核心力量訓練在籃球訓練中的作用和應用

【摘 要】 本文簡述了核心力量訓練的內涵，分析了核心力量訓練對籃球運動訓練教學發揮的積極作用。探討核心力量訓練在籃球運動訓練中的運用：結合相關器械，加強核心力量訓練；結合多種訓練方式加強核心力量訓練；創新核心力量訓練內容；強化核心力量訓練模式。

【關鍵詞】 核心力量訓練；籃球訓練；訓練模式

黨的十九大報告中提出“廣泛開展全民健身活動，加快推進體育強國建設”的要求，這為學校開展體育教育教學工作指明了正確的方向。籃球運動作為一項競技運動項目，不僅可以改善人體各器官系統的機能，提高人體各方面素質，培養其勇敢、果斷、機智、頑強的品質和集體精神，還可以不受性別和年齡的限制，既達到健身的目的，又能夠豐富業余文化生活，促進身心健康，提升工作、學習效率。同時，籃球運動還有利于增進世界各國人民之間的相互了解，促進籃球運動的健康發展和提升，從而為建設體育強國墊好基石。現階段，隨著社會的全面進步發展，籃球運動訓練中使用的傳統訓練方法已經遠遠不能夠滿足新時代下對學校籃球運動訓練的新要求。因此，研究核心力量訓練在籃球運動訓練中的科學合理運用，十分必要且意義重大。

一、核心力量訓練內涵簡述

核心力量作為人體的能力之一，其作用在于能夠控制身體重心、穩定人體平衡、有效實現力量從下向上的傳遞。核心力量訓練是指有針對性的對運動學員的相關身體部位開展訓練，側重于強化力量傳遞、協調配合和肌肉的控制能力等。當前，核心力量訓練相比傳統訓練方法得到了廣泛的應用和拓展，倍受好評，且為提升運動學員的技術技能水平和肌肉力量發揮了積極作用。核心力量訓練是當代籃球訓練中的主要訓練方法，是提高訓練者一切運動素質的可靠保證。核心力量訓練作為一種更加科學有效的鍛煉方法，在籃球運動訓練中具有保證籃球系列動作順利完成、減少能量消耗、提高個體運動能力、實現身體平衡、預防運動損傷等至關重要的作用。

二、核心力量訓練在籃球運動訓練中的積極作用

力量是達成一切運動能力的基礎，如果訓練者沒有力量或力量不足，高水平的訓練計劃就無法順利完成。這對籃球運動訓練也不例外，雖然技術在籃球運動項目中很重要，但是如果缺乏力量、缺乏體能，那么即使訓練者的技術水平再高也是無濟于事的。因此，分析核心力量訓練在籃球運動訓練中的積極作用十分必要。

1、保證籃球系列動作順利完成

籃球比賽是一項多人參加的團隊競技運動項目，比賽是否最終取得勝利，取決于運動員個體的技術水平和戰術素養，這也就要求運動員在加強技能訓練的同時，深入理解籃球相關理論知識，充分領會教練員的戰術意圖。而要把技術和戰術發揮到極致，力量在其中有著至關重要的作用，強健的體魄、靈敏的腳步、迅猛的速度以及身體的平衡和四肢力量的有效運用等都是衡量一個籃球運動員綜合實力的標準。如果力量不足，體能缺乏，就會導致速度下降、投籃失準等問題，間接也會影響到運動員的個人情緒。而核心力量訓練的優勢就是有效結合運動員的身體需求展開訓練活動，強化訓練者的身體素質，幫助他們形成較為充足的能量儲備，以確保在攻防對抗中不失位，順利完成籃球系列技術動作。

2、減少能量消耗，提高個體運動能力

專項技術的優劣主要取決于參與運動肌肉的協同工作水平和對高速運動中身體重心的合理控制能力。核心力量訓練有助于訓練者下肢和軀干部位的力量得到穩固，減少他們四肢能力的消耗，從而使肢體游刃有余地進行更加協調的技術動作，實現力量的快速傳遞，整體上提高籃球運動的效率。

籃球運動中，訓練者腿部發揮的力量傳遞作用有助于其開展上肢、軀干等技術動作。而核心力量訓練在訓練者腿部力量傳遞中起著非常重要的作用。能夠對訓練者身體的所有力量進行整合，提升其腿部力量，強化訓練者的身體穩定性和協調性，增加其身體爆發力，從而全面提高訓練者的運動能力。

3、幫助實現身體平衡

一般而言，籃球比賽過程中的節奏非常緊促，不能通過較慢的技術動作完成比賽，因此加大了運動員在賽程中對身體平衡進行調節的難度。而核心力量訓練，能夠提高運動員的力量掌控能力，有助于實現身體平衡。

