破解學習中碰到的高原現象

孫開霞

小朱是一名高三學生，在高二下學期的期中考試后，他的腦袋像開了竅一樣，突然意識到了高考的重要性。于是，他全身心地投入到了學習之中。在短短半年的時間里，他的成績得到了快速的提升。然而，這樣良好的勢頭并沒有一直保持下去，到了高三上學期的期中考試后，他發(fā)現成績好像被膠水粘住了，想上上不去，想保持住當前的狀態(tài)卻又會掉下去幾名。對于這樣的情況，小朱又急又愁，于是打電話給我，預約做一次心理咨詢。見面后，小朱剛一坐下，就講起了他的煩惱。

“高三開學后，我學習的勁頭依然很足，每天都全神貫注的，刷題刷得也很開心。也許是我的努力感動了老天，在開學后的期初考和后兩次的小測驗里，我都取得了很好的成績。年級部在開表彰會的時候，我也被表揚了，還拿到了200元的獎學金。”

“這是年級部對你學習的肯定。”我一邊傾聽，一邊回應小朱。

“可是情況并不樂觀。”小朱嘆息道，“再后來幾次小測驗，成績并沒有像我預期的那樣再往上升，而是停在了那里。我去問老師們怎么辦，他們叫我不要泄氣，一定要穩(wěn)住情緒，繼續(xù)做題。他們還說這是學習中的高原現象，過一段時間就好了。可是，到底什么時候才能好呢？我覺得拖著也不是個事兒，于是趕緊過來找您，想盡快解決這個問題。唉，這幾天一想到高考，我就特別焦慮。”

“除了這些，還有什么感受嗎？”

“我感覺同學們的學習狀態(tài)都挺好的，他們一點兒高原現象的反應都沒有，該笑就笑，該玩就玩，一點兒也不像我這樣。還有，白天我頭腦昏昏沉沉的，上課也聽不進去。”

“看來睡眠也受到了影響。”我向他反饋了我的推測。

“是啊，最近睡眠一直不好，老是為成績擔心，夜里夢還做得比較多。”小朱回答我。然后，他用詫異的眼神問我：“孫老師，睡眠不好跟高原現象有關系嗎？”

“有一定的關系。當你為學習感到著急、焦慮時，睡眠自然會受到影響。睡不好，第二天上課就免不了昏昏沉沉，進而影響學習的專注度。不過，老師想問你，你知道高原現象是什么嗎？”我問小朱。

小朱搖搖頭，表示不清楚。

“在心理學上，人們把在復雜技能形成過程中出現的練習技能暫時停頓的現象叫高原現象。高原現象在高三學習中比較常見，多表現為隨著高三復習備考的進一步深入，很多學生出現心情煩躁、學習無法推進的現象。”我把高原現象的定義及在高三學習中的表現介紹給小朱。

“孫老師，剛才您說高原現象是暫時的停頓，是嗎？還有，這種現象在高三學習中比較普遍，是嗎？”小朱急切地問我，

“是啊！”我立即給了他肯定的回答，隨即問：“你似乎有什么新的發(fā)現？”

“是的，是的。我最近一段時間老是覺得我會陷在里面永遠爬不出來，而且我覺得這就是我一個人的問題，其他同學不會遇到。”

“幸好你及時地找你的任課老師談心，也幸好你給我這么一個機會向你詳細地介紹高原現象，要不然你真的會不知道它是一個比較普遍的現象，不知道它只是一個暫時的狀態(tài)！”

“那么，造成高原現象的原因是什么呢？我覺得我得把這個弄清楚。現在，我是丈二和尚摸不著頭腦，感覺自己在盲目往前沖。”小朱說道。

“造成學習上的高原現象的原因是多方面的：一是知識是有難易度的區(qū)別的，容易的會很快掌握，難的不僅不容易掌握，而且對學生的要求更高。比如，需要新的學習技巧、耐心、毅力、重復的復習等，一個跟不上，就會導致高原現象的產生。二是在高三階段，大家都在努力學習，成績越好的學生群體競爭越激烈。你想要擠進去，就必然需要投入更多的時間和精力，如擠不進去就會帶來原地踏步的感覺，這感覺會降低你的自信心。三是由于高考的日益臨近，有不少學生在面對高原現象時會受到焦慮情緒的影響，缺乏沉下心來進行自我反思、調整學習狀態(tài)的積極應對思維。四是高三學生的學習強度非常大，人的心理和生理容易疲勞，進而會影響到學習的投入程度。總之，高原現象的形成是比較復雜的，但不是不可以改變的。”

