淺談職高體育課中長跑的教學體會

李榮榮

【中圖分類號】G8 【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-3089（2019）01-0146-01

中長跑項目是職高體育課的重要項目之一，它對培養學生刻苦訓練、頑強拼搏、勇于進取的體育優秀品質及促進學生身心健康的發展起著重大作用。但是在體育教學實踐中我們發現，職高大部分學生由于平時懶惰、怕吃苦、怕累、不愿意付出，往往最害怕的項目就是中長跑項目，因為它的路程長、消耗大、訓練苦、易疲勞，訓練成績很不理想。所以，要想提高學生的中長跑成績，教師必須嚴格地引導學生參加耐久跑訓練，運用科學的方法和正確的教學手段和教學原則進行教學，并通過豐富多彩的教學內容，來激發學生的訓練熱情，使學生由被動式訓練轉變為主動式有趣訓練，以下是筆者在教學中的幾點體會。

一、培養學生良好的意志品質是練好中長跑的前提條件

中長跑運動本身就單調、乏味，很容易讓學生對某些項目不能很好地堅持和完成，甚至自動放棄。因此，老師要因勢利導，善于運用積極的激勵體制，及時發現他們身上的閃光點，多鼓勵，重表揚，輕批評，使學生在愉悅積極的態度下參加訓練。針對職高生意志力較差的特點，在平時訓練中可以運用假定目標超越法。在單調中營造靈動的氣氛，使學生在不斷實現目標、獲得成功喜悅的情形下，完成整個項目的要求。采用正確的方法，科學引導學生，在日常訓練中尤其注重學生意志品質的培養，培養頑強拼搏、吃苦耐勞、不服輸的精神。學生只有具備了這些品質，中長跑運動的體能訓練才能得以順利高效完成。

二、以人為本，采用多種教學手段，循序漸進地提高學生的興趣是取得好成績的必備條件

在中長跑教學中，我們要秉承實事求是的態度，以人為本，從學生實際的生理和心里狀況出發。中學生還處于生長發育階段，生理方面還沒有完全成熟，所以在教學訓練中，總的運動負荷不能太大，注意掌握適宜的量和強度。在中長跑教學的起步階段可以先采用模擬跑的方式，讓同學們把這種方式想象成太空漫步一般，通過對原地擺臂的學習，加深對擺臂與呼吸相結合的體驗，然后在學習小步跑，掌握了小步跑之后，再由小步跑轉入中速跑，同時注意跑動時肢體運動與呼吸結合的恰當點。當初始階段的教學完成以后，第二個階段就可以在前一個階段的基礎上專門進行彎道處跑的技巧的教學，同時要求快跑和慢跑這種變速跑的交替進行練習，這樣不僅提高了學生的速度，還增強了他們的耐力。完成了以上兩個階段，學生基本上可以掌握中長跑的一些要點和技巧，接下來就是“實戰階段”，根據教學實踐，采用“比賽”的方式可以激發學生的學習興趣，因為職高生有一種不服輸的精神，所以運用這種方式可以幫助他們克服對中長跑的畏懼心理，提高他們的學習興趣。為了避免使學生感到枯燥單調，易疲勞的現象，可采用多種教學手段，變換跑的形式，改變傳統的場地繞圈的形式，采用圖形式的路線跑，如一些幾何圖形式的螺旋形跑、多角跑、對角線跑等，或者采用游戲法跑，讓學生在追逐嬉戲中就可以達到中長跑的效果。另外，由于每個人身體素質不同，個體會存在著一定的個性差異。因此，教師在學生學習某一項活動時，不要機械地去確定某一共同目標，而是應該根據學生的不同的差異因材施教，來設置適合各類學生不同層次的目標。在教學過程中要以學生為主體，要尊重學生的個性和他們的興趣、愛好。例如，對于女生，在中長跑教學時，就應該注意到女學生所特有的心理和生理狀況，要考慮到她們的身體狀況是否可以承擔高強度的運動量，只有這樣才能提高體育課堂教學的有效性，使每一個學生都能得到全面的發展。

三、必備的速度訓練和適宜的力量訓練是中長跑訓練的基礎

隨著訓練條件的不斷改善，訓練方法不斷更新，訓練水平及競技水平不斷提高，中長跑比賽競爭也日益激烈，往往是幾之幾秒甚至是百分之幾秒決定勝負。因此，有效的速度訓練，提高加速、快速和變速跑能力對于中長跑項目訓練來說至關重要。同時中長跑運動的體能訓練離不開力量素質。因此，我們在教學的過程中，應該抓住時機，加強速度訓練，把速度訓練與其他素質訓練緊密結合起來，把發展速度素質，提高加速、變速、快速跑的能力作為訓練的重點，把提高學生跑步速度和身體耐力作為訓練的根本目的，同時配合行之有效的恢復手段，讓學生保持良好的運動狀態。根據高中生年齡特征，在力量訓練中應注意多進行小力量的鍛煉，把訓練過程和力量訓練有機結合，針對不同部位采用不同的方法，使力量訓練更好更快地轉化為體能。如：利用沙背心做沙坑的淺跳、半蹲、深蹲練習，使腿部各肌肉群得以發展。

四、靈活機動的訓練方法是取得好成績的保證

職高的學生平時比較懶散，并且反應遲緩，教師在教學時應注意激發學生的練習熱情，認真鉆研教材，不斷提高組織和教法水平.分析學生中長跑成績差的原因，身體素質差，基本技術要領不明確，練習方法不當，或有錯誤的動作定型等.可采用講解、示范、誘導和正誤對比等方法幫助學生領會動作要領和明確技術要領.在糾正錯誤動作時，要耐心細致，循循善誘，對學生應以表揚為主。對于一些反應比較慢的學生，可以采用以下方法進行訓練：（1）重復練習法：就是按某項素質練習的要求，反復地練習同一動作的方法.此法既能有效地發展學生的身體素質，提高身體訓練水平，改進、掌握、提高和鞏固動作技術技能，又能培養學生的不怕苦不怕累和堅強拼搏的精神。（2）游戲練習法：就是以游戲的方式組織學生進行練習，如長江黃河、結網捕魚、貼膏藥等游戲，來有效地調動學生練習的積極性，獲得體力和智力的發展，使學生在“玩”中達到提高中長跑成績的目的。另外，中長跑的練習，光靠課堂教學這點時間是不夠的，尤其是對基礎比較差的學生，可采取布置課外體育作業的方法解決作業內容可要求每天早晨或課外時間跑800m到1500m不等.為保證作業的完成，可編成若干個鍛煉小組，由組長帶領和督促學生進行練習.教師也要經常進行檢查和指導，這樣就使學生們情緒高漲，逐步養成自覺鍛煉的習慣。

總之，要想使學生的中長跑取得優秀的成績，這并不是在短期內就容易達到的事情.教師要根據中長跑這一運動項目的特點，找出學生成績差的原因，利用科學的方法，有目的有計劃地進行長期訓練這樣才能逐步有效地提高學生的中長跑成績。