論羽毛球運動損傷的成因、部位及預防措施

□ 章艷（上海體育學院 上海 200438）

1、前言

羽毛球運動于1873年在我國誕生，它具有深厚的文化底蘊和悠久的歷史根基，并在國際上享有很高的地位和聲望。縱觀全國全民健身的發展浪潮，無論是在學校、企業，還是在社區的羽毛球鍛煉者都隨處可見。就蕪湖市而言，羽毛球項目也在該地區如火如荼的開展著，市場拓展潛力大，可調查研究價值高。然而，很多羽毛球業余愛好者喜歡依照自身錯誤習慣打球，對自我防護意識不強易致損傷；一些高校專選生急于提高技戰術，忽視身體素質的訓練，也極易導致運動損傷的發生。目前有關羽毛球運動員選材，前后場步伐以及高遠球、挑球等單個技術動作的研究較多，但對全國羽毛球愛好人群的身體素質與運動損傷及康復治療的深入研究較少，本文擬對這些現狀為廣大人群提供參考依據，也為我國羽毛球的發展提供動力支持。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

本文對羽毛球業余愛好者和羽毛球高校專選生在運動中常見的損傷成因及損傷部位進行探究。

2.2、研究方法

主要采用問卷調查法，在蕪湖市弋江區安徽師范大學館內，隨機抽取羽毛球業余愛好者和專選生各50名進行調研，并回收統計分析問卷作出真實有效的數據保留。在過程中總計發放問卷100份，收回95份，回收率為95%，其中有效問卷89份，有效率約為94%。

3、羽毛球運動損傷的主要原因

3.1、不充分的準備活動

羽毛球競賽的高強度、快速度和大幅度對肌肉的生理特性和物理特性要求甚高，而很多鍛煉者卻總是忘記做熱身，如慢跑、專項拉伸等以致釀成悲劇發生。因此，運動前應做好充分的準備活動，提高機體調節能力、有氧運輸能力、肌肉收縮能力、體溫和代謝水平，以減少因熱身不充分而造成的損傷。

3.2、錯誤的技術動作

羽毛球技術分類廣、品種多，業余愛好者大多數只存在感性認識，對其內在規律并不完全理解，條件反射暫時聯系不穩定，技術動作錯誤多，極易引起人體組織損傷。因此，初學者應進行技術理論的學習，注重科學系統的訓練，掌握規范的動作技術。

3.3、注意力及防范意識

鍛煉者在場地上易受外界干擾（如燈光照明不佳），或教練員在周訓練或全程多年訓練中忽視了對運動員的安全教育,以及鍛煉者自身對羽毛球運動損傷理論知識的缺乏等，都會導致急性或慢性損傷。

3.4、疲勞及超負荷運動量

許多鍛煉者常常在睡眠不足、新陳代謝紊亂或傷病初愈階段就參加訓練或進行競賽，在自身狀態極差或運動量超載下強行鍛煉引發運動損傷。因此，鍛煉者應遵循適宜負荷原則，依照自身年齡特點和身體狀態，進行規定時間的運動量。

3.5、身體素質及心理因素

在2017年世界羽毛球錦標賽時，在長達109分鐘漫長的冠亞軍爭奪戰中（辛德胡V S奧原希望），兩人一球73拍的精彩對決超越了身體的極限，讓人印象深刻，嘆為觀止。這事例顯示出：當兩個水平相當的羽毛球專業運動員在比賽的后期階段，比分十分焦灼時，此時就是身體素質（尤為耐力素質)和心理素質（如恐懼、緊張）之間的對抗。由此可見鍛煉身體素質和培養心理品質的重要性。

表1 鍛煉者損傷原因調查結果（N＝89）

由表1可以看出：鍛煉者運動損傷的原因主要是由于不充分的準備活動所導致，受傷人數為69，位居第一，其次為錯誤的技術動作，防范意識和過度疲勞并列于第三名，均占總人數的47%。因此，鍛煉者運動前應防患于未然，做好熱身活動，調整自身狀態，在空余時間還應加強技術動作的規范性，比如找教練長期輔導學習。

