教練員和運動員的關系，但這種關系對運動心理咨詢效果的影響并沒有在本文中進行深入分析。這一因素對運動心理咨詢效果的影響還有待進一步深入討論。

3）本研究中筆者為L提供運動心理咨詢過程中所使用的運動心理技能都有相應的理論基礎，但在運動心理咨詢的不同階段并沒有使用統一的理論或統一的運動心理咨詢方式。需要進一步整合經驗并建立更加完備的運動心理咨詢模式。

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