科學“背包”，讓孩子體態更健康

專家簡介

張秋霞? 蘇州大學體育學院教授、運動康復系副主任，中國體育科學學會運動生物力學分會秘書長，江蘇省體育科學學會運動醫學與康復專業委員會常委，中國中西醫結合學會運動醫學專業委員會常委。主要從事康復評定與運動康復、生物力學與運動控制的教學與科研工作。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ?小小背包，與健康體態關系大

背包是廣大青少年學生的“親密伙伴”。近年來，背包對青少年健康的影響逐漸被科研人員所重視，相關研究主要集中在背包不同載荷、負重位置、背包方式對青少年平衡、身體姿勢、步態的影響。研究發現，青少年生長發育快，背包姿勢不良、過度負重等，都會引起青少年體姿、體態出現問題，嚴重者會導致身體疼痛，為相關疾病的發生埋下隱患。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?使用背包，應避免3個誤區

誤區1：挑選時尚靚麗的單肩包

點評：青少年學生在選擇背包時，往往過于注重美觀，大多挑選時尚靚麗、符合自己“心意”的背包。很多家長也認為，只要孩子喜歡，買什么類別、材質、樣式的背包都可以。據調查，為了時尚炫酷，一些青少年學生酷愛背單肩包。但長期背單肩包，會使身體受力不均，容易產生腰背肩頸等部位疼痛、高低肩、脊柱側彎等問題。另外，雖然很多孩子用的是雙肩包，但只用單肩背著，也會導致同樣的問題。因此，應該使用輕便、對稱的雙肩包，避免將單肩包、斜跨包作為書包長期使用。

誤區2：大書包可以多用幾年

點評：很多家長會特意挑選較大的書包，認為孩子發育快，大書包可以長期使用。這么做并不科學，因為背包過大無形中會增加孩子腰背部的負擔，影響正確背包姿勢的養成。在挑選背包時，應當堅持“量體裁衣”，背包大小要符合孩子的身高。

誤區3：厚重的書包質量好

點評：一些家長在挑選背包時，會對較厚重的背包“情有獨鐘”，認為其質量靠得住。其實不然，在挑選孩子的背包時，應當選擇材質較輕的，以減輕孩子背包時腰背部的負荷。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 7項建議，科學使用背包

1. 小學生背包重量不超過自身體重的15%，中學生背包不超過自身體重的20%。

2. 背包兩側的重量要均衡，不能一側重、一側輕，以免影響身體姿勢。背包與身體接觸的部位也要盡量對稱，以利于身體姿勢平衡，并讓背部肌肉處于放松狀態。調整背帶長度，并利用腰帶，可使背包貼身，避免搖晃，以穩定重心。

3. 選擇內部設計合理的背包，以方便合理放置和固定物品。背著包走路時，若包里的東西來回晃動，則不利于身體穩定。

4. 背包的背帶要盡可能寬，這樣可以增加背帶與肩部的接觸面積，減少肩部受力，避免肩部酸痛。有些背包配置氣墊背帶或帶絨增厚背帶，是不錯的選擇。

5. 年紀較小的學生可以考慮拉桿包，使用時應左右手交替提拉。

6. 背包時間不宜過長，放下背包后要及時進行伸展活動，放松疲勞的肌肉。

7. 家長應培養孩子養成正確的背包方式，糾正日常生活中的不良姿勢，關注其臥姿、坐姿、站姿。