4、運動損傷的主要損傷部位及預防措施

4.1、主要損傷部位

由（表2）我們可以看出：無論是46位羽毛球業余愛好者還是43位專選生在肩、腕、膝、踝處的運動損傷最為突出。業余愛好者在此四處的受傷率分別約為31%、31%、52%、42%，專選生的受傷率分別為 40%、47%、42%、54%。數據對比分析發現，業余愛好者損傷占據比例最大的是膝關節，其次是踝關節，而專選生踝關節所占比例位居第一，其次是手腕，同時腰背肌的損傷也占據著相當大的比重。因此，在運動過程中，鍛煉者應盡量接受專業的訓練、強化技術動作的準確性以減少運動損傷發生的可能性，達到運動效果的最佳狀態。

表2 羽毛球運動常見損傷部位調查表（N＝89）

4.2、主要損傷部位的預防措施

（1）手腕損傷及預防方法。

病理及癥狀：羽毛球運動中腕部力量不足，因橈骨、尺骨以及三角軟骨盤不斷地受到擠壓碾磨，以及在擊發球時腕部過度用力或減力的作用，所以很容易導致該類癥狀。

現場處理：當場立即冰敷，若超24小時患處仍然出現疼痛腫脹等不良癥狀應及時就醫。

預防與改善：可以用重量較輕的啞鈴進行腕部的負重練習，提升手腕力量及穩定性。在進行羽毛球運動時配帶相關護具，對腕部進行加固。

（2）肩部損傷及預防方法。

病理及癥狀：大力吊扣殺通常會讓肩部承受較大負荷，造成惡劣損傷，嚴重可致關節脫臼、錯骨，應格外留意。

現場處理：可先進行15-20分鐘的冷敷，用繃帶進行包扎，并在短期內避免進行動作幅度較大的肩部活動，讓機體放松休息，緩慢恢復。

預防與改善：可以用一定重量的啞鈴向兩側舉到與肩同高并保持一至兩分鐘，進行四到五組。并且可針對岡上肌和岡下肌進行相關的拉伸練習，增強肌肉群的力量和柔韌性。

（3）膝關節損傷及預防方法。

病理及癥狀：羽毛球運動中的一些加速度蹲起，弓步，側身等動作對下肢帶關節的沖擊力很大，若技術動作不夠規范或強度過大極易造成膝關節的損傷。

現場處理：損傷后應將下肢抬高，并及時用冰袋或冷水敷在患處持續15-20分鐘。若24小時后疼痛未有緩解應及時就醫，或可采取理療、按摩等方法。

預防與改善：鍛煉者應要有意識的重視運動前的熱身，使練習手段多樣化，將處于休眠中的身體逐漸升溫。同時為盡量減少膝關節損傷，可以加強股四頭肌的力量。

（4）踝關節損傷及預防方法。

病理及癥狀：騰空落地，轉向側身等動作，在羽毛球運動中容易造成踝關節的損傷，如落地時腳踝外旋，嚴重可致韌帶撕裂。表現為腳踝部位出現水腫，稍一觸碰就疼痛。

現場處理：應當場實施冰敷15-20分鐘，并抬高患肢，然后進行包扎固，避免踝關節處加大損傷程度。嚴重者短期內應臥床休息盡量避免走動。

預防與改善：在運動時應加以佩戴護踝防止關節損傷，同時可以經常進行提踵訓練或負重跳繩來提高踝部肌肉穩定性，利用平衡盤的器具對腳踝部深層穩定肌進行相應的鍛煉。

（5）腰背肌損傷及預防方法。

病理及癥狀：羽毛球運動會頻繁的扭轉脊柱，當動作幅度過大、負荷量過重或者競賽過于激烈時，若運動者腰部肌力不足或技術動作不規范，很容易引起急性損傷，表現為腰背部疼痛，無法伸直等癥狀。

現場處理：可嘗試針灸，按摩，內服外用藥等治療方案，傷后康復練習應以發展腰部的伸展性和肌力為主，并可適當的配合軀干肌的柔韌性練習。

預防與改善：平日可做一些核心力量的訓練來增加腰腹的穩定性，如俯臥背起或卷腹等動作。

5、小結

羽毛球運動不僅是全面發展體能，也是鍛煉意志，陶冶情操的良好方法。本文通過調研歸納出：在羽毛球運動中產生損傷的原因主要有不充分的準備活動、錯誤的技術動作等因素。損傷部位主要集中在膝、踝關節處。筆者結合自己平時打羽毛球以及在羽毛球教學中的實踐經驗建議：無論是羽毛球業余愛好者還是高校專選生，都要養成良好的運動習慣，做好充分的準備活動，遵循循序漸進原則，根據自身狀況量力而行，加強技術動作的規范性，加強運動損傷的理論常識，促進羽毛球事業的蓬勃發展。