運動員技術能力的訓練方法淺談

蘇彬

隨著我國科學技術和訓練手段的不斷提高，運動員們的身體素質和運動員的技術水平也在不斷提高，技術是影響一名運動員的競技能力的重要因素，因此技術訓練對運動員的運動能力的提高具有很重要的作用。合理的技術訓練法運動技術是運動員競技能力的重要因素。

采用合理的訓練方法可以使運動員取得優異的成績，因此，在選擇訓練方法上要具有針對性，采取先進的訓練技術需要運動員在明確目的性和針對性的前提下進行，下面介紹幾種不同技術能力訓練方法。

1.直觀訓練法

直觀訓練法就在訓練過程中為了使運動員建立對練習動作技術的直觀表象，一般會利用運動員的感覺器官，對練習動作進行感性認知，幫助運動員掌握和提高技術水平，擁有正確理念。直觀訓練法根據每個階段的不同條件提高運動員綜合利用感官能力，幫助運動員較快地掌握各種動作技術，通過感性認識過渡到理性認識，運用直觀法和啟發法讓運動員的思維意識更加積極，形成正確的動作理念，準確掌握動作。對于年齡較小的運動員可以使用視頻等示范手段進行技術的提高。

2.分解訓練法

分解訓練法可以縮短教學時間、集中精力完成專門的訓練任務，運用此法，獲得更高的訓練效益，在戰術動作、單獨動作和組合動作訓練的過程中科學合理地分成若干個環節或部分，對各環節或部分分別進行訓練，此方法主要用于較復雜的技術動作的練習，減少運動員開始學習的困難，提高學生學習的自信心。一般情況下，都是對身體能力要求比較高時，有危險性時采用分解法，分解練習的運用越多，就代表運動員運動技術水平越高，在采用分解法時應注意階段的劃分，保證技術動作的結構特點和各部分的聯系不被破壞。

3.完整訓練法

完整訓練法是用于多個或單個動作的訓練，不影響動作的結構和各部分之間的聯系，運動員不分部分和環節，可用于成套和個人及集體配合的技術動作和戰術配合的訓練，進而掌握運動技術的訓練方法。練習技術動作的開始姿勢到結束姿勢，一開始就使運動員建立完整的技術動作概念。在安排練習時對于比較簡單的技術動作，應注意培養運動員之間的良性競爭意識，注意練習形式的多樣性和競爭性;對于比較復雜的技術動作，技術核心質量要嚴加控制;提高練習的目標要求;在采用完整法時應降低整個技術動作的難度，使運動員在保持正確的基本動作結構的基礎上，完成整個技術動作，確立自信心。

4.語言法訓練法

語言法訓練法是教練員運用不同形式的語言，幫助運動員借助語言明確技術動作概念，在技術訓練中，指導運動員學習和掌握技術動作的訓練方法，保證完整的動力定型的建立的一種訓練方法。為了使運動員快速建立正確的概念，教練員要用正確恰當的詞語來講解技術動作的名稱、過程和要領，使用正確的專業術語，這樣才能夠使運動員有效地掌握運動技能。

5.減難和加難訓練法

減難法常用于低水平練習者的技術初學階段，低于專項技術要求的難度訓練的方法。加難法常在優秀運動員訓練中使用，高于專項技術要求的難度訓練的方法。根據運動員的實際情況來恰當安排減難法與加難法，提高課堂的教學質量一般都會采取整體減難或加難的方法。為了使運動員掌握基本技術動作，提高練習的效率，幫助初學者盡快建立完整技術動作的本體感覺，在練習技術中對于初學者一般會采用減難法，為了更快地掌握動作技術的核心環節，可以在正常訓練水平要求的同時，適當降低難度要求，對于某一個技術動作保持核心環節方面正常訓練是前提。

為了提高運動員在比賽中的技術運用能力會采用加難法，為了提高運動員對技術動作掌握熟練程度，在一些較簡單的技術動作訓練時，為了促進技術動作的掌握，可以采用加難法，加難方法主要是為了提高運動員在掌握技術的熟練水平和比賽中的應用能力的一種方法。

6.想象和念動訓練法

想象和念動訓練法要想動作技術完成得更加順利和正確，在練習前，要通過想象技術動作的要領，留下技術“痕跡”。念動法對促進技術的掌握有很大幫助，有利于提高心里穩定性，使運動員的注意力集中于正確的技術要求，可以提高運動員的表象再現及表象記憶能力，念動法是運動員在頭腦中創造出沒有經歷過的完整的正確技術動作表象，在訓練法中念動法屬于心理訓練方法。在頭腦中與各種感覺相結合，重現教練員或者他人的動作，在運動員不能夠很好完成完整的動作質量時，對技術動作進行想象，把想象變成運動器官的操作性活動，同步地與各種感覺相結合，更好地理解技術，體會動作、感受肌肉的用力。通過想象使完整的正確技術運動表象不斷在頭腦中重現，形成長期記憶。

7.比較分析訓練法

比較分析法一般依據運動技術形成的規律，對練習者在初學運動技術動作階段發布經比較、分析之后獲得的新指令，使教練員及時指導練習者練習運動技術，經過比較、分析，把運動員表現的技術練習現狀，形成具體、明確的新指令內容，比較分析法是用于指導練習者繼續有效訓練的指令依據，對練習者所做技術動作進行比較和分析.

在技術訓練的過程中，有效增加運動員的練習次數，加深運動員對技術動作的理解，盡量精講多練，練習密度的大小對訓練效果起著重要作用。提高運動員對技術動作的認識，盡量較少使用講解，采用不同的訓練方法讓其多實踐練習，使運動員深入理解動作技術的要領，提高訓練的水平。