“積”為百病之源如何清除體內“垃圾”

文·北喧

指導專家·李曉君（北京中醫藥大學基礎醫學院教授、主任醫師）

趙艷（北京中醫藥大學基礎醫學院副教授、副主任醫師）

任何事物的質變都源于量變的積累，疾病也不例外。中醫認為，“積”為百病之源。若體內的“垃圾”長期積蓄，不及時清除，必將帶來健康隱患。

氣積傷肝

中醫認為，氣貴于流通。意思是說，若氣機順暢，則百病不生；反之，如果氣機失調，則會影響健康。在李曉君教授看來，人的七情（即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）失常最易引起“氣”的運行失常，從而導致氣機郁滯不暢，形成“氣積”。“氣積”導致肝氣持續處于上行狀態，造成肝郁不疏。日常生活中，唉聲嘆氣、情緒失常、煩躁、焦慮、抑郁等都是“氣積”的警告信號。有心腦血管病的人尤其要注意，肝氣上亢還會造成血壓升高，容易使人暈厥、發病。

消“積”對策：運動是疏肝降火、氣機升降相得的好方法，多進行戶外活動，如打太極拳、爬山、健步走、慢跑等都是不錯的選擇。日常也可以用玫瑰花泡水喝，有疏肝理氣功效。此外，有陰精虧虛或實火旺盛體質的人，應少吃肥甘及辛辣刺激的食物，多吃一些養陰清火的食物，如梨、枇杷、荸薺等。

血積傷血管

血積，是指瘀血凝結成積。“人體內的血液不斷流動循環，灌注全身臟腑器官，當營養成分過多，血管內甘油三酯等脂類物質便會大量積聚，甚至形成‘脂潮’。此時，血液黏稠度高，血流速度減慢，血瘀就離你很近了。”李曉君教授表示，高油、高脂飲食，抽煙喝酒是造成血瘀的罪魁禍首。血瘀的人通常表現為面色晦暗、嘴色偏暗、舌暗有瘀點或片狀瘀斑，有時在不知不覺中會出現皮膚瘀青；女性多見痛經、閉經或經血暗紅，甚至有紫黑血塊等。若不加以控制，血瘀的最終結果就是血栓。

消“積”對策：日常飲食上應多吃有活血通脈作用的食物，如黑米、茄子、洋蔥、金橘、西柚等；不吃冷飲或寒涼的食物。此外，還可以嘗試一個藥膳方——三七粉。將一小勺（大約1～2克）三七粉混在少量牛奶或水中喝下，每天一次即可，有通暢氣血、活血化瘀的功效。趙艷副教授提醒：血瘀體質的人，其心血管功能一般較弱，鍛煉不宜過猛，可選擇散步、跳舞、瑜伽、八段錦等運動項目。

水積傷腎

水不但能滋養臟腑、經脈、肌膚、毛發等組織器官，還是津液、血液、膽汁的重要原料。人體對水的吸收、轉換、運輸和排泄，統稱水液代謝。然而，一旦這種節奏被打亂，人體各部位所需水的正常值也將隨之改變，一些地方出現供水不足，另一些地方則出現水液過盛而產生潴留，這種潴留即是“水積”，中醫稱之為“水腫”。趙艷副教授認為，腎主水，主管水液的疏泄，可維持體內水液的正常代謝。如果腎臟“失靈”，就會發生水腫。生活中，小到熬夜后晨起的眼袋，大到面部浮腫、四肢沉重等，都是典型病癥。

消“積”對策：日常多吃些利水消腫的食物，比如冬瓜、薏仁、芹菜、桑葚、鯉魚等，還可以用玉米須泡水喝。此外，配合按摩掐合谷，點外關、足三里、三陰交等穴位，也能起到溫陽利水、消除水腫的功效。需要提醒的是，肝臟、心臟、甲狀腺等臟器的疾病也可能引起水腫。如果出現嚴重、長期水腫，應及時就醫診治。

食積傷脾胃

食積，即積食。現代生活中，孩子零食不離手；大人每餐必有肉，碰到應酬吃得更多；老年人于腸胃功能減退因愛吃某食物而多吃一下。這些人或多或少會出現吃多了不消化、肚子脹等“積食”現象。趙艷副教授表示，“食積”指飲食無節制，導致食積不化，使脾胃不能正常運轉而引起的一種脾胃病。飲食不規律、暴飲暴食等都是造成積食的常見原因。除了腹脹、腹痛、食欲下降等不適，積食的人常出現口臭、手腳心發熱、皮膚發黃、精神萎靡或睡不踏實，睡覺時出現身子不停翻動、磨牙等癥狀。

消“積”對策：發現積食后，首先應迅速減少飲食量，比如平時每頓飯吃一個饅頭，此時可減為每餐吃半個。同時適當配合一些食療方，如糖炒山楂、白蘿卜粥等，既容易消化，又有順氣、健胃、補脾的功效。另外，積食是“標”，真正的問題往往是“脾虛”，脾虛的人往往更容易積食。因此，平常可適當補充一些健脾的食物，如山藥、栗子、小米、紅棗等，少吃生冷食物，避免著涼。

此外，一些穴位按摩和推拿手法對積食效果也不錯，自己在家中就可以操作。具體方法：1清大腸。從虎口開始，沿食指外緣推到指端；2清胃經。用拇指從另一側拇指手掌面的第2節推向指根。以上兩個動作每次重復50～100遍，每天一次即可。

痰積生大病

中醫將“痰”分有形與無形兩種。有形的痰，一般指呼吸系統的分泌物，是貯于肺，咳之能出，可以看得見；而無形的痰，則指機體內的體液在致病因素的影響下，失去了正常的運行途徑和規律，逐步停蓄凝結而形成的一種黏稠的、有害的液體，肉眼無法看見。“相比之下，無形之痰更可怕。長期勞累、體虛、抵抗力弱的人更易被其盯上。”

趙艷副教授表示，這種液體長期積累、潛伏在人體內，可產生多種病變，如頭目眩暈、惡心嘔吐、心悸氣短、中風，甚至腫瘤等。這些都是由于臟腑、經絡的無形之痰引起的，因此中醫便有“百病皆由痰作祟”的說法。

消“積”對策：首先要遠離潮濕的環境。老年人身體虛弱，若遇風寒，可致肺失宣發、肺津凝聚而成痰；夏季雨多潮濕也會引起濕邪內侵。其次，推薦祛痰良方“二陳湯”，取半夏、橘紅、白茯苓、甘草各10克水煎溫服，每天一次。或直接服用中成藥二陳丸，具有同樣的效果。另外，平時還可多吃一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物，如白蘿卜、荸薺、紫菜、海藻、枇杷、紅小豆等。

冬季晨練必待陽光

很多中老年人每天清晨堅持到公園鍛煉，連數九寒冬也不例外。其實這種鍛煉方法并不符合時令，對身體弊大于利。

中醫認為，冬季鍛煉講究“必待日光”，一定要在陽光充足、避風的地方進行，早上太陽出來之前和晚上日落之后不適宜鍛煉，更不要鍛煉得大汗淋漓。