春季養生的四種姿態

肖燕

春天是養生的最好季節，正所謂“一年之計在于春”。春天是萬物復蘇、陽氣生發的時節，樹木發芽返綠，人體的氣血開始從內向外運動，肌理開始疏松，但此時氣候乍寒乍熱，故應特別注重保護人體的陽氣，避免受到外來寒邪的侵襲，這就是古人所說的“春夏養陽”。

人與自然是息息相關的，而中醫特別強調“天人合一”。春天的氣候與人體的肝臟密不可分，肝主風主藏血主疏泄，因此春天應該注意預防風邪為患，例如內風導致的高血壓、驚厥，外風導致的寒熱感冒，等等。另外還要注意肝血不足、肝陰虧虛、眼睛干澀、筋攣疼痛、失眠多夢、發怒抑郁等癥狀。春季養生當以保護陽氣、調肝健脾、活血通絡為主，從而減輕肝臟的負擔。

人們的生活基本上是在坐、臥、立、行這四個基本姿態中度過的，春季注意這四個姿態的養生尤為重要。

坐—養神 養成良好的靜坐習慣，不僅有助于心平氣和、精神爽快，長期堅持還能促使皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好。在春季的上午10點左右，選擇陽光照進屋內的時刻靜坐10-20分鐘，坐姿可根據個人習慣和身體狀況而定，端坐、靠坐、盤坐等均可，入座時動作要輕要穩，入座后姿勢要端正自然，全身自然放松，上身挺直，下肢屈曲，不要含胸弓背，不要翹二郎腿。特別注意不要猛然坐下或快速起立。

臥—養氣 “春日甘霖到，早起晚睡覺”，這句民諺說的是春季應該“晚臥早起”，“晚臥”并非提倡熬夜，最好半夜子時入睡為佳。臥是為了養護陽氣、保持身體的溫熱，要注意身暖頭涼。臥的姿勢對健康也很重要，蜷在沙發里、仰臥或俯臥都不是正確的睡姿，因為這些姿勢可能會給臟器、肌肉等增加不必要的負擔，并且影響睡眠質量。正確睡覺的姿勢是右側臥，要求“臥如弓”，這樣不僅能避免對心臟的壓迫，還能放松全身的肌肉組織，消解疲勞。

立—養骨 日常適當的站立一會兒，可使骨骼肌肉產生短促迅速的縮張運動，從而激發人體的新陳代謝，疏通經絡。舒適的站姿也有利于精神振奮，俗語說要“立如松”，這是說身體歪七扭八是錯誤的站姿，會加重肌肉的緊張度，影響內臟及各個系統的正常代謝。站立時要讓身體的各個部分均勻受力，脊柱保持垂直狀態，雙腿自然微曲，兩手自然平放。對于老年朋友來說，站立時可以閉上雙眼、頭朝天做幾個深呼吸，練習一下肺活量，還可以甩甩手臂扭扭腰身。

行—養筋 “春至三月，廣步于庭。”說的是春季提倡多到戶外去散散步，舒展一下肢體，這樣可以激發人體的陽氣，促使全身的關節筋骨得到舒展，對新陳代謝有很好的促進作用，并能提高機體的抗病能力。行走時應該注意身體挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。老人如果行走困難，可以借助手杖或由他人扶行。如果身體允許，還可以進行快走和慢跑的鍛煉。

編輯/呂毅