藍光，真讓眼睛很“受傷”嗎？

陶晨 姜燕

數字時代，人們對電子產品的依賴性越來越強烈。為緩解人們因過度用眼所產生的焦慮，不少商家宣稱，防藍光眼鏡能“過濾”所有對眼睛有害的藍光，長期佩戴不僅能緩解視疲勞、保護視力，還能預防多種眼病。藍光是什么？它從哪里來？對眼健康有害嗎？睡前“刷”手機后總感到入睡困難，是否也與藍光有關？只要長期佩戴防藍光眼鏡，就能避免藍光傷害嗎？

藍光，真讓眼睛很“受傷”嗎？

上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院眼科陶晨（主任醫師） 姜燕

可見光，也就是人眼能感受到的光線，其所處的波長介于390～770納米。在這個范圍內，波長越長，越靠近紅色光，所蘊含的能量越低;波長越短，越靠近藍色光，所蘊含的能量越高。人們常說的“藍光”，是波長400～500納米的高頻率、高能量藍紫光，在可見光中最傷眼，又稱高能可見光。

近來，一些自媒體截取了哈佛醫學院的一段報告，稱：“夜間使用高能可見光會降低褪黑激素的分泌，是增加罹患癌癥、心臟病、糖尿病、肥胖癥風險的因素之一。”這個結論爆出后，激起了人們的擔憂和恐慌，大家紛紛視“藍光”為“死敵”。

生活中的“藍光”避無可避

大自然的光源于太陽，太陽光并非白色，而是由紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫七色光共同組成。自從愛迪生發明燈泡后，人造光源在人類生活中發揮著巨大作用。

白熾燈通過加熱電熱絲（鎢絲）發出白光，其光譜同樣包含紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫。熒光燈在電流陰極加電后發出電子，電子在稀有氣體里發出紫外光，紫外光遇到熒光粉后發出白光。與白熾燈和熒光燈不同，LED燈的發光原理是通過發光二極管（一種固態的半導體器件）直接把電轉化為光。LED所發出的光只有紅、綠、藍3種顏色，且以“藍光”為主。由于藍光波長短、能量高，具有較強的穿透性。日常生活中，藍光隨處可見，但接觸到的有害藍光主要來源為LED液晶屏幕，如手機、電腦等。

藍光傷眼，不可忽略2個關鍵信息

？關鍵信息1：只有長期接觸藍光，才有被“傷眼”的可能

在人眼中，角膜只能吸收波長≤300 納米的光線，晶狀體只能吸收波長300～400納米的光線。這么看來，藍光（波長400～500納米）似乎并不能被角膜和晶狀體吸收，其負面影響也就無從談起。但一些動物實驗發現，若長期暴露在藍光下，容易造成小鼠的視網膜變性。由此可見，雖然短期（幾小時～幾天）用電腦、手機是安全的，但長期注視電腦、手機、平板電腦等電子產品時，應考慮到藍光對眼睛可能產生的病理性影響，并采取相應防護措施。

還有研究表明，射入眼睛的藍光輻照量與持續時間、劑量和年齡密切相關。在7～19歲年齡段，射入眼底視網膜的藍光約為85%;成年以后，射入眼底視網膜的藍光一般在50%以下;步入老年期，晶狀體逐漸混濁，會阻礙部分藍光的射入，因此，青少年及兒童更應注意防護。

？關鍵信息2：正規電子產品并無藍光過量隱患

國家標準GB/T20145-2006 燈及燈系統的光生物安全性，將藍光對視網膜的危害程度分為4種：無危險、低危險（1類）、中危險（2類）和高危險（3 類）。按照相關規定，只有輻亮度屬于無危險或低危險（1類）的產品才可以在市場售賣。如果燈具的輻亮度屬于2 類或3 類，在沒有警告標記的情況下，不能直接使用。也就是說，只有當藍光輻亮度達到2 類或者3 類危險級別時，才可能會在較短時間內或瞬間對人眼造成傷害。

大量數據顯示，手機、電腦等各類以LED為背景光源的電子產品中，其藍光量并不高于相同色溫下的熒光燈、白熾燈等傳統光源及日光。對人眼視網膜上藍光輻照量的比較研究顯示，手機、電腦中的LED光源與熒光燈、白熾燈等傳統光源類似，并無明顯差別。因此，只要是合格的手機、電腦等電子產品，都是安全的，不會對眼睛造成傷害。不過，經長期使用的電子產品，其LED熒光屏可能發生老化，其中的熒光粉發生降解，其所發出的背景光源的波長可能小于450 納米，對眼睛的傷害將加大。

誤區1：戴了防藍光眼鏡，從此再也不怕眼疲勞

不少人在佩戴防藍光眼鏡后，自認為有了“神器”護眼，電子產品對眼健康的傷害便可忽略不計，不想卻與護眼的初衷背道而馳。最根本的避免藍光傷眼的辦法，是縮短人眼對光源的注視時間。當然，長期、不間斷地注視藍光光源者，可佩戴防藍光眼鏡加以防護。

誤區2：長期佩戴總無害

有些人為圖方便，不僅在注視藍光光源時佩戴防藍光眼鏡，平時也不脫鏡，這一做法也是錯誤的。實際上，藍光有調整人體生理節奏的功能，長期配戴防藍光眼鏡，易導致睡眠、飲食異常、精神低沉，甚至抑郁，影響健康。

延伸閱讀

夜間使用高能可見光可降低褪黑激素的分泌，是增加罹患癌癥、心臟病、糖尿病、肥胖癥風險的因素之一。事實真是如此嗎？在追溯閱讀了完整的報告后不難發現，原來哈佛醫學院的研究結論指的是長時間夜間工作、暴露在藍光照明過多的人，可能因睡眠節奏、生理節律改變等原因，而導致免疫力降低，冠心病、糖尿病、腫瘤等疾病高發。這一結論更多指向在于，睡前久久暴露在藍光下，如追劇、刷微信等，將會引起睡眠節律的改變，從而對健康造成負面影響，藍光并非導致睡眠紊亂的“罪魁禍首”。

【專家簡介】

陶晨

上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院眼科主任醫師，上海市醫學會視光學專科分會成員。擅長眼科常見病如白內障、青光眼、慢性淚囊炎、干眼癥、屈光不正、斜視弱視等疾病的診斷治療，及各種原因引起的復視鑒別診斷。