如何擺脫孕期焦慮

文/王曉梅（首都醫(yī)科大學附屬婦產(chǎn)醫(yī)院 副主任醫(yī)師）

很多女性在孕期可能會因為身份的轉(zhuǎn)變、身邊人的態(tài)度變得異常敏感，這種“脆弱”可能是自身孕激素變化在作怪，也可能是因為孕育小寶寶而感到不安造成的。孕期焦慮如果不及時調(diào)整，會給孕期生活增加負擔，同時也可能增加產(chǎn)后抑郁的風險。

擺脫焦慮第一招：知識改變命運

很多孕媽媽的恐懼源于對孕育這件事的不了解，身邊各種傳言讓自己變得小心翼翼，好像任何的風吹草動都可能引發(fā)一場“戰(zhàn)爭”。其實如果孕媽媽能夠?qū)υ挟a(chǎn)知識多一些客觀了解，就會知道迎接新生命也不是那么難。

通過圖書、網(wǎng)絡、孕教課等，收獲一些積極向上的信息，知天下孕產(chǎn)事，做博學孕媽媽。

擺脫焦慮第二招：運動讓你充滿激情

懷孕后，適當?shù)倪\動可以在很大程度上減輕身體的不適感，如水腫、便秘等。當然如果你是醫(yī)生所說的高危孕媽媽，請遵照醫(yī)生的囑托安心養(yǎng)胎，待寶寶穩(wěn)定無恙后再適當動起來。

散步、低負荷的瑜伽是孕期運動的最安全也是最常用的方式。若你孕前就有良好的運動習慣，可以適當做一些低強度有氧運動，如游泳。

擺脫焦慮第三招：信心讓你更勇敢

焦慮的第一大幫兇就是消極，很多時候，消極的念頭會給你的生活增加很多煩惱，索性不要去在意這些不良情緒，讓輕松愉快充實你的孕期。

擺脫焦慮第四招：傾訴讓你更快活

在孕期生活中，學會跟朋友傾訴是一個很好的解憂方法，特別是與一些與自己情況類似的孕媽媽交流，能夠很快達到共鳴，而且可以從中找到解決方法。

擺脫焦慮第五招：身體舒適讓你更輕松

身體舒適不單單是指身體本身還包括心理方面。如身體有任何不適需要及時治療，不要硬扛，醫(yī)生可以幫助你緩解因身體不適而導致的情緒問題。

如果通過上述幾種方式都沒辦法緩解你的心理壓力，可以選擇專業(yè)的醫(yī)生進行疏導。

孕期是幸福的，你要堅信十月的孕育是寶寶給你的最好的問候。愿每位孕媽媽都可以開心享受專屬你的“孕期”。