4、有效預防運動損傷

籃球運動是一項極具對抗性的運動，跑步中的推擠、拉扯、為爭搶籃球相互碰撞等所導致的損傷情況時有發生，尤其以腰肌勞損現象最為突出。究其原因，是籃球訓練者的運動核心位置主要在承接上下軀體的腰部，因此，常常會發生腰肌勞損現象。通過對訓練者開展核心力量訓練，可以預防腰肌勞損情況的發生，降低訓練者的受傷機率，以確保籃球訓練者將充分的力量合理有效地運用到籃球運動訓練中去。

三、核心力量訓練在籃球運動訓練中的運用

加強核心力量訓練在籃球運動訓練中的科學合理運用，有助于籃球訓練者綜合素質的進一步提升。

1、結合相關器械，加強核心力量訓練

利用器械開展訓練是籃球核心力量訓練的基礎環節。一般來說，在籃球力量訓練的過程中經常會利用到瑞士球、單腳轉盤等，因為這類器械能夠對人體兩邊力量不平衡的問題展開針對性訓練。加之經過長久、反復的練習，可以起到縮減人體肌肉的收縮速率，提高肌肉的激活水平，增強人體肌肉的持久力和平衡性。另外，因為平衡性在籃球運動中至關重要，它影響著訓練者對籃球技能水平的掌握情況，因此，還可以利用懸吊的訓練方法，不斷提高人體相關部位肌肉的強壯水平，從而達到對人體協調能力、平衡能力、持久爆發能力等籃球力量訓練的目的。

2、結合多種訓練方式加強核心力量訓練

核心力量訓練的方式有很多，結合學生的不同身體狀況采取不同的訓練方法。如采取多器械力量訓練，通過此種訓練方式，可以讓學生在真實的籃球比賽模擬中清楚自己在訓練中存在的問題，并逐漸熟悉籃球運動中的對抗節奏，使他們在高強度的對抗中也能做出標準的動作來。采取對抗阻力訓練，即將2名學生作為一個小組進行相互對抗訓練，促使學生的深層小肌肉群得到刺激和鍛煉，強化他們的身體穩定性和協調性，等等。

3、強化核心力量訓練管理

在籃球訓練過程中，時間很不寬裕。而核心力量訓練又是一個相對復雜的訓練過程，若時間不充足就會導致訓練缺乏系統性和訓練強度不夠等問題出現，雖然當前核心力量訓練在籃球訓練教學中得到了重視和進行了推廣運用，但效果不明顯。因此，就要加強核心力量訓練的有效管理，結合訓練者的具體情況，積極推動核心力量訓練在籃球訓練中的科學合理運用。

4、創新核心力量訓練內容

核心力量訓練在籃球訓練教學中的作用一般都是依托器械訓練、非器械訓練來完成的，長期的枯燥訓練勢必會影響到學員的積極性。因此，體育教師應當不斷提高個人的執教能力水平，在原本核心力量訓練基礎上不斷進行創新。同時還需要注意，在創新中要結合學生的具體身體情況，有的放矢。只有這樣，才能確保學生的素質提升，收獲良好的力量訓練成效。

5、強化核心力量訓練模式

即要秉承專業化的訓練原則，對學生的特定部位進行專業化的訓練。同時，在強化核心力量訓練模式中，還需要結合學生的個體差異進行力量訓練，進一步提升他們動作的協調性和標準化。另外，還需要在訓練過程中做好分析和總結，特別是要充分結合生物專項化特征實施核心力量訓練，進而促進核心力量訓練在籃球訓練中的科學合理運用。

將核心力量訓練科學合理地運用到籃球運動教學過程中，能夠有效提升訓練者的柔韌性、靈敏性、協調性等綜合素質，故此，進一步明確核心力量訓練的內涵、作用以及運用情況，十分必要且意義重大。同時，需要注意的是在籃球訓練教學中有效運用核心力量訓練，既要結合相關器械進行力量訓練，還要結合不同訓練者的不同情況，創新訓練教學內容、優化訓練模式、強化力量訓練管理等。只有這樣，才能更好地提升籃球訓練者的綜合素質，實現籃球教學和訓練的目標，從而為推進體育強國建設貢獻應有之意。

【參考文獻】

[1] 袁鑫池（導師：鄭偉濤）.核心力量訓練對青少年武術套路運動員身體穩定性作用[d].武漢體育學院碩士論文，2013-05-01.

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[3] 江華.核心力量訓練在籃球訓練中的應用研究[j].運動，2017.18.

【作者簡介】

康發睿（1973—）男，甘肅臨洮人，任職于甘肅省臨洮縣職教中心，研究方向：籃球教學與訓練.