“能改變就好，能改變就好！”小朱喃喃自語道。然后，他又問我：“我的任課老師叫我堅持刷題，努力學習，這有用嗎？”

“當然有用啦。在這種情況下，真的是要拼態(tài)度和拼行動的。我接待過不少因高原現象前來咨詢的高三學生，但是在后續(xù)回訪中卻發(fā)現，他們也是有很大差異的：有的學生覺得自己不行，打起了退堂鼓，后來成績就下降了;有的學生緊抓不懈，突破了高原現象的限制，成績上升到了一個新的臺階：有的學生雖然沒有實質性的突破，但是由于不放棄，最終保住了當前的成績，更是培養(yǎng)了自己堅持不懈、吃苦耐勞的精神。”

“看來，真的是一定不能放棄自己！”小朱若有所思地說。

“是的，在這個時候，最考驗大家的耐心和毅力了。”我說。

“那我接下來還需要怎么做呢？孫老師，您給我提提建議好嗎？”小朱誠懇地問我。

“一是把高原現象當成一個正常的現象，就像我剛才對你說的那樣，很多高三學生都經歷過，不是只有你一個人經歷過。你說你看到周圍的同學都很用功，但是他們當中就有人和你一樣，只不過他們沒有和你說而已。所以，不必把他們看得有多么的厲害。

“二是要注意改進自己的學習方法，讓它更適應新的學習要求。同時，有不會做的題目要多問問老師和同學，這會省去你很多的時間和精力。至于責備自己，孫老師覺得既于事無補，又會造成消極的自我評價，消磨自己的耐心和意志。

“三是把高考放在旁邊。人的一生，只要活著就需要學習。如果給自己設置時間線，你就很容易讓自己在時間面前被動，被時間牽著走。有的學生常常強調高考時間，但是越強調越焦慮，越會讓自己處于越來越逼仄的境地。所以，我想請你著力于去解決問題，而不是用高考時間臨近這件事來限制自己的情緒和思維。”

“孫老師，您說的前兩條我都能接受，可是要我把高考放在旁邊，我覺得自己不太容易做到，因為高考就在那兒，而且它又是對人影響很大的一場考試。”小朱特意強調這一點。

“你的心情我能理解，但是我想請你回憶一下，你在開始的時候對我說，想到高考就特別焦慮。焦慮的情緒也影響了你的睡眠，導致上課也聽不進去。這是很典型的情緒影響行為的表現。孫老師舉一個不恰當的例子，每年我們國家會發(fā)生很多火災。其實，在火災中喪生的人，很多都是在情急之下，被驚慌情緒主導的人。那些在大火中安全逃生的人，則是在關鍵時刻正確判斷形勢，最后采取有效措施的人。同理，越是強調高考緊迫性的學生，越會被負面情緒主導，越少有切實的行動。有一些學生就是因為這個原因，在高考中沒有取得好成績。”

“想來真的是如此呢。孫老師，今天和您交流了一下，我感覺自己想通了不少，思維也開闊了很多。接下來，我肯定是還要繼續(xù)努力學習的，不能因為這個暫時的高原現象而灰心喪氣。謝謝孫老師！”

“不用謝，不用謝。如果你身邊有同學和你出現一樣情況的話，希望你能幫幫他們，也可以介紹他們來找孫老師。”

“好的，孫老師再見！”小朱起身，隨即離開了“心靈驛站”工作室。

兩個星期后，我在校園里遇到了小朱，順便問了一下他的情況。他告訴我，上次談了之后的確很有效果，而且更加深刻理解了“磨刀不誤砍柴工”的含義。

“磨刀不誤砍柴工”是我們耳熟能詳的成語，《論語》中也有“工欲善其事，必先利其器”的名言。這兩句話說法不同，但意思是一樣的：在做一件事情之前，要先把工具準備好，工具準備好了，事情會進展得更加順利。其實，這工具不僅僅是指物質工具，更包括認知工具。因為在很多情況下，換個角度看待問題，或者說從更深層面上分析所面臨的困境，從而對頭腦中的認知進行全方位的拓展，也是極利于事情順利向前推進，并提高成功概率的。小朱同學在對學習上的高原現象有了深刻認識后，繼續(xù)努力學習，最終在高考中取得了優(yōu)異的成績，順利考上了他心目中理想的大學。我想，這也是上述兩句名言的最好證明吧。